Скільки води потрібно пити?

Ми почули правило "пити вісім восьми водяних склянок води на день" приблизно стільки ж разів, як нам було сказано, що ми завжди повинні мити обличчя перед сном (читаємо: багато ). Але, хоча останній здебільшого загально узгоджений, кількість води, яку ми повинні пити за день, є більшою частиною сірої зони. А тому, що залишатися гідратованим є важливим для того, щоб наші органи працювали у своїй кращій мірі - не кажучи вже про це, це ключове, що допомагає нам відбивати приклади у наших тренуваннях і зробити наше шкіру все блискучим, не підкреслюючи - ми взяли його до експертів, щоб побачити, що вони повинні були сказати.

Отже, яка кількість води, яку потрібно насипати на день? Ми поговорили з Ванданою Шетою, зареєстрованим дієтологом дієтологами та прес-секретарем Академії харчування та дієтології, і Синті Сасс, Р.Д., і автором The Best York Says New York Times ! Твоє Слизувати: Завоювати тягу, падіння фунтів та втрати дюймів, щоб отримати ковш.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись, скільки води ви насправді п'єте.

Магічний номер?

"Не існує жодної кількості склянок води, яка потрібна щодня", - говорить Шет, - тому що багато факторів, як ваше здоров'я та рівень активності, впливають на кількість води, яку ви повинні пити. Шеф зазначає, що фактично Інститут медицини рекомендує дев'ять склянок води на день для жінок, але чи все, що вода повинна надходити, ну, насправді питна вода? Дізнайтеся на наступному слайді.

Їжте свої фрукти та овочі

Ще одна причина, щоб з'їсти ваші овочі? Поряд з фруктами та іншими рідинами, вони можуть допомогти вам досягти мети води. Справді, Сасс каже, що близько 20 відсотків наших щоденних жидкостей потреби зустрічаються з продуктами, які ми їмо. Шест зауважує, що кавун - це колосальна вода на 91 відсоток, і, шокуючим, брокколі не надто далеко позаду на 89 відсотків води. Вона також зазначає, що міф про те, що кава та чай є діуретиками, розвінчується, тобто ви можете додати свою ранкову чорну каву до вашого розкладу. З іншого боку, вино, на жаль, все ще дегідратує і не враховує (ми перевірили).

Слово застереження: Сасс вважає, що остерігайтеся надмірної податливості у солодких напоях, таких як лимонад та сік, під виглядом, що вони допомагають вам залишатися гідратованим - пряма вода як і раніше найкращий спосіб піти.

Чи може це допомогти вам схуднути?

Коротше кажучи, так, говорить Шет. Щоб знайти кількість унцій води, її клієнти повинні втратити вагу, вони повинні розділити вагу наполовину. Отже, 120-фунтова жінка буде прагнути до 60 унцій води в день. Сасс також зазначає, що дослідження показали, що люди, які пили більш просту воду, мали більш здорову дієту (їдять більше клітковини, менше цукру та менше калорійних продуктів). Плюс, за її словами, інші дослідження показали, що випивати два склянки води перед їдою призвело до зменшення споживання калорій.

Зроби це

Поки ви потієте його в своєму класі спину, ваше тіло втрачає рідини, які потрібно замінити - або ви можете сказати привіт головним болю, втоми та інших симптомів зневоднення. Сасс каже, що випиває дві чашки рідини (знову ж таки, чиста вода краще) за дві години до виходу, ще дві чашки за 15 хвилин до тренажерного залу, а потім спробуйте потрапити на пів чашки кожні п'ятнадцять хвилин, щоб залишитися гідратованим і здоровий