Дієтологи кажуть, що це найкращі білки для жінок

Як і дієти, стандарти для білків завжди здаються змінюючими. Деякі наповнені суперпродуктами і фруктами (і, таким чином, цукром), а інші наповнюються протеїном, але в них є штучні підсолоджувачі та ароматизатори. Деякі з них мають колосальні 20 грамів клітковини ( підозрілих ?), А в інших - менше трьох.

Останнім часом свіжі дієти та оздоровчі стосунки просунулися в перспективі, з меншою увагою ставляться до калорій та жиру, а більше уваги - на чистих, зручних для читання інгредієнтів. І не дивно, що (літеральна) стінка протеїнових барів у наших улюблених продуктових магазинах адаптована відповідно до дзеркального відображення будь-яких популярних слів та тенденцій. Так, це здорово мати варіанти, але це може стати заплутаним. І повірте це чи ні, жити більше, ніж витратити годину свого життя розписуючи мітки в продуктовому магазині.

Щоб запропонувати певну перспективу та надавати руку допомоги, я звернувся до Тари Конделл, лікар-дієтолог в Top Balance Nutrition, та Аліса Румсі, MS, RD, власник Аліса Румсі Nutrition та Wellness та творець безкоштовного путівника. Три кроки до здорового Ти. Будучи провідними дієтологами, вони обидва мали кілька порад про мудреців, коли йдеться про виділення високоякісного білкового бару.

Кондел мені сказав, що найкраще покладатися на справжнє харчування (також нічого не оброблене) для задоволення потреб у харчуванні, але білі бари можуть бути корисним варіантом, коли ви перебуваєте в дорозі чи натискаєте на час. Як правило, за її словами, найкращі білкові смужки для жінок будуть мати "менше 250 калорій, більше 10 грамів білка, щонайменше три грами волокна і менше 15 грамів цукру".

Інші рекомендації містять короткий і зрозумілий список інгредієнтів (жовтий № 5, ми дивимось на вас), без замінників цукру або спиртів (що може призвести до проблем з животиком та інтенсивною інтенсивністю цукру) та розміром порції (оскільки деякі етикетки лише зображують харчова інформація для половини бару).

З огляду на ці експертні вказівки, я розпочав свої дослідження. Врешті-решт, наскільки важко було знайти декілька (все ще смачних) протеїнових барів, які б відповідали моїм новим високим стандартам? Коротше кажучи, важко-дуже, дуже складно. І в суєті, коли йдеться про мазохізм, я також взявся на себе, щоб переконатись, що перший перерахований інгредієнт не є формою цукру за попередженням Кондделла: "Прочитайте перелік інгредієнтів, щоб переконатися, що цукор надходить з природних джерел ( зазвичай датується), а перші три інгредієнти не містять меду, коричневого рису або кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози ».

Я не можу сказати вам, скільки разів я виявив, здавалося б, ідеальний бар (10 грамів білка - 5 грамів волокна! 200 калорій!) Лише для того, щоб усвідомити, що першим інгредієнтом був мед, кокковий нектар або якийсь тип божевільного цукру. Однак там, де є бажання, існує спосіб, і, в кінцевому підсумку, після багатьох просіювань і пари зі сторони очей зі штатів, я склав список, який би задовольнив би.

Цікаво побачити, які бари зробили розріз? Продовжуйте читати, щоб побачити наш список найкращих білків для жінок.

Нас навчили, що такого немає такого досконалості, але коли мова йде про білкові смуги, то це здається гарним дерзновидом, тому ми поставили його на самому верху списку. Композиція какао-порошку та какао-нібів не тільки робить смак деканентним, а також свічки-геттери, такі як трав'яні гідролізні колаген, кокосове масло, мигдаль та насіння гарбуза. О, і це фаворит відомого дієтолога Келлі ЛеВек.

Калорії: 230
Волокно: 6 грам
Цукор: 3 грами
Протеїн: 15 грам

Щоб бути абсолютно чесним, Оатмема спочатку потрапив в очі завдяки широкому асортименту ароматизаторів. (Цей смак, як сирний кекс, якщо ви в такій справі.) Переконавшись, що бар без глютену буде загальною цукрова бомбу, я був здивований, коли побачив, що їх було всього п'ять грамів. Також чудовий: перші кілька інгредієнтів - це здорові джерела білка та клітковини у формі кореневої сироватки та цикорію з травою.

