9 підлий способів тонуватися, навіть не намагаючись

"Це щось, кожен повинен робити, коли справа доходить до розробки, іноді просто йога і розтягування, а в інший раз це дуже важко." Розробка, як і життя, має бути рівновагою ". - Емі Розофф Девіс, експерт з фітнесу та давній тренер Селени Гомес

2. ходи скрізь

"Прогулянка - це один з найкращих способів рухати ваше тіло, і на відміну від навчального курсу обміну або HIIT, ходьба до організму призводить до незначного навчально-тренувального стресу, що призводить до більшого співвідношення жиру. Це пов'язано з тим, що вправи з низькою інтенсивністю ходьба більше спирається на жир, ніж калорійні запаси для завершення. Крім того, коли жінки ходять, наш глибокий живіт в животі першим, хто йде, це те, що ми всі хочемо ". - Карлі Роуена, персональний тренер, блоггер з охорони здоров'я та фітнесу

Просто не забудьте носити зручне взуття та запаси. У комплекті Anti Blister Stick (£ 6) у вашому футбольному пакеті на всяк випадок.

3. Будьте реалістичними

"Спробуйте зробити конкретний план з цілями, які є реалістичними та досяжними. Якщо ви складете план і справді присвятите себе цьому, результати стануть наслідком. Хороші речі приходять людям, які сповільнюються!" - Ханна Бронфман, DJ та любитель фітнесу

4. Знайдіть набір сходів

"Піднімайте теля на сходинки вашого будинку або офісу. Підніміться на кожну сходинку і киньте каблуки, а потім підніміться так високо, як ви можете, і знову знизитесь знову. Це легке вправу тонізує ваші литки теляти, що надзвичайно важливо для біг і велосипед. Тели часто нехтують, тому це ідеальне рішення для поїздок ". - Майкл Олайдід-молодший, співзасновник авіакосмічної промисловості

5. Обманюйте свій мозок

"Вправляйтеся вранці, перш ніж ваш мозок визначить, що ти робиш". - Таня Поппет, інструктор з фітнесу

6. Прийміть лише 20 хвилин на день

Подумайте про Табату або HIIT, що змушує вас важко йти на менший приріст часу (але фізично це робить величезну різницю).

7. Запустити повільно

Якщо ви ще не майстер-йога ще, полегши себе в практику з Хатха-йоги, перш ніж пірнати у Віньясу. "Це ідеально підходить для новачків у йогу, кожен, хто може відновитися після травми або хтось із захворюванням, як артрит", пояснює наш редактор, Віра Сюе.

8. Розтягніть

"Мій верхній наконечник для тонованих плечей - це хороша постава, яка передбачає правильне розтягування. Я рекомендую розтягнути сундук, щоб подовжити печі та верхній трапеції. Злегка згинайте коліна, щоб ви опинилися в присіданні, - ваші коліна повинні бути над гомілками і ваші стегна відсунуті назад, спиною прямо, підніміть руки, щоб створити Т-образну форму вашого тіла. Висуньте лопатки і тримайте своє ядро, і тримайте рух приблизно на одну хвилину, щоб повністю розтягнути свої плечі ". - Далтон Вонг, тренер TwentyTwo та тренер Дженніфер Лоуренс

9. Початок штампування

"Візьміть світло (два-чотири кілограми) важелів рук і стійте по ширині плечей, тримаючи свій абс та ядро ​​щільно. Вибивайте в прямій, чергові кулаки - це дійсно чудово для тонізуючого сундук та плечей". - Майкл Олайдід-молодший, співзасновник авіакосмічної промисловості

Який твій улюблений (легкий) спосіб освіжити? Дайте нам знати в коментарях нижче!