Геній: цей трюк допоможе вам дотримуватися вашої дієти

Ви проводите дослідження, ви купуєте їжу, ви складаєте план, але як-небудь ви дивитесь на свій смітник у кінці дня і знайдете порожніх упаковки для сміття. Це відбувається з кращими з нас. Найбільш важкою частиною залишається відповідальність перед дієтою. Ви знаєте, що вам слід закусити мигдаль та яблука на пропозиціях торгових автоматів, але в даний момент розумне рішення не завжди виграє. Тим не менш, наука виявила трюк, щоб приймати здорові рішення про їжу.

Прокрутіть вниз, щоб з'ясувати, що це таке!

Трюк

Збережіть щоденник. Ми знали, ми знаємо стогнемо. Але перш ніж перестати читати, просто знайте, що ми не говоримо про ваш середній продовольчий щоденник. Незважаючи на те, що незліченні дослідження довели, що запит на харчування є дуже ефективною тактикою втрати ваги, це 2015 рік, а метод переносу та паперу був перевершений більш розумним рішенням - розумнішим рішенням, що стосується вашого смартфона. Нещодавнє дослідження показало, що щоденники для фотографічних продуктів є ще більш ефективними інструментами, ніж їхні письмові аналоги. Фотографування простіше і швидше (це означає, що ви більш схильні дотримуватися його), але дослідники також виявили ще одну користь, яка не перейшла до написаної групи щоденників: Фото-щоденники здатні змінювати ставлення та поведінку, пов'язані з рішеннями про харчування .

Наука

З щоденними щоденними продовольчими списками ви записуєте свої страви після того, як ви їх їли. Дослідники вказують на терміни, пов'язані з фото-щоденниками, як однією з причин високого рівня успіху. Фотографування, перш ніж почати їсти, є більш потужним - це зупиняє вас, перш ніж копати, і дає змогу оцінити ваш вибір. Учасники навіть сказали, що зйомка фотографії змусила їх переосмислити закуски. Крім того, фотографії - точніші дані про те, що ви їли. Коли дослідники проаналізували відмінності між написаними та фотографічними щоденниками, вони виявили, що перші не були точним відображенням частини споживаної.

Як почати

Справжнє питання стає тим, що робити з усіма цими фотографіями продуктів харчування: залиште їх, щоб загубитися у вашому рулоні камери та зайняти багато пам'яті на своєму телефоні? Ніколи Як і більшість речей в житті, є додаток для цього. Одним з найбільш широко використовуваних є YouFood (безкоштовно). По суті, Instagram для вашої їжі (з декількома іншими функціями, такими як обмін рецептами та списки продуктів). І, як і в Instagram, якщо ви не хочете, щоб усі, хто був у спільноті YouFood, переглядали ваш щоденник, ви можете зробити його приватним.

Інші способи захистити себе від зловмисного харчування? Кожного разу, коли ви відчуваєте голод, пийте повний склянку води перед тим, як почати їсти (часто ми помиляємося голод за спрагу), жувати жувальної гуми між їжею, щоб зменшити голод, і спробуйте нюхати ефірне масло, призначене, щоб приборкати ваш апетит, як архетипи Yield! Актуальні феромони ($ 50).

Ви коли-небудь зберігали щоденник? А як щодо фото щоденник? Поділіться своїм досвідом нижче!