20 порад щодо щастя терапевти хочуть знати

Ми дуже серйозно ставимось до цієї проблеми, досліджуючи, що це слово означає у всьому світі, як знаменитості створюють реалістичні процедури оздоровчого життя, і навіть способи, як ви можете використовувати місяць на свою користь. Ми складаємо контрольні списки психічного здоров'я, мозковий штурм невеликих, але ефективних способів кращого догляду за собою, і навіть намагаємося краще зрозуміти, як "самообслуговування" стало символом статусу або впливає на наші відносини. Але, бачите, це наша робота.

Коли це не є частиною вибраної вами професії, може бути дуже важко знати, з чого почати, як відчувати себе щасливими, способи запобігти небезпеці, розчаруванню та тривозі. Ми зробили це для вас. Ми звернулися до професіоналів у цій галузі, лікарів-терапевтів, експертів з питань велнес та прочитати опубліковані дослідження з цього питання. Ми запропонували 20 пропозицій, щоб отримати м'яч. Не все це стосується вас, але деякі з них будуть. І це корисно і просто - все, що вам потрібно зробити - це прокручувати і вибрати кілька, щоб спробувати на цьому тижні. Це легко, ми обіцяємо. Ви, напевно, вже почуваєте себе краще.

Підпишіться на семінар або семінар.

Санам Хафіз, пси. Д., ліцензований клінічний психолог у Нью-Йорку, пропонує продовжувати навчання. "Самообслуговування - це більше, ніж масаж та манікюр", "Що ви навчитеся?" Де ви хочете зростати у вашому житті, і кому вам потрібно обійтись, щоб досягти цього? З усіма онлайновими курсами та семінарами, доступними є всі можливості щоб бути мотивованими та освіченими ".

Встановити здорові кордони.

"Встановіть здорові кордони і виключіть негативних людей з вашого життя", - каже Хаф'єз. "Це один з найважчих причин, тому що найближчий до вас люди можуть бути найбільш негативними, але скористайтеся цією можливістю, щоб оцінити своє життя та людей у ​​ньому - визначте, який доступ вони отримують. Скажіть, наприклад, ваша мати є гіперкритичним або у вас є керуючий друг, який бере участь у вашому кожному рішенні. Запропонуйте вам спілкуватися лише два рази на тиждень, щоб зв'язатися і поділитися своїми великими перемогами. ти краще ".

Знайдіть щось, що вас цікавить.

"Знайдіть щось, що вас цікавить, і станьте його експертом", - рекомендує Хафіз. "Може бути, ти - людина, яка їде в дорогу, або найвідоміша людина, коли йдеться про чудові ресторани. Коли ти робиш себе експертом у тому, чого ви справді зацікавлені, а інші приходять до вас, то ви довіряєте бум ".

Навчіться говорити ні, без пояснень.

"Ви можете подякувати людям за те, що вони думали про вас, або просто сказати" не дякую ". Кінець", - каже Хаф'єз. "Ви не зобов'язані робити те, що вам не подобається або не відчуваєш комфортно брати участь, ніяких пояснень не потрібно. Оброблення людей та встановлення кордонів створює велику довіру".

Практика прийняття швидких рішень.

"Коли ви йдете до ресторану, чи потрібно багато часу, щоб з'ясувати, що ви хочете? Коли ви ходите по магазинах, ви не можете вибрати те, що ви хочете? Коли ви знайомитесь або в ваших стосунках, ви збираєтесь разом з що інша людина хоче звільнити себе від прийняття будь-яких рішень? Подолайте це, потрапляючи в звичку дозволити собі 10 секунд, щоб вирішити ", пропонує Гафієс. "Ви почнете бачити, що небажання приймати рішення пов'язане з побоюванням невдачі або перфекціонізму, який тримає нас малими та неприйнятними".

Візьміть на себе всю відповідальність.

