8 Страшних харчових звичок, які вам потрібно покинути

З плином часу їжа стала все менше і менше припиняти своє тіло, а все більше - зручність. Технологія вини (наші предки, звичайно, не спіймали Твіттер під час вечері) або фірми із закусками (для виготовлення таких чудових забавних приготів) чи щось, про що ви думаєте, але правда залишається такою: багато хто з нас нездоровий підхід до їжі І найгіршою частиною є те, що ви навіть не знаєте про погані звички, які ви вживаєте в їжу. Але ми можемо це допомогти.

Прокрутіть вісім найгірших звичок їжі!

Харчування їжі "Дієта"

Ми всі винні у виборі їжі на основі зручності, однак слід уникати будь-якої їжі, яка повідомляє про низькокалорійну, низьку жирову, низьку вартість у заголовку. Чому? Для одного вони, як правило, просто не задовольняють. Подумайте про це. Коли минулого разу ви відчували справді насичене після їди замороженої обiдки з заздалегідь упакованою упаковкою? Ви, напевно, в кінцевому підсумку досягають закуски незабаром після цього. По-друге, і, мабуть, більш важливо, наші тіла спалюють приблизно на 50 відсотків більше калорій, що метаболізує всю їжу, ніж обробляють їжу.

Не слухаю твого живота

Якщо ви, як і багато американських дітей, виросли, постійно нагадуючи про "чистий клубі", то ви, мабуть, знайомі з цією поганою звичкою. Тільки тому, що їжа перед вами, не означає, що вам доведеться закінчити кожен останній укус. На жаль, багато хто з нас, як правило, прослуховує зовнішні сигнали ("чи чиста моя таблетка?") Чи внутрішні ("Я все ще голодую?"), Коли їдять, навіть коли їжа не така хороша. Замість цього, зареєструйте себе під час їжі, щоб оцінити рівень голоду. Зупинись, коли ти повний, а не тому, що твоя їжа вже зникне.

Виготовлення м'яса зірки

Хоча з м'ясом немає нічого поганого, і це робить фокус вашої їжі не зовсім доброчесною практикою. М'ясо містить багато необхідних вітамінів і мінеральних речовин, але це також вище загального вмісту калорій та жирів, ніж інші продукти харчування, такі як овочі. Спробуйте подумати про м'ясо як гарнітуру замість того, щоб на будь-яку їжу, їсти вдвічі більше продуктів, як ви робите м'ясо.

Їжа прямо з коробки

Зверніть увагу на розмір порції - це один з найважливіших звичок здорового харчування. Якщо ви перекусите прямо з упаковки, ви повинні їсти більше одного сервісу. Коли ви розподіляєте їжу, перш ніж почати їсти, ви знаєте більше про те, що ви споживаєте. Подивіться на величину порції упакованої їжі та їжте всі свої закуски та страви з справжнього посуду (і бажано на кухонному столі).

Не встановлюйте свій срібний інструмент між вкусами

Зварювання занадто швидко - це вірний спосіб упаковки на фунти. Ви повинні дати свій мозок і ваш час в животі, щоб справитися з вашим ротом. І ваш мозок не починає розпізнавати сигнал про те, що ви повний до 20 хвилин їжі, тож ви можете побачити, як вольфувати їжу через менше, ніж 15 хвилин, може призвести до переживання. Замість цього, практикуйте уважне харчування. Встановіть свою вилку після кожного укусу і зробіть гріх води, перш ніж знову її забрати. Або спробуйте підрахувати вашу жую-15 до 20 за кожний укус сповільниться.

Бути жирним-фобічним

Якщо ви все ще живете в страху жирів, прийшов час змінити це. Здорові жири (такі як авокадо, оливкова олія, кокосова олія та горіхи) є важливою частиною будь-якої дієти. Вони не тільки покращують аромат страв, але й затримують розмивання живота, зберігаючи вам довше. На рослинних жирах також з'являються гормони, що пригнічують апетит, і стимулюють метаболізм. Не бійтеся пересипати оливкове масло на ваш салат або закуску на подарунок з волоських горіхів.

Їжа на вашому столі

Ймовірно, це не дивно, але відволікатися їжею призводить до надмірної їжі. Люди, які в багатозадачному режимі під час їжі недооцінюють, скільки вони їдять на 30-50%, вони також оцінюють рівень їхньої повноти менше, ніж ті, хто зосереджується виключно на їжі під час обіду. І (тут не дивно, що багатозадачні едони в кінцевому підсумку споживають більше калорій пізніше в день.

Зберігання небажаної їжі в очах

Подивимось на це: ми, як люди, слабкі, особливо в обличчя з високим вмістом цукру, з високим вмістом жиру продуктів, які виявили пристрасні якості, не на відміну від кокаїну та героїну (yikes!). Таким чином, одне з найгірших звичок, якими ви можете займатися, - тестування вашої здатності протистояти спокусам. У одному дослідженні працівники офісних офісів, які мали цукерки в прозорій посуді на столі, з'їли колосальні 71 відсотки більше солодкого в порівнянні з групою, яка мала цукерку в непрозорих страв. Це не означає, що вам потрібно очистити своє життя від будь-якого солодкого, але пам'ятайте: "поза увагою, з розуму". Зберігайте здорову їжу в своєму холодильнику вперед і в центрі та закріпіть печиво в задній частині вашої комори-бонусні окуляри, якщо ви Зберігайте їх у контейнері, що не містить описових даних.

Які з цих поганих звичок в їжі ви винні? Скажіть нам нижче!