Сидіти на стіл ALL день? Ці розтяжки повинні бути для вас

Це свого роду вражаюче (і не належним чином) плата, що сидить, бере ваше тіло. Просто сидів Якщо ви робите це весь день кожен день (вкладіть рукоподібну емоцію), ви навіть не можете зрозуміти це, але ваше тіло починає відчувати це. Ви коли-небудь помічаєте, наскільки ви почуваєте себе після одного дня, коли ви не приковані до вашого столу? Так, не весело. Це відбувається тому, що ваше тіло звикає до свого сидячи-в-одному місці стан (на жаль), а потім виривається, коли ви робите це роботу, як це повинно бути. Але ви можете це виправити. Навіть якщо ви не можете робити це в йогу кожен вечір (або будь-яку ніч), ви можете полегшити напругу, полегшити стрес і розпакувати все, швидко розтягуватися.

Прокрутіть по трьох ділянках, які потрібні всім особам з роботою на столі!

Зніміть щільний спини та плечі

Якщо ви витрачаєте хорошу частину свого дня, накладеного на клавіатуру, вам слід додати розтягнення сундуку до вашої повсякденної роботи. Це знімає біль у лопатях та обмежує тиск у спині та запобігає цьому поганому положенню в передній частині.

1. Почистіть на землі, сидячи високо, твій хуй відпочиває на п'ятах. Щоб глибше розтягнути фронт вашого тіла, піднявшись на коліна.

2. Покладіть пальці за спину, долоні перед вашим тілом.

3. Тримаючи свої плечі натиснутою, підніміть руки до тих пір, поки не почнуть розтягнутися.

4. Нахиліть верхню частину тіла назад, щоб поглибити розтяжку.

5. Тримаючи голову у відповідності зі своїм хребтом, щоб уникнути тиску на шию, тримайте цей розтяг до 20 секунд (дихання глибоко у всьому).

Примітка: Ви можете легко зробити це на вашому столі впродовж дня. Просто сидіть на ногах на підлозі, зафіксуйте пальці за вами, і відкиньте назад, поки не почуєте розтягування.

Розтягування стегна, чотирикутник та нижній бік спинки

Тісні згиначі сідла, ймовірно, є найпоширенішою проблемою для людей, які сидять цілий день. Цей рух розтягує жорсткі згиначі та кульшові суглоби, подовжуючи боки вашого тіла та полегшує тиск, який може спричинити біль у нижній частині спини.

1. Потягніть на підлогу і виконайте одну ногу перед вами, поклавши її на землю, гомілко під коліном. Постарайтеся, щоб ваша спина стопи була максимально прямим.

2. Тримайте плоди білизни так, як ви обережно натискаєте стегна вперед, щоб відчути розтягнення. Ви можете розмістити свої руки на стегнах або стегнах. Або для більш глибокого розтягування вздовж тіла, підніміть протилежну руку нагору над головою і нахиліть до бокової частини передньої ноги.

3. Вдихніть у розтяжку до 15 секунд. Перемкніть сторони і повторіть.

Примітка. Якщо ви хочете більше стійкості з будь-якою з цих ділянок, додайте мотузку, гумову стрічку або стрічковий ремінець OPTP, що має ремінний ремінець ($ 12).

Цільові глюти, бедра та ваш ІТ-діапазон

Четверта цифра не тільки для бігунів. Сидячи протягом тривалого періоду часу, у гніві виникає щільність, навіть біль. Цей розтяжок - це відмінний стрижень для бедра та розтягування ІТ-діапазону, який також спрямований на ваші ключі та суглоби. Це також необхідно для тих, хто страждає на ішемію.

1. Лягуйте на спині, плечі розслаблені, обидві ноги витягуються в повітрі.

2. Перемістіть одну ногу навпроти іншого, помістивши щиколотку перед коліном.

3. Згинайте розтягнуту ногу на 90 градусів.

4. Застебніть руки за спиною, яка згинається на 90 градусів, нахиляючи одну руку через отвір між вашими ногами.

5. Згладьте ноги та обережно натискайте коліна на тіло. Ви можете використовувати локоть, щоб натиснути його ще далі.

6. Тримайте цю ділянку до 20 секунд (глибоко дихайте всюди). Повторіть з іншого боку.

Примітка. Якщо це занадто інтенсивне для вас, ви можете опустити ногу на землю і залишити руки на підлозі.

Ти колись розтягуєшся після довгого робочого дня? Розкажіть нам свої улюблені місця внизу та перегляньте ці розслабляючі розваги, щоб розслабитися сьогодні ввечері!

Ілюстрації Шанель Торезон