"Ви не можете керувати іншими. Ви можете контролювати себе. Якщо ви випускаєте свою потребу в зовнішніх умовах, щоб диктувати своє щастя, ви будете контролювати менше і відчувати себе щасливими", говорить Хаф'єз.

Оцініть три речі про ваше життя зараз.

"Дуже корисно знайти час, щоб оцінити три речі про ваше життя, як це в даний час, кожен день", відзначає Хаф'єз. "Якщо ви зможете прокинутися, дихати і відчувати сонце на своєму обличчі, тут є три речі: висока оцінка для щастя".

Отримати домашню тварину.

"Безумовна любов від тварини є піднесенням, і дослідження показують, що ті, хто має домашніх тварин, менш подавлені, живуть здоровішими і користуються посиленням імунної функції. Доведено, що ті, хто має домашніх тварин, часто в змозі вирішувати життєві проблеми краще, ніж без них. "

Подорож

"Навіть якщо це дорожня подорож, виявляючи себе новими пам'ятками, звуками, запахами, смаками та досвідом, щастя збільшується", - говорить Хаф'єз. Це явище особливо корисно, якщо ви можете вийти з міста. Франсін Шор, який заснував у Нью-Йорку перший клуб "сміхових йогів", каже: "Природа має здатність лікувати і пробуджувати наші почуття, зменшити стрес, тривогу і депресію, а також підвищити творчість та продуктивність". За словами Шора, природа нагадує нам, що у Всесвіті є "щось більше, " і це допомагає нам царювати в нашому его.

Приємно робити абсолютно нічого.

"Ми живемо в суспільстві, де ми переслідуємо гроші, кохання та затвердження", - зазначає Хаф'єз. "Візьміть себе з сітки та розслабтеся з гарною книгою або заспокійливою музикою з нульовою провиною".

Обмежте споживання засобів масової інформації, якщо знайдете, що це підкреслює вас.

Якщо ви хочете поспішати з самообслуговуванням, підпишіться на щоденні або щотижневі інформаційні бюлетені, які пропонують зведення світових новин, а не тримати ваші push-повідомлення на кожен жахливий випадок. Для деяких корисно залишатися в курсі. Для інших це дійсно може зважити на вас. Вимкніть новини. Ви можете обмежити своє споживання лише "ключовими релевантними моментами, які безпосередньо вплинуть на ваше життя", - говорить Хаф'єз.

Покладіть себе з ритуалами.

"Щодня в ліжко обійтися в один і той же час і підніматися в той же час допомагає змінювати наш настрій і забезпечити, щоб ми відпочивали", - пояснює Лафт Томас, експерт зі знаменитості. "Встановлення саморефлексивної практики, як медитації та створення простору у вашому будинку для практики, - це важливе значення. Медитація допомагає поліпшити настрій та покращити загальне самопочуття. Візьміть гарячу ароматичну ванну і порадьте журналу допоможе полегшити перехід і допоможе вам померти до осені ".

Спробуй телефон швидко.

Налаштуйте всі білі шуми з вашого життя на один день. До того ж Томас додає: "Телефонне постинг включає в себе iPads, комп'ютери, відеоігри і т. Д. Введіть цей час, щоб налаштувати себе, бути з собою, з родиною, піти на біг, витрачати час, робити те, що ви любите з тими, кого ви любите, і займе час щоб оцінити дорогоцінний момент, який є теперішнім ".

Залиште свої жалюзі відкритими.

Дослідження показують, що вплив яскравого світла рано вранці може бути потужним та ефективним лікуванням пацієнтів із сезонним афективним розладом. Коли ваша шкіра піддається впливу сонячного світла, ваше тіло збільшує вироблення серотоніну, хіміка, що регулює настрій. Спати, коли ваші блайнди відкриті, щоб прокинутися до природного світла. З огляду на те, що взимку менше сонячного світла, варто вкладати кошти в поле світлотерапії, що імітує спектр світла, який виробляє сонце. Увімкніть його протягом 30 хвилин, поки ви покусаєте свою ранкову каву, щоб почати своє ранок на позитивній ноті.

