Ракети діляться своїми чудовими порадами щодо отримання тонуваних ніг

Більш ніж тренування на відпочинку, це Рокетт. Хоча ця робота, безумовно, мрія незліченних дівчат по всій країні, ми були настільки вражені, щоб дізнатися про інтенсивну фізичну поведінку, яку кожна танцювальна особа повинна дотримуватися, щоб вдосконалити кожну сцену і вигравати більше, ніж будівля Емпайр Стейт. Зокрема, час, що веде до шоу, вимагає шість днів на тиждень, шість годин на день ударів і хореографії, режим тренувань, який ми певним чином збитимемо. Проте виграш є величезним, оскільки на самому початку є культурним явищем, у Ракеток є лише одна мрія. Котрий має сенс, враховуючи, що вони кожен робить 300 ударів на шоу. (Цікавий факт про цю ганебну бригаду: "Ракети" створюють ілюзію, що вони тримаються один на одного, коли насправді вони не торкаються, тому вони не нахиляються один на одного і не відкидаються один від одного. правильно?)

З наближенням свят, це неминуче, що ми приймемо участь у деяких серйозно поблажливих їдять, однак, ми хочемо, щоб вони могли спалити ті калорії, як можна швидше. Щоб зробити це, а потім деякі, ми дізналися деякі поради вбивць від Кейті Уокер, ветеран Rockette (вісім років!), Який навчив нас отримувати тіло танцюристів - зокрема, ці сумнозвісні ноги вбивці.

Прокрутіть, щоб дізнатися більше!

Присідання Припливів

Уокер пояснює, що це "дуже складно", але неймовірно важливо для отримання як серцево-м'язового тонізуючого аспекту. Почніть, помістивши пальми на землю, руками прямо, згинаючи коліна і тримаючи ноги разом. Потім, відкиньте ноги прямо за вами, тримаючи спину рівною; потім стрибайте назад у попереднє положення. Нарешті, підстрибуйте в повітря, одночасно піднімаючи руки прямо.

Лунгес з зброєю

Лежачи в прямій лінії, зберігаючи кожну ногу, зігнутий під кутом 90 градусів під час чергування рук, це тренування для ніг: "рух рук скидає баланс, щоб ви працювали, - пояснює Уокер.

Той піднімається на Барре

Той піднімає, дійсно, запускає твої лисиці, пояснює Уолкер. Стримуючи коліна, зігнуті, піднявшись на кінчиках пальців, тримаючи на баре для підтримки, зміцнює телят і зігріває їх, що, за її словами, є важливою для танців на каблуках у справжньому шоу "Різдвяний видовище" "так [ваші ноги не є] в шоці."

Стіна сидить

"Це пальники", анекдоти Уокер. Тримаючи ноги під кутом 90 градусів, відпочиваючи хребет від кульки для вправи (наприклад, Ball Reebok Gym Ball, 21 доллар США), це стосується задньої частини ніг, що є важливим для тих високих ударів по Rockett. "Ви не можете використовувати свою вагу, щоб йти вперед з м'ячем, так що вам дійсно доведеться вичавити ваш glutes", каже Уокер. Що ще? "М'яч дає спину масаж!" вона пояснює. Звучить як безпрограшний!

Босу бал присідань

"Босу Болл робить це набагато складніше, оскільки ви повинні збалансувати і задіяти ядро", - говорить Уокер, який також є важливим для вдосконалення ударного ударника. Спробуйте зачепити свій власний тренер Bosu Balance, 199 доларів США, і тримайте позицію на присіданні до тих пір, поки ви зможете. Уокер каже, що точність є ключовим фактором в навчанні на Rockett; вони будуть часто займати позицію протягом 60 секунд, доки кожен танцюрист не буде виглядати точно так само.

Примітка редактора: котирування були відредаговані та скорочені для вмісту.

Який твій улюблений спосіб зберегти ноги у формі? Звук у коментарях!

Відкриття картини: Карло Аллегри / Reuters