Як правильно харчуватися здоровою їжею за моделлю та дієтологом Алісією Роунтрі

Ми вибираємо мозок моделей день за днем. Ми постійно розбираємось у своїх кабінетах лікарів та кухонних шафах, намагаючись розкрити свої невловимі секретні моделі. Ми багато чуємо про те, як їсти чистоту та уникати цукру, але рідко ми чуємо поради про дієти з моделі, яка також має ступінь з наукою про харчування. Це саме те, що ми знайшли в Алісії Роунтрі. Маврикийская модель (у неї є волосся на острові і бронзовий блиск, щоб довести це) - це також сертифікований дієтолог і ресторанник (вона повинна вміти розміщувати свої знання на практиці, правда?), І сьогодні вона поділяє свої секрети з нами.

Кожен з нас є іншим. Наші тіла жадають різних речей і мають різний рівень стресу - те, що чудово працює для мене, може бути абсолютно неправильним для вас. Ось чому більшість "дієт" не працюють. Це не один розмір підходить всім. Це може працювати в короткостроковій перспективі, але це рідко діє в довгостроковій перспективі, що ми всі хочемо - довгострокове щастя в наших тілах.

Прокрутіть чотири здорові способи харчування, які працювали для мене!

Слухайте своє тіло

Те, що я навчився за ці роки, - це дійсно слухати моє тіло. Це звучить дивно, але я кажу вам, ваше тіло ніколи не брешуть! Це постійно працює сама по собі, навіть не помічаючи цього. Він підштовхне вас і повідомить вас, коли щось не так. Але треба навчитися слухати. Ви навчитеся багато чого з допомогою проб і помилок. Я рекомендую тримати журнал харчування протягом тижня або близько того. Запишіть, що ви їсте, і як ви почуваєтесь пізніше. Ти теж повний? Чи ти відчуваєш роздутий? Журнал продуктів харчування насправді допомагає відстежувати, які продукти змушують вас відчувати себе чудово, і які продукти змушують вас почувати себе гнильними.

Зрозумійте Вашу тягу

Те, на що ви хочете звернути увагу, - це те, з чого походить ваша тяга. Тіло дивно. Він знає, коли спати, коли прокидатися, і як лікувати себе коли поранений . Якщо в організмі відсутні поживні речовини, це може викликати непарну тягу. Наприклад, недостатність мінеральних рівнів викликає бажання солі.

Я люблю додавати рідкі мінерали до моїх коктейлів вранці. Мені подобається продукт, що називається IntraMax (£ 80), який містить не лише мінерали, які мають вирішальне значення для добробуту, але і всілякі основні вітаміни та інгредієнти, отримані з джерел цілого харчування, таких як фрукти, овочі та лікарські рослини. Рідка форма є найкращим варіантом, оскільки ваше тіло буде займати 90%, на відміну від лише 20% з капсулами.

Тягарство може також походити від зневоднення. Люди забувають пити воду. Це може проявитись як форма голоду, тому найкраще робити це, щоб досягти повного стакана води та гідрату протягом усього дня. Занадто багато води може також викликати тягу, тому стежте і намагайтеся залишити його збалансованим.

Ви жадаєте алкоголю або солодощів після тривалого дня під час вашої напруженої роботи? Ви відчуваєте себе втомленим і думаю, що щось солодке може змусити вас почувати себе краще? Тепер, замість того, щоб дістатись до кухонної банки або шоколадної коробки, коли виникають ці бажання, чому б не намагатися досягти щось солодкого, але здорового? Один із моїх улюблених закусок із закусок - це дати з мигдальним маслом. Карамельний смак цілком задовольняє мій солодкий зуб, і я не відчуваю погано про це.

Дати Меджюля є моїм улюбленим, тому що вони м'якші та солодші, ніж більшість дат. Дати легко засвоюються і повні клітковини, калію, магнію та міді. Не забуваймо про вітаміни А і К, серед інших (вітамін А захищає ваші очі і допомагає підтримувати прекрасну шкіру, а вітамін К - коагулянт крові, який також допомагає метаболізму ваших кісток).

Інший відгук, якщо ви збираєтеся потурати, полягає в тому, щоб з'їсти найкращу якість того, чого ви хочете. Замість того, щоб схопити цукерковий бар, дотягніть до шматочка 80% темного шоколаду або домашнього десерту. Тримайтеся подалі від чогось обробленого.

Їжте за тим, як почуваєтеся

Я люблю використовувати їжу, щоб допомогти з моїм настроєм. Якщо я відчуваю напругу і біжу по всьому місцю, я їжу корінь овочів. Вони зачиняють вас і залишають вас задоволеними. Солодкі коренеплідні овочі (морква, сквош, солодка картопля, цибуля, буряк, ріпа) енергійно заземлюють, що допомагає збалансувати "просторовість" і туманність, яку люди часто відчувають при їжі інших видів солодкої їжі. Вони допомагають, заспокоюючи внутрішні органи тіла і підриваючи розум.

Мені дуже подобається солодка картопля, оскільки вона повна антиоксидантів та протизапальних живильних речовин, і вони допомагають регулювати рівень цукру в крові. М'які солодкі коренеплідні овочі включають редиски, дайкон, зелена капуста та лопух. Вони мають подібний вплив на організм, тому що вони підтримують рівень цукру в крові, зменшують тягу до солодощів та допомагають зламати продукти тваринного походження в організмі.

З іншого боку, якщо ви відчуваєте себе трохи низьким і невмотивованим, спробуйте свіжий сік. Все волокно було вилучено з продукту, тому вітаміни негайно потрапляють у ваш кровотік, що дає вам миттєвий приріст! Я люблю змішувати овочі у моїх соках, щоб забезпечити, щоб вміст цукру не був надто високим. Я радив би інвестувати в соковижималку. Є так багато чудових комбінацій, які ви можете спробувати!

Моїм улюблеником є ​​сік з моркви, яблука, буряка, лимону, імбиру та куркуми. Морква в основному відома своїм високим рівнем постачання антиоксидантного бета-каротину, але вони також забезпечують величезну серцево-судинну користь. Яблука повні харчових волокон і приносять солодкість. Буряк високий вітаміну С і калію, і вони надають соковитим темно-рожевий колір. Лимон - чудовий детокс для вашої шкіри, імбир допомагає при травмі шлунково-кишкового тракту, а куркума - суперзапальна. Це ідеальний комбо, і це дуже смачно.

Не бій собі

Створення хороших харчових звичок вимагає часу. Важливо залишати місце для помилок і не відчувати себе винними, якщо час від часу ти перелягаєш. Найгірше - це щось розплутати, а потім підкреслити. Чому б не насолоджуватися цим? Знайте, що завтра ви можете додати деякі смачні свіжі овочі та цілі продукти харчування, щоб збалансувати їх.

Я не святий, і я вірю в те, що якщо ви намагаєтеся тільки їсти капусту і кіноа кожен день і вирізати всі "неповороткі" продукти, то ви почнете рецидив. Я пропоную повільно вносити здоровіші варіанти в свою дієту, щоб всі нездорові варіанти повільно зникали, і ви більше не бажаєте їх жадати.

Ви слухали своє тіло і їли інтуїтивно?