Експерт з одного сну хоче, щоб ти не зупинився

У пошуках нашого рекомендованого восьми годин сну ми відкинули температуру в спальні, наповнили заспокійливий список відтворення та застосували деякі програми уваги, щоб потрапити в зону, серед інших інших помічників. Але ось річ: робити всі ці "трюки" абсолютно нуль, якщо ви не скидаєте інші звички, що гальмують відтінок.

Проблема полягає в тому, що, хоча ми знаємо, що такі речі, як підтягування до останнього епізоду " Це" є нам " та" добре "відповідають на електронні листи, до тих пір, поки годинник ночі не прокладе шлях для більш спокійного нічного сну, є ще одне важливе (і часто забувається ) винуватця, що нам треба nix, щоб зловити деякі значущі Z. Нижче Лаурі Бродський, Н. Д., експерт резидента Грітного Лімона з усіх причин дрімає, звучить з того, що саме такий сон дихає.

За словами Бродського, пізно ввечері їсти та пити (зокрема, те, що ви їсте і пити) є першим винуватцем поганого сну. " Ваше тіло потребує фізіологічного переходу від режиму боротьби або польоту, в якому домінують ваша симпатична нервова система протягом дня, в ідеалі, і в ваш режим відпочинку та переробки, керований вашою парасимпатичною системою, переважно вночі". Якщо ви забули ці терміни з класу анатомії у вищій школі, ваша симпатична нервова система готує організм до інтенсивної фізичної активності, тоді як парасимпатична нервова система розслаблює організм і контролює багато важливих функцій (наприклад, травлення).

Отже, які продукти слід уникати, зокрема? Бродський каже, що їсти солодощі, пити алкоголь і каву, а в цілому пізно ввечері споживати велику їжу - це тілесні стресори, які затримують режим відпочинку та дайджесту . Цукор і кофеїн як стимулятор (останнє, що ви хочете, коли ви намагаєтесь віднестись), і, хоча алкоголь є депресант, це може спричинити пробудження протягом усього ночі і відчути себе більш втомленим на наступний день. Алкоголь також звужує ваші дихальні шляхи, що призводить до симптомів апное сну, навіть у тих, хто не містить симптомів розладу сну. Усе це, як кажуть, розглянемо скорочення алкоголю (з інших причин, а не просто кращий нічний сон) і попередній вечір Starbucks бігає. Бродський також пропонує зробити останню їжу за три години, перш ніж ви плануєте потрапити в подушку, щоб ваше тіло не перетравлювало їжу всю ніч.

Проте, якщо ти хочеш щось пізно вночі, вона пропонує потягнути на сні напої Dirty Lemon (65 доларів США / футляр). "Це підтримує ваше тіло з балансом ретельно відібраних інгредієнтів, які не змусять вас здивувати вас, а, навпаки, полегшать вас у більш спокійній структурі розуму зовні", - пояснює вона. "Аромат з рожевої води в одному напої сон може стимулювати ваші почуття, приносячи спокій у розум. Магній ідеально знімається з еліксиру з його заспокійливими ефектами на розум і м'язи, всі без проносного ефекту".

Хоча цей рожевий напій допоможе вам отримати деякий закритий око, важливо не відганяти все це відразу перед сном. За словами Бродського, це ще один головний винуватцем поганого сну. "Цей стрибок рідин, на відміну від дрібних ковтків протягом дня, може нанести великий тиск на нирки для фільтрації, тому робіть собі задоволення і випийте раніше, а не пізніше, щоб не прокинутися та йти в ванну ви навмисно порушите ваш дорогоцінний REM сон ".

Хочете допомогти більше спати? Перевірте, як Echo Amazon може допомогти вам краще закривати очі.