4 способів бути менш тривалим (і більше холод), за версією Masseuse

Якщо вас колись страждали нещасні страхіття, то ви, напевно, переживали болісне відчуття, яке є тривожністю. Будучи тим, що тривога піднімається в найгірші часи, це те, що багато хто з нас хотів би керувати. Сподіваючись на краще керувати нашим стресом, ми звернулися до Еріна Даффі, професійного терапевта, масажиста та спеціаліста з фасції, щоб отримати поради щодо поглинання тривоги.

Але перш ніж стрибати з приводу того, як боротися з тривогою, ми попросили Даффі пояснити важливість фасції, як це стосується стресу. Даффі каже: "Фассія - це тип сполучної тканини. Він поширений у всьому організмі людини і реагує на стрес, використання та травми. Він має потенціал для створення неймовірної напруги та стиснення, впливаючи на наші нерви, потягнувши наші сухожилля і стискаючи наші кістки ».

Коротше кажучи, фасція відіграє величезну роль у нашому загальному здоров'ї та благополуччя, і коли ми знаходимось під стресом, Даффі каже: "М'язи між ребрами зменшують свій діапазон руху, змушуючи нас поступово поглиблюватися в неглибоку картину дихання таким чином продовжуючи тривогу ".

Цікаво дізнатися більше про наші тіла та стрес? Продовжуйте читати, як приймати Даффі, як зменшити тривогу.

Візьміть дихання

Коли виникають напади тривоги, глибоке дихання прагне допомогти. Даффі пояснює, чому це так. Вона каже: "Підвищення і максимізація кисню в нашому тілі є величезним, оскільки він спонукає парасимпатичну нервову систему натиснути і заспокоїти симпатичну нервову систему, полетіти або боротися з нами частиною". Вона продовжувала пояснювати корисну методику дихання. Вона сказала: "Покладіть одну руку на живот на кнопку живота і одну руку на бік ребер. Коли ви вдихаєтесь, докладіть зусиль, щоб [розширити ваш шлунок та ребра і] відсуньте руки від свого тіла ". Практикуючи такий тип дихання, ви заохочуєте більший споживання кисню і знижує тривогу.

Отримати рух

Численні дослідження підтвердили, що вони корисні для зниження тривожності завдяки ендорфінам, які відіграють роль у регулюванні релаксації та настрою. Даффі рекомендує відкритий розум, коли справа стосується фізичних вправ. Вона каже: "Ви можете мати тренерів, членів родини або професіонали, які розкажуть вам, поки вони синіми в обличчя, що вам потрібно вийти і гуляти 45 хвилин. Але якщо ви ненавидите ходити, то не збираєтеся це робити ". Тож, замість того, щоб рекомендувати певний вид вправ, Даффі каже: " Знайдіть, що говорить вам, будь то стрибок, тай-чи, або плавання ". По суті просто вийди туди і рухайся.

Практика самореалізації

Самовіддача - фантастичне слово для самомасажу. Коли справа доходить до самореклами, Даффі рекомендує спробувати "що завгодно від малих масажних м'ячів до великих кульок для вправи до ролика для пінопласту". Хоча не існує жодного інструмента, Даффі віддає перевагу, вона досить специфічна щодо процесу самореклами. Вона пояснює: "Що стосується релаксації, то, коли ви використовуєте інструмент самореклами, я завжди рекомендую людям зайняти п'ять-шість подих, зосереджуючись на одному місці на своєму тілі. При цьому ви намагаєтесь змусити людину сповільнюватися, щоб тканина мала час реагувати, дозволяючи нервовій системі пом'якшити. А тому, що ви сповільнюєтеся і дихаєте, ви підвищуєте рівень кисню в організмі та крові ".

Послідовність - ключ

Будь це тренування, глибоке дихання або самореклама, Даффі рекомендує "зробити це зміною способу життя". Вона каже: "Зробіть це невід'ємною частиною вашої поїздки в тренажерний зал або частину режиму вправ [глибоко дихання чи самореалізація] трохи раніше чи пізніше ".

Щоб дізнатися більше про те, як боротися з стресом, перегляньте ці затверджені редакцією заходи щодо занепокоєння.