Калорії: 200
Волокно: 7 грам
Цукор: 5 грам
Білок: 14 грам

Порада експерта: тримайте волокно в контролі. Так само, як Конделл порадив, що хочеш досягти щонайменше трьох грамів на бар, Румсі також додає, що ти не хочеш занадто багато. Вона пояснює: "Будьте обережні з будь-якого стрижня, який поєднує більше 10 грамів волокна, оскільки компанії часто використовують волокнисті добавки, щоб збільшити їх кількість. Якщо ви не звикли до цього, ви можете опинитися на кілька незручних годин. " Добре знати.

Можна сказати, що ці гарнірувані бари є улюбленим культом клієнта. Однак, через деякі оманливі твердження про здоров'я, вони постраждали від критики на протязі багатьох років і навіть були написані FDA. Але, в істинному темному коні мода, бренд зробив деякі поправки до їх рецептів, і хоча більшість барів були ще вище в цукрі і нижче білка і клітковини, ніж ми хотіли б, цей смачний аромат (заповнений мигдалем, макадамії, грецькі горіхи, горіхи кешью та бразильські горіхи). Якщо ви любитель солодкого і солоного, це для вас.

Калорії: 200
Волокно: 2, 5 грами
Цукри: 7 грам
Протеїн: 10 грамів

Улюблений з Rumsey, цей бренд пишається тим, що має чудовий скудний список інгредієнтів, і в цьому випадку менше, безумовно, більше. Виготовлений білками із білками, багатих вітаміном арахісу, морської солі та дат (для цього трохи солодкого), ми пройшли наш тест з літаючими фарбами. Ми також не здивовані на смак арахісово-маслянистий, який відчуває себе нагадує перерви і PB & Js.

Калорії: 210
Волокно: 6 грам
Цукор: 15 грам
Протеїн: 12 грамів

Хто б міг подумати, що наша пожадливість до конусу морозива монетного морозива могла б бути цілком задоволена попередньо упакованою білковою смужкою? Але тут ми. Не містить антибіотиків, гормонів і що-небудь штучного, цей банний на основі рослин є найвищим вибором, особливо якщо ви є веганом і в цьому органічному житті.

Калорії: 230
Волокно: 7 грам
Цукор: 10 грамів
Білок: 14 грам

Порада експерта: тримайте інгредієнти в контролі. За словами Рамсі, "чим довше список інгредієнтів, тим більше обробляється бар буде. Прочитайте і запитайте себе, чи знаю я, що більшість цих інгредієнтів? Чи можу я відтворити це на моїй кухні? Дотримуйтеся барів з інгредієнтами, як горіхи, насіння, горіхові масла, цільні зерна, фрукти та овочі. Уникайте барів, які мають довгий список інгредієнтів або список інгредієнтів, який містить багато перероблених інгредієнтів та кілька видів додавання цукру. "

Цей вегетаріанський бар, що не містить глютену від Health Warrior, укомплектований протеїнами та волокнами для вас. Це зчеплення для солодкого зуба, завдяки свіжому луку лимона, але він також буде підтримувати вас спокійно і без вішалки завдяки потужному суміші шиї, овесу та органічної кіноа.

Калорії: 200
Волокно: 5 грам
Цукор: 11 грам
Протеїн: 10 грамів

У всій прозорості ми були злегка здивовані тим, що цей білковий стрічок зробив наш найкращий список. Так само, як і "Добрий", бренд "Кліф" піддавався деякому вивченню, особливо за традиційним небосотним вмістом цукру, який супроводжується цукерковим баром (точніше, більше 20 грамів). Тим не менш, ми хотіли б мислити себе як відкритих, і, таким чином, вітали нову дитину з сироваткою на блоці з відкритими обіймами. Мало того, що це один із наших улюблених смакових продуктів, більшість інгредієнтів є органічними, і, лише на п'ять грамів, він має менше цукру, ніж традиційний бар.

Калорії: 250
Волокно: 3 грами
Цукор: 5 грам
Білок: 14 грам

Далі дієтологи розповідають про своїх улюблених пробіотиків для жінок.