Зачекай, досліди кажуть, що це найкращий час, щоб піти в ліжко?

Останнім часом ми захопили тему сну, головним чином тому, що більшість з нас згодні з тим, що ми або а.) Не отримуємо достатньо цього, або б). Здається, це не здається. Для останнього ви можете спробувати цей затверджений редактором трюк, а для першого - це рішення про спосіб життя, яке може або не залежить від того, що ви вирішили запустити серію Netflix о 10 годині вечора (знову). Кілька тижнів тому ми провели інтерв'ю у дослідженні сну про те, скільки сон ми дійсно маємо отримувати кожну ніч, до чого вона пояснила, що з семи до восьми це магічний діапазон (про це можна прочитати далі). Але чи означає це, що ми можемо лягати спати в 2 ранку вночі і прокидатися о 9 годині ранку і відчувати себе так само неспальним, як хтось, хто спав у 11 вечора і прокидається о 7 ранку? Чи існує "оптимальний час", який наука вважала належним часом, щоб потрапити в сіно?
Дослідження

Ми зробили копання і прийшли до такого висновку: це залежить від генетики - так, генетики - але в цілому, чим раніше, тим краще. Дослідження, опубліковане нещодавно в дослідженні "Когнітивна терапія та дослідницький журнал" Спрінгера, показало, що особи, які описують себе як "вечірні" люди і пішли спати пізніше, мали більше негативних, нав'язливих думок та одуліті, ніж ті, хто раніше лягав спати раніше і назвав себе "ранковим" людьми . Ще одне дослідження показало, що японські робітники, які пішли спати пізніше, показали більше депресивних симптомів, ніж ті, хто пішов спати раніше, тоді як в новому дослідженні було встановлено, що більш рання передчасна засліпність може фактично запобігти психічним захворюванням.
Професійна думка
З точки зору конкретного часу сну, експерт зі сну Шон Стівенсон сказав Yahoo! що оптимальний розклад сну буде з 10 до 6 ранку через природний циркадний ритм нашого тіла та той факт, що він імітує підвищення і падіння сонця. Доктор Метт Уокер, керівник Лабораторії сну та нейровизуалізації в Університеті Каліфорнії, Берклі, погоджується з тим, що Time.com повідомляє: «Коли справа доходить до сну, у вікно проходить кілька годин, приблизно з 8 до 12 годин, під час якого ваш мозок і тіло мають можливість отримати всі не REM і REM shuteye вони повинні функціонувати оптимально ".
Ваш власний унікальний «ідеальний» час сну в цьому вікні залежить від генетики - деякі люди більш природно попереджають, щоб бути нічними советами, тоді як інші вважають за краще спати раніше і рано прокидатися. Отже, якщо ви не схильні до сонливості до 11 вечора, не змушуйте себе лягати спати на 9, сподіваючись, що ви будете прокидатися, почувши себе більш оновленим. Швидше за все, це призведе до відпливу, і ти кидаєш, повертаєш і прокидаєшся від почуття більшого, ніж якщо б ви просто пішли спати, коли ти природно почувався сонним ".
Сплячий трюк
Якщо ви намагаєтесь точно визначити час, найпростіший спосіб - повернути назад. Визначте, скільки часу потрібно прокинутися вранці і віднімайте від семи до восьми годин, додаючи приблизно п'ятнадцять хвилин, щоб ваше тіло заснуло. Зробіть це приблизно протягом 10 днів, і Майкл Бреус, доктор філософії, спеціаліст зі справи, що працює під контролем борту, розповідає Yahoo! що ви повинні почати природно прокидатися за кілька хвилин, перш ніж звучить сигнал тривоги.

О котрій ти лягаєш спати? Ви пробували дотримуватися графіку сну? Скажіть нам нижче!