6 здорових пізніх нічних закусок дієтологи затверджують

Ти колись голодний перед сном? Якщо так, то ти не один. Забавні животи бувають дуже реальні. Щоб допомогти нам задовольнити нашу північну тягу, не перешкоджаючи циклам ремесел, ми звернулися до Аліса Румсі, MS, RD, прес-секретар Академії харчування та дієтології, за деякими порадами про закуску в нічний час.

Якщо ви хочете відпочити, вибирайте правильну закуску в пізній час вечері, - вважає Рамсі, що їжа, яку ви їсте перед сном, сильно впливає на ваш сон. Якщо вам станеться голодний, вона пропонує невелику закуску, незалежно від того часу, як "це допоможе вам міцніше спати і не прокидатися голодуючи посеред ночі". Вона далі рекомендує їсти "складні вуглеводи, або ті, що вище в клітковині, [тому що вони] хороший вибір, тому що вони вивільняють серотонін, який може допомогти вам спати". Однак Ремсі попереджає проти кофеїну (з очевидних причин) і жирної їжі, оскільки "ваше тіло доведеться багато працювати, щоб перетравлювати їх, що може спричинити утруднення сну". Щоб запізнити закуску трохи легше, продовжуйте читати швейцарські рецепти шести вечорів, закушених Румсі.

1. Гумус

За словами Рамсі, закуска на "п'ятьох до 10 сухарів із цільними зернами з двома столовыми ложками гумусу" є гарним вибором в пізні години вечора, оскільки "горошини є гарним джерелом триптофану, який може допомогти вам спати".

2. Яйце зварене вареною

Шукаєте щось, що наповнить вас вночі? Інша споживча суміш, яку Rumsey рекомендує для спокійної ночі, - це "два хліба цільнозернових хліба з авокадо 1/4 та яйце зварене". Хоча це може зайняти трохи більше часу, це закуска з карбоновим протеїном не тільки затягує вас, але завдяки складним вуглеводам, які "вивільняють серотонін", ця закуска також сприятиме кращому сну, говорить Румсі.

3. Тост

Коли справа доходить до пізньої ночі закуски, Ремсі також пропонує підібрати "цільнозернові вуглеводи, такі як цільно-пшеничний хліб, вівсяна каша або цільнозерновий злак". Її рецептом вибору є "один шматочок тости з цільнозернової пшениці з однією столовою ложкою мигдального масла". Рідзі пояснює, що вуглеводи, поєднані з білком, "допоможуть утримати вас до ранку".

4. Зерно

Для швидкої та легкої закуски опівночі, Ремсі рекомендує "3/4 чашки з високим вмістом клітковини, цільнозерновий зернові з 1/2 до 3/4 склянки молока". Щоб максимально використати ваш міні-їжу, Ремсі пропонує шукати "злаки з щонайменше чотири грами волокна".

5. Арахісове масло

Румсі нагадує нам, щоб шукати легкий карбюратор, як яблуко, під час вибору закуски перед тим, як лягати спати. Вона рекомендує з'єднати його з "столовою ложкою арахісового масла" для "деякого білка та здорового жиру".

6. Грецький йогурт

Якщо у вас є трохи солодкого зуба, обміняйте свою пізню ніч звички морозива для грецького йогурту. Румсі пропонує "слабо підслаблений грецький кефір" з "менше 15 грамів цукру" і "горсткою горіхами" для закуски, яка має "білок, клітковину та здоровий жир".

Хочете більше дієти поради для кращого нічного сну? Перевірте ці продукти, які допоможуть вам спати краще.

Відкриття зображення: фактор Chriselle