Кардіоінтелектуальні засоби: 7 способів спалювати більше калорій в той самий час

Ніхто (про що ми особисто знаємо, і це ніколи не було на березі Джерсі ) коли-небудь хотіли, щоб вони могли витрачати більше часу в тренажерному залі. Але бажаючи, щоб ви могли скоротити час тренувань і спалювати так само багато, якщо не більше, калорій? Це бажання ми знаємо все дуже добре. І (радість радощів) ми зрозуміли, як це здійснити. За допомогою декількох налаштувань і простих прийомів, ви можете спалити більше калорій під час тренування менше.
Прокрутіть, щоб дізнатися, як це робиться!

Більшість кардіологічних машин (як стаціонарний велосипед чи бігова доріжка) орієнтовані на ваше нижнє тіло, але якщо ви також включите верхню частину тіла, ви спалите більше калорій. Найпростіший спосіб включити вашу верхню частину тіла - відпустити ручки та прокатити руки. Рухаючи обидві руки та ноги разом, ви підвищите частоту серцевих скорочень ще більше, не додаючи часу на тренування.

Відомо, що групова вправа збільшує мотивацію людей, тому ви натискаєте себе (факел набагато більше калорій), але навіть якщо ви не є групою фітнес-класу, то ви все ще можете скористатися перевагами. Виберіть біговій доріжці поруч із найшвидшим бігунком у тренажерному залі, і витрати на калорій можуть майже вдвічі перевищувати, згідно з дослідженням, проведеного в Мічиганському державному університеті, де було встановлено, що будь-який партнер допомагає жінкам працювати вдвічі важче

Аеробні вправи та тренування сил є основними елементами рівняння фітнесу, тому чому б не поєднати їх? Додаючи вагу нарощує вашу м'язову масу, і оскільки м'язова тканина спалює більше калорій, ніж жир, це взаємовигідне. Спробуйте носити масу щиколотки під час наступного серцевого сеансу. Ваші найбільші м'язи знаходяться у ваших ногах, тому, додаючи вагу, ви досягнете найбільшого горіння. Або просто збільшити нахил на біговій доріжці, як калорійність.

Постійні періоди активності з високою інтенсивністю та низькою інтенсивністю - це вірний спосіб збільшити калорійність. Додавання коротких сплесків без надмірного зусилля дозволяє вам спалювати таку ж кількість калорій приблизно в половину часу, коли здійснюється в стійких темпах. Австралійське дослідження показало, що жінки, які чергували вісім секунд високої інтенсивності вправи з 12 секунд активності з низькою інтенсивністю протягом 20 хвилин, спалювали більше жиру (і скорочувалися швидше), ніж ті, хто вдруге мав однакові темпи.

Уже інтерв'ю тренування, як про? Візьміть це на крок далі з пліометрією. Використовуйте декілька вибухонебезпечних ударів (наприклад, стрибки та стрибки) у кардіотренажер та спостерігайте за тим, як ваш серцевий ритм підвищується. Напруга над інтенсивністю із загальними рухами тіла (думаю, бурми) викличе ваші м'язи і збільшує загальний калорійний опік.

Це не може бути варіантом для вас цілий рік, але, коли ви можете, проведення тренингів під відкритим небом дає ваші калорій витрати збільшення. Різноманітна місцевість і трохи вітрової стійкості допомагають вам спалювати більше калорій, не додаючи ніякого часу на тренування.

Це найгірша річ, яку ви можете зробити для витрат на калори, - це дозволити вашим серцево-судинним починанням ризикувати. Протягом декількох тижнів організм може адаптуватися до вправ і ставати більш ефективним. І чим ефективніше ваше тіло, тим менше калорій він горить. Натомість, намагайтеся створити м'язову плутанину. Змініть вашу схильність, вашу інтенсивність, ваш опір - все, що буде тримати ваші м'язи вгадувати, тому їм доведеться більше працювати.
Яка ваша програма для тренування на серце зараз? Скажіть нам нижче!