Як заснути в менш 5 хвилин, за даними гіпнотистів

Ми завжди шукаємо ефективних способів засинати швидше і спати глибше. (Справді, сон це трохи нав'язливості тут, в Бірді.) Ми порадили фахівців зі сну та дослідників, щоб дізнатись, як витягнути їх у рекордний час. Ми провели власні експерименти зі сну та повідомили про результати. Але як щодо менш відомої точки зору на здоров'я сну? Цього разу ми звертаємось до професійних гіпнотистів.

Щодня сотні безсонних жителів стають гіпнотерапії в пошуках допомоги. "Гіпнотерапія - це не магічна куля, але це дуже потужний інструмент для полегшення спокійного нічного сну", - говорить гіпнотерапевт Джон МакГраїл.

За словами гіпнотистів, є кілька факторів, які найчастіше заважають людям добре спати. Ми консультувалися з трьома довіреними гіпнотерапевтами, щоб визначити ці фактори та запропонувати свої найкращі методи для їх виправлення. Слідкуйте за прокруткою, щоб дізнатися про п'ять найкращих трюків гіпнотерапії, які швидко засинають.

1. Уникайте негативної стимуляції.

Ключ до спокійного сну полягає в тому, щоб "створити баланс і гармонію у вашому домі, тілі та розум", говорить гіпнотерапевт Ненсі Ірвін. Один із способів скинути таку гармонію - переосмислити свій розум технологією, турбувати телевізійні шоу та фільми, а також негативні розмови.

Час перед кроваттю потрібно зосередитись на "піднесеній, гумористичній, життєствердній інформації", - говорить Ірвін. В іншому випадку, ваш мозок буде наповнений негативною енергією, не даючи вам зникнути.

Замість того, щоб наздогнати " Гра Престолів" перед сном, покінчи з кількома позитивно налаштованими розділами "Закон тяжіння" (12 фунтів стерлінгів).

2. Спростити вашу спальню.

Захаращена обстановка також може таємно тримати вас у нозі. Щоб швидко заснути, переконайтеся, що ваша спальня чиста, охайна, прохолодна та темна . "Темрява стимулює мозок хімічного, що називається мелатонін, який сприяє сну", говорить гіпнотерапевт Брісе Ле Ру. "Якщо ви встаєте вночі, не перемикайте яскраве світло, оскільки вони заохочують ваш мозок негайно реагувати, як ніби настане сонце".

Дуже корисно думати про вашу спальню як про спокійне святилище, а не про офіс або кімнату відпочинку. "Використовуйте вашу спальню тільки для сну або сексу", говорить Ле Ру. "Ваша спальня повинна бути місцем, щоб вимкнути турботи про день, придушити і розслабитися".

3. Покладіть слово "безсоння" зі свого розуму.

Ось простий уявний трюк, який, безумовно, допоможе вам швидше заснути в довгостроковій перспективі: "Припиніть використання слова" я ", - говорить Ірвін. ("Я" для безсоння, тобто.) " Чим більше ви скажете, що у вас є це, тим більше ви це підсилюєте ".

Навпаки, почніть думати про те, що ти швидко засинаєш і глибоко спадає щоночі. "Довго ти будеш!" Ірвін каже.

4. Ліквідувати алкоголь, нікотин, кофеїн та рафінований цукор перед сном.

За нашими гіпнотистами, це перелік продуктів, які слід уникати вночі, якщо ви хочете швидко заснути. "Ефекти кофеїну можуть тривати протягом декількох годин, тому шанси на нього, що впливають на сон, є значними", - пояснює Неймовірний гіпнотист Річард Баркер. Нікотин і цукор можуть мати подібні ефекти. " Рафіновані цукру або вуглеводів збільшують ваш інсулін, який може прокинутися або запобігти засипанню", - говорить Ірвін.

Келих вина перед сном звучить спокійно, але наші фахівці кажуть, що це також не допоможе. "Алкоголь спочатку буде мати седативний ефект, але може призвести до частого роздратування вночі, викликаючи неспокійний сон", - говорить Баркер.

5. Використовуйте додаток для гіпнозу.

Ось одне виключення з правил технології наших гіпнотистів. Фахівці погоджуються, що прослуховування медитації або гіпнозу перед кроваттю може допомогти вам глибоко розслабитися і швидко засинати.

"Тільки перед тим, як лягати спати, покладіть на навушники і мирно лежимо в ліжко, коли слухаєте аудіо", - говорить Баркер. " Він навчить вас, як продемонструвати ваш розум і вилучити будь-які думки або тривогу, які перешкоджають вам спати належним чином".

Баркер каже, що чим більше ти повторюш цей нічний процес, тим швидше сон прийде природно. Спробуйте слухати програму, як Relax With Andrew Johnson (£ 2) протягом 30 ночей поспіль, не пропускаючи, і ви повинні відчувати результати.

Все ще не сплять? Може, спробуйте цей трюк, який допоможе вам навчитися заснути в лічені хвилини.