Присідання справді допоможуть вашому базі? Ми попросили тренера

Базові не завжди погано, особливо коли йдеться про розробку. Насправді, Меліса Екман, засновник MelisFit, поділяє те, що основні вправи для тіла є чудовим способом тонусу, і що може бути більш базовим, ніж присідання? Крім того, оскільки вони не потребують будь-якого обладнання (якщо ви не переглядаєте анте), ви можете робити їх практично скрізь, як у крихітній квартирі в Нью-Йорку під час перегляду телевізора. " Все, що активізує вашу черепчука, допоможе вам збудувати м'яз і підкреслити ваш прикладом ", - каже вона Бірді.

Щоб дізнатись, наскільки добре насіннєва справді працюють, ми також звернулися до тренера modelFit Сари Ректора та засновника бази даних DB Erika Rayman. Продовжуйте прокручувати свої пропозиції щодо того, як часто виконувати вправи, які загальні помилки потрібно уникати, а також, які саме м'язи працюють, коли це зроблено правильно.

ПРИГОТУВИТЬ СКВАТИ ДЕЙСТВОВНО ДОПОМАГАЮТЬ ВАШУ БЮТ

Одним словом, так. " Присідання допомагають у зміцненні м'язів, а також тонізують сухожилля і залози", - каже ректор. "Це як ніщо: чим частіше ви будете присідати, тим більше результатів ви побачите ".

Райман додає: "Якщо це буде правильно і націлено на правильні групи м'язів, то вони повинні тонізувати, затягнути і підняти вашу палицю". Результат: ваша особиста форма.

ЯК ОСТАННІ ПОВИННІ ВИКОРИСТАТИ СКВАТИ?

Ректор рекомендує ознайомитись із присіданнями в щоденну поведінку, починаючи з 20 днів, а потім поступово збільшуючи. "Мені все менше, більше на початку", - каже вона. "Занадто сильно (надто багато) може вас лякати. Може, робити менше присідань, але частіше для вас найкраще. Кожен відрізняється поглядами на наше тіло, цілями фізичної працездатності та нашим менталітетом, тому знайдіть і прихистіться до приготованої процедури, яка найкраще підходить для вас ".

ЯК ПРАВИЛЬНИЙ СПОСОБ ПРИ ВИКОРИСТОВУВАТИ СКВАТИ?

"Підказка: коли ви думаєте про справжнє рух присідання, це як сидіння на стілець і відновлення зі стільця", пояснює ректор. Вона також пропонує дотримуватися цих правил:

• Не ставте коліна над пальцями, коли ви нахиляєтесь у присіданні.
• Не просто нахиляйте тіло вперед з мінімальним нахилом коліна.
• Не просто прикріпіть свій приклади (глют).
• Не згинайте спину.
• Не тримайте голову вниз.

ЯКЩО ВИКОРИСТАННЯ ОБЛАДНАННЯ ДЛЯ СКВАТІВ?

"З плином часу ви можете додати обладнання для своїх присідань, таких як вага рук, чайки, і навіть стійкі щиколотки, щоб збільшити рух і, отже, рівень складності присідання", говорить ректор.

Райман віддає перевагу "методу БД" (коротше за "приклад мрії"). Машина пропонує чотири діапазони присідань: повний, низький, середній і високий. "Коли ви змінюєте ці діапазони, ви в кінцевому підсумку орієнтуєте щохвилини м'язи, необхідні для досягнення цієї осі піратської видобутку".

Додані переваги машини, на думку Раймана:

• Вона зміщує вагу з надмірного використання квадової мускулатури та активізує м'язи крові. Ви перекваліфікуєте своє тіло, щоб використовувати більшу частину ваших глюків над квадрациклами.
• Це дозволяє їхати у глибший пришвартер, ніж якщо ти не допомагає.
• Це не дозволяє перебільшити коліна над вашими ногами.
• Це не напружує вашу спину. Замість цього він допомагає зміцнити і стабілізувати хребет.

Ти клястись присіданнями? Які були ваші результати? Поділіться з нами в коментарях нижче.