Оптимальний час фокусуватися за даними науки

Фокус, фокус, фокус ... Зачекайте, що я мав би робити ще раз? Ви не повинні бути особливо забутими людиною, щоб випробувати цей процес думки принаймні пару разів щодня. Зосередження уваги - особливо в цьому сучасному світі Instagram, iPhone, а також можливість одночасного відкривання браузера в 10 символах (благословення та прокляття) - можуть почувати себе особливо складно, навіть якщо ваша робота залежить від цього. Ми не можемо сказати вам, чому ми раптом спостерігаємо за живим каналом новонароджених кошенят, замість того, щоб розібрати це повідомлення електронній пошті нашим босом лише так, що це трапляється, і часто трапляється. І ми не можемо допомогти, але не дивно, чи має час щось з цим пов'язане? А саме, чи існують певні години дня, коли наші мозок більше схильний до нуля в завданні та інших, коли ми більше схильні відволікатися? Ми зробили копання та поцікавилися наукою за відповідь. Продовжуйте прокручувати, щоб побачити, що ми знайшли!

Щоб зрозуміти, коли ваше тіло та мозок функціонують оптимально, потрібно зрозуміти, чому це так. Введіть циркадіанні ритми - це біологічний процес, який "включає в себе фізичні, психічні та поведінкові зміни", які приблизно йдуть за цілодобовим циклом і відповідають насамперед світлому і темному. (Ми говоримо про те, як це впливає на цикл сну тут.) Ось чому деякі люди, звичайно, ночі сов, а інші - ранкові люди. Ваш циркадний ритм є унікальним для вас і визначає піки та мінімуми вашої здатності зосередитися і отримати роботу. Ось як це впливає на вашу продуктивність ...

У дослідженні під керівництвом Роберта Маткока, дослідники встановили, що вранці люди зосереджуються та виконують найкращі рано вранці, коли нічні совки виконують найкраще вночі . Це може здатися спрощеним, але це правда - замість того, щоб змусити себе розпочати графік, який відчуває себе неприродно, нехай природний циркадний ритм вашого тіла керує вашою продуктивністю та фокусом. Разом з тим, Маткок виявив, що рівень самоофіційності в першій половині дня збільшився для всіх учасників, але лише для ранкових людей він зменшувався, коли день продовжувався. Що стосується відволікань? Матик відповідає, що більшість людей найчастіше відволікали між 12 і 4 годинами вечора . Отже, коли це сумнівається, збережіть своє навчання та фокус часу на ранок, до полудня. (Якщо ви не повний нічний сова, в такому випадку обійняйте його цілком і збережіть свою роботу пізніше в день.)

Окрім того, що знаючи найкращий час для фокусування, важливо також знати правильний напрямок фокусування. Якщо ви звикли рясніти годинами без перерви, ви, напевно, не так продуктивно, як якщо б ви брали короткі перерви між ними. У дослідженні, проведеному Федеральною авіаційною адміністрацією, короткі перерви між тривалими робочими сесіями призвели до покращення обізнаності та фокусу на 16%. Інше дослідження дослідника д-ра Алехандри Ллераса показало, що додавання двох коротких перерв у призначене завдання групи дозволило їм залишатися орієнтованим протягом всього експерименту, на відміну від контрольної групи, яка виконувала 50-хвилинне завдання без перерв або диверсій і бачив значне зниження продуктивності. Якщо вам потрібно, встановіть будильник на своєму телефоні чи календарі, щоб нагадати собі, що ви перервуте (навіть якщо це просто прогулянка до кухні для ще однієї чашки кави).

І, нарешті, готовий до дивного повороту? Коли справа доходить до творчого мислення, найкращі ідеї можуть насправді настати, коли ви найбільш втомлені, тобто наприкінці ночі, - вважає дослідник Марейке Віт в цьому дослідженні 2011 року в журналі Thinking & Reasoning . Чому? Віт говорить, що втома дозволяє твоїм розумом ширитися більш вільно, щоб досліджувати альтернативні рішення, оскільки втомлений робить його менш ефективним, пам'ятаючи традиційні зв'язки між ідеями чи концепціями. Таким чином, наступного разу, коли вам буде потрібна блискуча ідея, виділіть собі певну кімнату - ви можете просто придумати її прямо перед сном.

Ви були здивовані будь-яким із цих висновків? Натисніть тут, щоб дізнатися сім звичок високопродуктивних людей!