Візьміть вітамін Д

Вітамін D є важливим компонентом стабілізації настрою, але багатьом жінкам цього не вистачає. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб з'ясувати, чи ви отримуєте достатню кількість вітаміну, що підвищує настрої, і якщо ви цього не зробите, ваш лікар може допомогти вам визначити необхідну суму.

Почніть своє ранок з вдячністю.

Перше, що відбувається щоранку перед тим, як перевірити свою електронну пошту або мити обличчя, подумайте про те, що ви вдячні. "Навіть якщо вчора це було найбільш складним днем, або ви перебуваєте на важкому етапі у вашому житті, завжди є позитивні речі, за яких ви можете бути вдячними, - каже Шор. Практика фізичного списання цих позитивних і бачити їх перед вами є відновною, говорить Шор. Це також гарантує, що ви наближаєтесь до дня з місця задоволення, а не розчарування.

Посміхаюсь

Це звучить очевидно, але Шор каже, що посмішка може змусити ваш розум стати щасливим. "Усмішка добре виглядає на когось, і ваше тіло випускає ендорфіни просто посміхаючись", - каже вона. Щоб переконатися, що ви досягаєте своєї щоденної квоти посмішки, Shore рекомендує знайти сміховий клуб йоги у своєму місті. "Вони зазвичай безкоштовні або лише кілька доларів, це дешева терапія", - каже вона. "У цьому політичному кліматі потреба в посмішці є більш актуальною, ніж будь-коли раніше".

Носіть яскраві кольори.

"Кольорова терапія" реальна. "Колір покращує ваш настрій і здатний покращити чужі настрої, коли вони з вами", - каже Шор. Це також "посилить творчість, продуктивність та заохочення позитивності". Якщо ви схильні до сумніву, спробуйте оточити себе яскравими кольорами, наприклад, яскраво-жовтим кольором. Якщо ви схильні до тривожності, виберіть щось заспокійливу, як приглушене зелене або лаванда.

Їсти.

Вживайте велику кількість вітамінів групи В, омега-3 жирних кислот та складних вуглеводів для боротьби з будь-якою затяжною грудою. Знаходьте вітаміни групи В у сирі та молюсках, а також омега-3 жирні кислоти в жирній рибі, як тунець, сардини, лосось та оселедець. Низький рівень обох пов'язаний з депресією.

Крім того, різання вуглеводів може призвести до падіння рівня серотоніну, тож з'їсти. Ви можете заповнити цільні зерна та яскраві овочі. Або, якщо шоколад більше вашої сумки, дослідники виявили, що вживання їжі еквівалентно одній середній цукерковій батонці з темно-шоколадним шоколадом кожен день протягом двох тижнів знижує кортизол гормону стресу, а також катехоламіни (наш "бойовий або польовий" гормон) у сильно напруженому стані Люди.

Пити зелений чай.

За даними Care / науково-дорадчої групи, питна зелений чай не тільки змушує вас почувати себе приємно і затишно, але також володіє властивостями, які надають заспокійливу дію. Захист / спеціалізація спеціалізується на персоналізованих вітамінах та добавках, які кураються для вас на основі вашого способу життя. Тому вони багато знають про інгредієнти та про те, як вони впливають на наші тіла. "Вона містить амінокислоту L-theanine, яка стимулює вироблення допаміну та серотоніну", - сказано в повідомленні. Дофамін є нейромедіатором, що дозволяє більш динамічно функціонувати мозок, а більш високі рівні допаміну пов'язані з покращеною функцією мозку, підвищеним настроєм та рівнем енергії та більш збалансованою нервовою системою. І звільнення серотоніну допоможе зламати цикл вашої тривожної думки.

Наступне. Нижче наведено сім наукових способів збільшення вашої пам'яті.