Що таке аеробні вправи - і скільки вам потрібно?

Простіше кажучи, аеробні вправи є будь-яким стійким впливом низької і високої інтенсивності, що стимулює серце, легені та використання організму киснем. Хоча термін "аеробіка" (що просто означає, що потребує або має відношення до кисню) в останні роки вийшов з ладу, він все ще залишається в медичній спільноті і є синонімом терміна "кардіо".

Випадкове визначення полягає в тому, що аеробні вправи є будь-якою діяльністю, яка отримує ваше серце і кров накачування. На відміну від цього, анаеробні вправи відносяться до фізичної активності, яка не стимулює використання кисню однаковим способом, такими як підймання ваги або короткошвидкісний спринт.

Які типи аеробних вправ краще всього?

Хоча деякі форми аеробних вправ можуть бути більш сучасними, ніж інші, немає "правильного" способу зробити кардіо. У кінцевому рахунку, ви повинні вибрати аеробну активність на основі того, що ви справді користуєтеся, а додавання різноманітності для вашого аеробного режиму може бути чудовим способом залишатися на шляху до ваших цілей фізкультури. Деякі з найвідоміших аеробних вправ бігають, їдуть на велосипеді, плавають, стрибають, використовують еліптичні. Але є й кардіологічні форми йоги, байдарки та навіть танцювальні тренування, які однаково ефективні.

Як часто ви повинні займатися аеробними заняттями?

За словами Гордона Блекберна, доктора філософії, директора серцевої реабілітації в клініці Клівленда, аеробні вправи слід проводити від 30 до 60 хвилин від трьох до п'яти разів на тиждень. Проте жоден з двох людей (або графіків) не є абсолютно однаковим, і, витрачаючи більше часу на меншу кількість сеансів або менше часу на більше сеансів, як видається, покриває однакові переваги для здоров'я.

Клініка Майо заявляє: "Більш тривалі, рідше заняття з аеробних вправ не мають чіткої переваги перед коротшими, частішими заняттями". А коли ви знайдете щось, що вам подобається, переваги аеробних вправ практично безмежні, від більш стрункої талії до збільшені ендорфіни

Наступне, продовжуйте читати для захоплюючого нового дослідження, яке пов'язує фізичні вправи, навчання та пам'ять .