Зворотна дієта: що це та як це працює

Ви, можливо, бачили концепцію зворотної дієти, яка з'являється в інтернеті останнім часом, це велика у спільноті з культуризму, і саме там, після тривалого періоду скидання калорій, ви періодично додаєте більше калорій до своєї дієти, щоб ваше тіло могло перезавантажитись і почати знову згоряти калорії, збившись із цього страшного плато з втратою ваги.

Це тут, де ви також менше кардіо і більше ваги, щоб підвищити м'язи м'язи. Результати досить вражаючі (перегляньте це повідомлення для доказу!). Але, коли я дізнався, що цей тип дієти є цікавим, це, мабуть, найкраще підходить для тих, хто строго діє і працює над створенням м'язів. Але після того, як здійснив ще кілька пошуків Google щодо "зворотної дієти" та розмовляв з дієтологом по телефону, мені було викинуто великий кривий.

"Це стара приказка: їсти сніданок, як король, обід як князь, а вечеря, як папуга", - розповідає мені дієтолог Хайді Сколник. "Це зворотна дієта, тому ми можемо перевернути спосіб, яким ми їмо. Вам не потрібно йти так велико, але ви знаєте, йти вперед і пообідати на сніданок і сніданок на обід. Справжня ідея полягає в тому, що ви а також розподіляючи ваші калорії протягом усього дня та покращуючи поживні речовини, що поширюються ». Зворотній дієтизм . Те ж саме ім'я, зовсім інша ідея. Але зараз я заінтригований.

Сколоник та її подруга Трісія Каннінгем підготували книгу під назвою "Реверсивна дієта", в якій вони розповіли, як з великою білковою їжею на сніданок і невеликою їжею під час обіду (наприклад, розмір, який ви звичайно маєте на сніданок), ви Знизити вагу. Це не зворотне застосування дієтичних важелів, але це те, що легко простежити та довести, що результати показують.

Скілник продовжує: "Особливо, коли ми написали книжку, протеїн не такий неминучий, як зараз, так що білок протягом дня дуже корисний з багатьох причин. Отже, починайте свій день з більш білого сніданку. Традиційно ви думаєте про білок у вечеря, але переконайтеся, що ви отримуєте це в сніданок, тому що це дійсно корисно для ваги, маси тіла, регулювання апетиту, регулювання інсуліну - це ціла сукупність речей ".

З точки зору прикладу дня їжі на цій дієті, автори пропонують мати рибу на сніданок і подрібнену пшеницю з апельсиновим соком на обід (насправді). Спочатку можна спочатку сподобитися, але подумайте, як повні лосося та овочі триматимуть вас упродовж усього дня. До того часу, коли ви отримаєте обід, у вас може залишитися місце лише для зернових (необроблені крупи з пшениці, тобто).

Каннінгем послідував за цією зворотною дієтою протягом дев'яти місяців і втратив 172 фунти в процесі. Звичайно, вона почала з високим ІМТ і була суворою з вибором їжі, тому залежно від вашої початкової ваги та способу дотримання дієти (і включати вправи і т. Д.) Ваші результати будуть різними. Це все відносно.

Ще одна причина того, що дієта настільки успішна, полягає в тому, що вона підштовхує цілі проти оброблених харчових продуктів, надає солодкі напої та заохочує більше овочів. Також автори роблять чудову роботу з урахуванням уваги на сторінках своєї книги, включаючи розділ про встановлення реалістичних цілей, щоб читачі могли керувати своїми очікуваннями протягом усього процесу.

Зворотна дієта в даному контексті не є новою або революційною, але це нагадування, що шляхом простого обміну харчуванням і здоровим харчуванням ви можете допомогти досягти цілей втрати ваги, не дотримуючись послідовних дієт або голодуючи себе.

Щоб дізнатися більше про цю дієту та запропонувати плани та рецепти їжі, скопіюйте вашу копію "Реверсивної дієти" сьогодні. Але пам'ятайте, перш ніж почати будь-який дієт, будь ласка, поговоріть з вашим лікарем.

Як ви думаєте, ви можете слідкувати за цією дієтою, чи риба на сніданок звучить непривабливо? Скажіть нам нижче!