11 Здорова їжа, яка завжди повинна бути в списку ваших бакалійців

Харчування здоровим звучить добре в теорії, але реальність полягає в тому, що ми зазвичай досягаємо до того, що є найближчим, що зазвичай буває дещо з мікрохвильової або бездоганної різноманітності. Кью після обіду роздути. Щоб полегшити вам роботу, ми проконсультувалися з дієтологом та тренером з питань оздоровлення Джессікою Сепелем та попросили її спростити наш продуктовий продукт у найцікавіших цілях. Продовжуйте прокручувати, щоб побачити, що вона сказала!

№1: листові зелені

Коли справа доходить до виготовлення, Селел каже, що зелень, як капуста, шпинат, водяний крек, салат з ракети, а капуста - це багатці. "Ви можете кинути їх у коктейлі або використовувати їх для салатів, і вони впаковані з вітамінами та поживними речовинами, щоб вас протягом дня", говорить вона. Вітаміни та поживні речовини в питанні? Подумайте про клітковину, протеїн, вітаміни А, С і К, фолієвої кислоти та омега-3.

№2: Сторони вегетаріату

Ви не можете витримати себе на суворо салатах і коктейлях, де готуються сердечні овочі, як морква, баклажани та брюссельські капуста. Sepel рекомендує їх запакувати і смажити як здорові, смачні та легкі посуд.

№3: лимони

Думайте про лимони - це ваша секретна зброя. "Я завжди маю лимони під рукою, щоб вичавити в теплою водою вранці", - говорить Верель. "Це допомагає підкислювати і детоксифікувати вашу систему, а також пожеж ваш обмін речовин!" Це також ідеальний гарнир для салатів, птиці та риби.

№4: ягоди

Отримай солодкий зуб? Обов'язково купуйте свіжі ягоди на наступній продуктовій поїздці. Селел каже, що додавати чорницю та малину до коктейлів та овесів, оскільки вони мають низький вміст цукру та упаковані антиоксидантами. Оскільки свіжі фрукти можуть подорожчати, Селел також каже, що заморожені роботи також є щіпкою.

№5: кіноа

Ми всі зараз знаємо, що кіноа - супернавантаження з зерна, це клейковина і чудовий джерело протеїну, так що миттєво наповнить вас. Купуйте упаковку (або дві) і виготовляйте велику партію салату з кіноа в неділю ввечері для смачних ланчів протягом усього тижня. (Ось деякі інші здорові ідеї для обідів, між іншим.)

№6: овес

Сепел клянеться овесом без глютену, що, за її словами, робить для ідеального сердечного сніданку. Або ви можете подрібнити їх у борошно (для вас типи Марти Стюарт) і використовувати їх для випічки!

№7: коричневий рис

І, нарешті, округліть частину зерна вашого списку продуктів із здоровою паперовою основою: коричневий рис. "Це недорого, легко підготувати і працює майже з будь-якою основною їжею", - говорить Селез. "Це також чудовий варіант без глютена, який завжди є для мене пріоритетним".

№8: яйця

Перший в категорії протеїну? Яйця, очевидно. Селел каже, що це "ідеальний пакет всього, що нам потрібно для процвітання", і поєднання білків та здорових жирів робить їх неперевершеними.

№9: риба

Коли справа доходить до здорових джерел білка, риба - ще один чудовий варіант. "Snapper, тріска і, звичайно, лосось є небагатьма моїми улюбленими", говорить Селель. "Я теж думаю, що консервований тунець і дикий лосось є хорошим вибором у пінч-ти просто не хочеш перестаратися через ртуть".

№10: курка (і випадковий стейк)

І, звичайно, ми не можемо забути наше улюблене джерело білого білка. "Я, як правило, зберігаю м'ясні білки, такі як риба, курка та індичка в домі, але я люблю ідеально підготований стейк!" - говорить Селез. "Зберігайте цей список у спеціальних випадках".

# 11: горіхи та горіхи

Нарешті, додайте здорові коштовні скоби, такі як сире мигдаль та насіння, горіхові масла (мигдаль, кеш'ю та арахіс - це фаворит Сеплеля) та гумус. "Насправді дуже легко створити власні закуски, такі як блаженство та енергетичні батончики, що виготовляються з нюхами, насінням та датами", - говорить вона. "Я завжди заохочую їх до закусок, які заздалегідь упаковані, і їх так легко виготовити!" Виготовлення власної версії вилучає надлишок цукру, хімікатів та консервантів, а також задовольнить вашу крихту (або солодку) тягу. Натисніть на веб-сайт Сепел за своїми рецептами!

Які здорові продукти завжди в вашому списку продуктів? Звук знизу!