Новорічний фітнес-план, який насправді можна зробити

Факт: 1 січня більшість американців називають втрату ваги як свою нову резолюцію № 1. Інший факт: до кінця цього тижня приблизно 25% цих людей відмовиться від цієї мети. До лютого ця цифра піднімається до третини. Приходьте червень, це більше 50%.

Розчарований? Не будь. Справа в тому, що ми ставимо на цей час року великий тиск, створюючи високі цілі та вирішувавши їх на повну силу, тільки щоб спалити або стати відразу розчарованим, коли ми не бачимо миттєвих результатів. Але існує ефективний підхід до того, щоб ваше тіло перетворилося на шестерню без повної втрати вашої думки (і намірів) на цьому шляху. Це просто вимагає трохи терпіння, і, можливо, трохи покращує настрою. Як про- гап- насправді насолоджується процесом? Подивіться як нижче.

Це абсолютно неважна, насправді: перетворюйте шанси на зацікавленість на свою користь, вибираючи тренування, який ви дійсно насолоджуєтеся, замість того, щоб вибрати те, що обіцяє швидкі результати, але змушує вас захопити свої кросівки з висотного вікна просто так що вам не потрібно йти. Просто тому, що йога не обіцяє того самого жарту, оскільки HIIT не означає, що це не найкращий вибір у вашому випадку, тому що якщо ви все ще потрапляєте на мат безперервно в червні, а ваш інтервал годинник збирає пил з лютого, чи є там Чи дійсно будь-яке питання щодо того, яка тренування є більш ефективною?

Як кажуть, ваша нова улюблена річ може бути пробним класом. Якщо ви відчуваєте, що ти плачеш або нудьгував - або навіть якщо ти любиш те, що ти робиш, але все ще спробуєш щось нове, подумайте про щось інше. Це не тільки може зробити вашу рутину трохи цікавішою, але це також кине виклик вашему тілу та пам'яті м'язів. Ви кардіо-королева, яка прагне уникати силового тренування? Дайте ці ваги спробувати - ти будеш здивований результатами.

Також пам'ятайте, що у світі фітнесу буквально є ігровий майданчик, на сьогоднішній день - ніколи не було такого благоустрою позачергових, надзвичайно веселих тренувань від хіп-хоп-йоги до аква-спіну до трапеції. Ви будете настільки відволікатися, коли сповнить ваше почуття пригоди, що ти забудеш, що ти розбиваєш пот.

Хороша новина полягає в тому, що з багатьма варіантами на фітнес-ринку багато тренажерних залів та компаній пропонують велику кількість стимулів випробувати свої заняття. Шукайте нові пропозиції учнів у ваших місцевих студіях - у багатьох місцях буде запропоновано пройти місячну експертизу на частку свого типового плату та магазину, поки не знайдете місце, яке почуває себе як вдома. Пам'ятайте, що ви, швидше за все, станете звичкою, якщо атмосфера буде комфортною, а тренування - вашою швидкістю, тож зараз настав час чітко визначити час.

З іншого боку, якщо ви новачок у своєму місті або районі або просто не знаєте, з чого почати, може бути варто дослідити таку послугу як ClassPass або FitReserve, яка виконує всі ваші місцеві студії та дозволяє вам пробувати декілька під одним щомісячна плата за ковдру Навіть якщо ви просто робите це протягом кількох місяців, це чудовий спосіб отримати смак того, що вам подобається.

... особливо, якщо ви один із тих людей, які йдуть у тренажерний зал лише для занять або кардіомашин. Тільки одна інтенсивна сесія з персональним тренером може допомогти вам краще зрозуміти, як підійти до ваших особистих цілей і, нарешті, ознайомитись з тими, що містифікують машини ваги. Не кажучи вже про налаштування вашої форми, яка сама по собі може бути різницею між жирним вибуховим, руйнуванням м'язів та рецептом травми.

Якщо цінова етикетка є вашим єдиним ваганням, майте на увазі, що під час реєстрації членства в багатьох спортивних залах пропонуються безкоштовні або сильно дисконтовані заняття з фітнес-професіоналами. Якщо ви вже є давнім членом, попросіть когось на стійці реєстрації, якщо є доступні пропозиції. (І не бійтеся вести переговори.)

Адже для цього є приклад - кілька сотень, насправді. Від йоги до інтервальних тренувань до бігу, існує безліч цифрових тренерів, які просто переводять або двічі ... за вартість зміни кульок або взагалі нічого. Реальна розмова: ми кредитуємо C25K (безкоштовно), щоб отримати наші біг-фобічні приклади в передачі. І нам це дійсно подобається зараз! Дійсно!

