2 способів заспокоїти ваш розум (і твою тривогу), не сидячи все-таки

Схоже, що всі на планеті зараз роздумують від Міранди Керр і Джізеля Бюндхен до ваших сусідів і колег по роботі. Модні центри міста заповнюють медитаційні студії, а громадські парки - це місця розмноження для груп уваги. Навіть метро не імунний - минулого тижня я побачив хлопця Деннінга на лінії F. Увага - здорова думка, але якщо ви просто добре, не можете сидіти на місці ? Введіть активну медитацію, практичний спосіб не медитаторам потрапити в акценту на увагу.

В інтересах повного розкриття інформації, ви повинні знати, що я був прихильником медитатора вже близько трьох років. Я зробив протягом тижня курс, а потім 750 доларів, я пішов з мантрою, освоївши мистецтво сидіти непогано, як і раніше, на подушці, не отримуючи шпильок і голок у моїй прикладі. Переваги, які я відчув, - кращий сон, більш позитивне ставлення, збільшення енергії, покращена творчість - добре вивчені, але незалежно від того, наскільки я проповідую чесноти свого захоплення дзен, деякі друзі просто не зможуть (або не можуть ) потрапляють у це. Саме там відбувається активна медитація.

Також відома як динамічна медитація, ця практика виступає за рух, а не за загальну тишу . Його створив індійський містик і духовний вчитель Бхагван Шрі Раджніш, який пізніше став відомим як Ошо, і, як і багато практик медитації, був адаптований сучасними викладачами, щоб охопити широкий спектр заходів.

Експерт з йоги і медитації, засновник студій I Am You та автор міжнародної бестселлерної книги Retox, Лорен Імпарато каже, що якщо ви тип людини, чий мозок переходить у надмірну дистанцію, коли ви намагаєтесь очистити свій розум, це може Будьте для вас: "Замість того, щоб сидіти і" бути ще "або" зупинити вашу думку ", яка, коли ви думаєте про це, дійсно не має сенсу, активні медитації уважності полягають у навчанні м'язи розуму, щоб бути сильнішим, " вона сказала мені.

О, і не помиляйся активною медитацією як щось менш ефективним, ніж тихий і тихий вигляд; що вбиває стрес для однієї людини, може не працювати для іншого. Імпарато пояснює: "Точка медитації полягає в тому, щоб зробити нас сильнішими зсередини. Для деяких людей це музика або мистецтво ... або біг - справа в тому, щоб підключитися до ваших думок заново або з іншого боку . Вам не треба сидіти спокійно, хрестиком з закритими очима, щоб медитувати, все, що ти маєш зробити, це дихати ".

Зачіску вже? Продовжуйте прокрутку, щоб дізнатися дві методи активної медитації.

1. Похідна медитація

Прогулянка - це, мабуть, найпоширеніша форма активної медитації. Тибетські буддисти великі на динамічній медитації, тому що вони вважають, що для того, щоб бути просвітленими (або успішними та щасливими), потрібно практикувати "мир і радість на ваших кроках". Каблук стопи являє собою минуле, м'яч являє собою майбутнє, і середина ноги - це життєвий шлях, і ця віра змусила їх створювати медичну ходьбу тисячі років тому. Імпарато значно розповідає про практику в своїй книзі та адаптував та спростив буддистський обряд, щоб легко працювати в сучасному житті, це можна зробити буквально за одну хвилину.

Щоб почати, Imparato каже, що ви просто встаєте та готуєтесь до прогулянки : "Це може бути довга некваплива прогулянка, коротка прогулянка до водяного кулера або навіть частина вашого проїзду через стоянку або платформу для метрополітену". Ще одне улюблене просто просто вивчає ваше оточення та блукає навколо. Ключ повинен бути присутнім під час руху, а також налаштувати своє дихання. "Перш ніж їхати кудись, подивіться на своє дихання і переконайтесь, що це через ніс", пояснює вона.

"Тепер починай ходити, координуючи свої кроки своїм диханням", - сказала вона мені. Вдихніть і ступайте посередині лівої ноги, запитавши себе внутрішньо, Що змушує мене бути щасливим? Вивихить і ступайте посередині правої ноги, кажучи: " Іди". Повторіть дихання, висловлювання та кроки, а якщо ваш розум блукає, то це, напевно, буде, лише поверніть свою думку до свого кроку . Imparato пропонує це зробити "до тих пір, поки ви зможете в своєму розкладі", щоб очистити ваш розум відволікатися і зменшити стрес.

2. Арт-терапія

Мій вступ до арт-терапії прийшов після заняття йогою в Sky Ting Yoga в Нью-Йорку. Після того як нассана нам дали лист паперу з великим круглим колом у центрі, акварельні фарби та кисті. "У вас є півгодини, щоб малювати все, що завгодно. Арт-терапія полягає в тому, щоб створити і самовиразитися вільно без цілі або судження ", - наказав вчитель. "Ви можете поговорити з людиною поруч із вами, якщо вам подобається, але не говорите про своє мистецтво або те, що хтось з вас творять". Коло, мабуть, називається мандалою на санскриті і представляє Всесвіт в індуїстському та буддистському символіка.

Я не знав кого-небудь в класі, тому я в основному тримався в собі, дозволяючи моєму розуму блукати і робити свою справу. Тоді, здавалося раптом, час настав, і я навряд чи міг згадати про те, що я думав про останні 30 хвилин . Час пролетів повз, і я зміг повністю очистити мій розум з нульовим зусиллям або наміром.

Кріссі Джонс, співзасновник Sky Ting Yoga, стверджує, що подібний досвід є загальним, особливо для людей, які не можуть обробити регулярні медитації. "Якщо ви боретеся із сидячим роздумом, спробуйте активну медитацію або йогу перед тим, як сидіти ще, і подивіться, що станеться для себе". Вона сказала мені, що переваги арт-терапії досить характерні для людини. Для деяких людей арт-терапія є способом "спілкуватися з ідеями чи почуттями, яких ви не можете скласти, або режим, який видає емоцію, яка відчуває себе застійною". Для інших (включений мною) це спосіб зняти стрес і впадати в медитативний стан.

У будь-якому випадку, я полюбив це, і цілком рекомендую вам піти і отримати собі кисть та акварелі.

Наступне, перевірте ці п'ять кроків тренування, які допоможуть зняти тривогу.