GIF Fit: мій 10-хвилинний тренування пілатесу, Ліндсей Еллінгсон

Я сподіваюся, що ви користувалися моїми GIF-файлами! У мене є один останній набір тренувальних послідовностей, і я врятував найкраще для останнього. Це суміш пілатес, балету та йоги-трійки моїх улюблених тренувань. Я повинен визнати, що тренування з високою інтенсивністю не є моїм улюбленим, тому я звичайно дотримуюся підлоги таких вправ. Але не обманюйте; ці чотири послідовності тонують все ваше тіло так само, як і подовжують м'язи одночасно. Мері Хелен Бауерс, засновник балету Beautiful, навчила мене балетні послідовності, які я постійно займаюся, особливо перед будь-якими робочими місцями на білизні або купальниках, включаючи секретні шоу Victoria's Secret. Я сподіваюся, що вам подобається

Перейдіть, щоб побачити всі чотири GIF-файли!

Power Passé

1. Почніть лежачи на твоїй стороні ногами прямо і трохи перед тобою.

2. Нахиливши пальцями пальців, намалюйте верхню ногу на пасне положення у коліні.

3. Тримайте стегна своїми, з відтінком коліна, відтягнувши ногу.

4. Знизьте ногу в початкове положення і повторіть послідовність 20 разів.

5. Потім обведіть ногу.

6. Оберніть обидві ноги трохи вперед, щоб сформувати V-подібну форму.

7. Підніміть верхню ногу і повільно обведіть її на одну хвилину. Потім поверніть напрямок свого кола на одну хвилину.

8. Повторіть всю послідовність на іншу ногу.

Балет "Серія красивих стегна"

1. Ляньте з боків зігнуті коліна, ноги утворюють кут 90 градусів.

2. Тримаючи коліна разом і пальцями пальців ноги, підніміть свою верхню ногу до неба.

3. Розтягніть ногу в напрямку до ноги.

4. Згинайте коліно, приносячи свою верхню ногу знову, щоб задовольнити нижню ногу, і повторіть цю послідовність 10 разів.

5. Потім поверніться до стартової позиції розкладачки. Цього разу тримайте пальці пальців і відкривайте коліна.

6. Повільно і з контролем, підніміть і опустіть верхню ногу 10 разів. (Примітка. Якщо ви хочете зробити це більш складним, ви можете підняти ноги та нахилити нижню ногу.)

7. Повторіть всю послідовність тричі і перемикайте ноги.

Підтяжка проти гравитації

1. Почніть на руках і колінах, у настільному положенні, стегна на колінах і плечах над зап'ястями.

2. Тримаючи площу стегна і вашу ногу згинається, натискайте одну ногу в напрямку неба, коліно зігнуте під кутом 90 градусів.

3. Підніміть і опустіть ногу 12 разів.

4. Потім збережіть таку ж форму, але відкрийте ногу на бік. Зробіть це 12 разів.

5. Повторіть всю послідовність тричі на кожній нозі.

Баланс велосипедів

1. Почніть сидіти прямо руками та ногами на землі, зігнутими колінами, трохи за спиною рук, а пальці обличчям до себе.

2. Підніміть все тіло, піднімаючи груди до неба. Тримайте своє ядро ​​за допомогою рук і руки (але не заблоковані) і тримайте цю позику на кілька вдихів.

3. Знизьте ноги і підніміть їх до настільної позиції.

4. Нахиліть трохи назад, щоб запустити своє ядро, і простягніть ноги прямо.

5. Альтернативний велосипед з ваших ніг протягом однієї хвилини, і повторити. (Примітка. Для більш просунутої послідовності, збалансування без підтримки вашої зброї на землі.)

Також не забувайте захоплювати зв'язок із волоссям (наприклад, одне з них від Emi Jay, 11 доларів), щоб утримувати ваше волосся під час цієї потужної тренування Pilates.

Скажи мені свій улюблений крок із цієї серії, мою п'ятихвилинну ієрархічну практику, або мою тренувальну програму на дому в коментарях нижче!

Покази моди: Beyond the Yoga Infinity Bra ($ 69) у Бірюзовому Припливу, Понад Йога Основні довгі ноги ($ 84) у Бірюзовому Припливі