Крім того, у все більшій кількості спортивних залів у магазинах пропонуються онлайн-сеанси потокового передавання та додатки, завдяки чому ви можете взяти тренування будь-де, навіть якщо це просто комфорт вашої власної вітальні. Боротьба за мотивацію сесії Kayla Itsines (починаючи з 13 доларів), коли ваше ліжко знаходиться в сусідній кімнаті? Наберемо друзів, щоб ви могли тримати один одного в чек-на-корапілі, щоб замовити спортзал.

Зосередження уваги на важкодоступних цифрах не просто болісно, ​​це часто неточні фактори, як утримання води, а ваш менструальний цикл може вагати вага до 10 фунтів на один день . Існує також той факт, що м'яз важить більше, ніж жир, а це означає, що ви можете підняти вашу талію, не бачачи, як голка на масштабі рухається взагалі. Але ви не обов'язково думаєте, що, коли ви стоїте там, дивлячись на це небажане число, замість цього ви можете звинувачувати шоколад, який ви ночували раніше, або пообіцявши подвоїтись, покараючи тренування. (Раціонально, вам доведеться з'їсти додатково 3500 калорій на день, крім приблизно 1, 500, необхідних для базового виживання, щоб отримати один фунт. Але важко це запам'ятати в даний момент!)

Замість цього слід відслідковувати свій прогрес у моді, яка набагато менш жорстока і дорожче оптимістична. Це може бути помітне, як ваш одяг вписується, або навіть брати втрату ваги з рівняння цілком, а замість того, щоб помітити, наскільки сильніше ви є; наскільки простіше, ніж останній пробіг; або навіть, як тепер ви можете нести свою бакалійну сходи з вашої п'ятиповерхової прогулянки, не ламаючи поті. Дайте собі перерву і відсвяткуйте кожну маленьку перемогу.

Вирізання будь-якої сумнівної частини вашої дієти просто не є стійким або здоровим, не кажучи вже про те, що дієти з аварійними схиленнями мають менш ідеальний вплив на вашу особистість.

Замість цього, вибирайте один порошок, який ви, напевно, можете обійтися без і ні, навіть якщо тільки тимчасово-шоколад, дієтична сода, ваш нічний келих вина, що завгодно. Може, навіть щодня вимикати різні індульгенції, щоб збалансувати речі. Справа в тому, що ви підтримуєте розсудливий почуття контролю, не відчуваючи себе позбавленими.

Нічого не надто незначні. Чи маєте ви схильність до ліфта? Клянуся вдарити сходи. Парк кілька кварталів від дому, щоб ви могли гарантувати себе трохи прогулянки після вашого переїзду. Візьміть ранкову каву, щоб піти ... прогулятися по сусідству. Під час вашого наступного виїзду Netflix, робіть стійки або стрибки під час відкриття кредитів шоу. Ви не тільки викрадаетеся в міні-тренуваннях, але, зрештою, активніша робота в цілому, швидше за все, сприятиме здоровим звичкам у великій масштабі в довгостроковій перспективі.

Це не все, іди, йди, даючи собі перерву, так само важливо, щоб уникнути вигорання або травми. Ви можете піддатися спонукання кинути себе в повсякденну програму тренування, але полегшити свій шлях до нього (наприклад, щодня) може бути більш розумним (і більш стійким) маршрутом. Відчуття біль, але все ще свербіж, щоб рухатися? Вибирайте активний відпочинок, як-от ніжний клас йоги або легку прогулянку. І пам'ятайте, що розробка вашого мозку все ще є чесною грою - звичайна практика медитації забезпечує великі переваги для здоров'я, надаючи вашим м'язам дихання.

Чому подивитися, як отримати форму як необхідне зло? Перший крок - зупинити погляд на розробку як засіб для чогось - будь то високооплачуваний абс або підтискання невеликого святкового заповнення - а замість того, щоб побачити це як веселе, щоденне пригода. Зосередьтеся на чудовому інструкторе, чудовій спільноті тренажерного залу, ці божевільні ендорфіни після страждання сечовипускальним шоком, або нову енергію та фокус, який вам потрібно вирішити в день. Тоновані, міцні м'язи? Ну, це просто приємний побічний ефект.

Ви історія успіху у розстановці фітнесу? Повідомте нам, як ви дотримувалися ваших цілей у коментарі нижче!