6 способів підвищити ваш обмін речовин, навіть не намагаючись

Якщо процес посилення обміну речовин був чотирислівним словом, це, безсумнівно, буде зітхання . Це тому, що в вашому індивідуальному метаболічному процесі є так багато факторів. "Наш швидкість метаболізму може змінюватися залежно від віку, розміру тіла та складу та харчових звичок", - говорить Ліндсі Брістол, РД, дієтолог Swanson Health, який також додає, що ліки можуть вплинути на обмін речовин. "Якщо ви приймаєте більше калорій, ніж ваше тіло використовує для регулярних функцій кожен день, ви можете помітити збільшення ваги".

Ми багато що кидаємо цим словом метаболізм, але що це насправді означає? "Метаболізм - це те, як ваше тіло використовує енергію", - говорить Елсон Хаас, доктор медичних наук, засновник і директор профілактичного медичного центру Marin у Північній Каліфорнії. Іншими словами, ваші клітини завжди важко працювати, перетворюючи їжу, яку ви їсте в енергію; здоров'я вашої клітини є дуже важливим для покращення вашого обміну речовин. Що звучить як багато - дуже багато, щоб ви подумали, кидаючи в метафоричний салат з кали і просто живи з вашим метаболізмом, як є.

Але, згідно з фахівцями, з якими ми проводили консультації, вам насправді не доводиться кардинально змінювати наш метаболізм. Тут експерти поділяють свої найкращі поради щодо поліпшення вашого обміну речовин з мінімальними зусиллями.

Збільшіть кількість нехарчових врожаю.

Суть справи: менше картоплі та більше листової зелені. "Ці продукти наповнені клітковиною та білком, які тримають нам довше, ніж довше, " - говорить Стефані Вілсон, RDN, CD, CDE, власник Blushing Wellness Co. Також спробуй не думати про це як "я не можу мати смачного хліба" і більше, як "я з'їдаю більше смачних овочів". (Ми знаємо, ми знаємо, але це врешті-решт прикріпить.)

"Я люблю тактику додавання їжі, а не намагається уникнути певної їжі. Це легше на нашій психіці", - пояснює вона. "Ніхто не любить розповідати, що вони не можуть їсти. І природно, коли ми отримуємо повноцінну продукцію з менш калорійними продуктами з меншим вмістом жиру, ми їмо менше продуктів, які ми намагаємося обмежувати". Вона зауважує, що ви можете дозволити собі отримати укус або дві з цих харчових продуктів. "Дослідження показують, що позбавлення веде до надмірного споживання та дієти призводить до збільшення ваги".

Почніть сніданок (реально).

Ця порада буквально передує англійській мові, але вона має багато заслуг. "Сніданок є чудовим способом стрибнути ваш метаболізм", - говорить Брістоль. "Дослідження показують, що наші жирові клітини можуть по-різному функціонувати після сніданку, і сніданок може мати позитивний вплив на обмін речовин".

Пийте більше води.

Тут є список пральних причин для збільшення споживання води: "Вода допомагає регулювати температуру ядра та підтримує травлення, а також добре для суглобів та шкіри та багато іншого", - говорить Брістоль. Вона також додає, що дослідження пов'язано із збільшенням гідратації з втратою ваги та підвищенням метаболізму.

Спробуйте добавки.

"Немає такої речі, як миттєве виправлення, коли справа доходить до того, як стати здоровою, але ви можете отримати допомогу, підтримуючи ваше тіло енергією вітамінів і добавок", - поділяє Брістоль. Їй подобається Swanson Ultra Real Food B-Complex, оскільки воно походить із органічно оброблених качанів кіноа, і це допомагає підтримувати вашу енергію та метаболізм.

Іншим доповненням до розгляду є сибірський женьшень, - каже доктор Хаас. Ця адаптогенна трава може допомогти вашому організму справлятися зі стресом краще, що може поліпшити здоров'я ваших клітин і допомогти вашому метаболізму.

Почніть свій день з коктейлем, багатим на поживні речовини.

Пам'ятайте, як ми обговорювали важливість вашого здоров'я клітин та вашого метаболізму? Доктор Хаас зазначає, що один з найкращих способів підтримки ваших клітин - переконатись, що ви їсте багато продуктів, багатих поживними речовинами: "Добре харчування має потенціал підвищення обміну речовин". Він рекомендує додавати зелені порошки (наприклад, хлорелла) і червоні порошки (як, наприклад, екстракти граната, аса, і вишня) у ваш ранковий колючий протектор. Крім того, він рекомендує додавати креатин, протеїн, який допомагає підтримувати формування м'язів.

Їжте більше кокосового масла.

Ми вже посилили поетичність щодо переваг кокосової олії, і тепер ми маємо ще одну перевагу, щоб додати до нашого переліку причин, чому ми любимо цей здоровий жир. "Дослідження показали, що кокосова олія може не тільки збільшити швидкість метаболізму, але і знизити апетит", - каже Дженні Міремаді, MS, CNS, LDN, інтегративний клінічний дієтолог та практикуючий лікар.

Далі, дізнайтеся, що 13 харчових дієтологів рекомендують для швидшого обміну речовин.