5-хвилинне тренування урожаю

Новини флеш-пам'яті: Скорочення рослин не йде ніде в найближчий час, багато чого до жаху будь-кого, хто не є Лілі Олдрідж. На щастя, ще до осені настає час, щоб відновитись - і ми тут, щоб допомогти. Ми запитали Дерека ДеГраціо, тренер зі знаменитості та керуючого партнера в Bootcamp Barry's Miami Beach (Еллі Гулдинг - один з його клієнтів), щоб поділитися швидким тренуванням з абстрактними скульптурами, які насправді працюють - набагато краще, ніж безглуздо робити хрумкі. Найкраща частина? Ви можете взяти цю тренування в будь-якому місці, тому більше не виправдовуєтесь. Продовжуйте прокручувати, щоб побачити схему, що визначає невизначеність.

"Нога піднімає мети нижнього абссу", - розповідає Дегрзайо. "Це перше місце, де ми зберігаємо жир, і останнє місце, де ми втрачаємо жирність, саме тому ми робимо це двічі в цьому циклі тренувань". Прокрутіть нижче, щоб переглянути відео про те, як робити прямі ноги!

Дегразіо каже, що прямі ноги калібрування хороші для стабільності та загальної міцності стрижня і нададуть вам тонований вигляд, який ви хочете. Продовжуйте прокручувати відеоролик про те, як робити прямі ноги.

Подібно до ударів по прямій нозі, дошка допоможе зміцнити вашу загальну міцність основних частин і задіяти внутрішні стрижні м'язів, оскільки ваші м'язи стають міцнішими, ваша середньовічна частина буде затягнута. Нижче наведено відео про те, як правильно виконати планку.

"Велотренажери вводять кут, який нам потрібно, щоб отримати такий V-подібний шлунок, кожен хоче", - говорить Дегразіо. Фактично, у дослідженні, організованому Американською радою з вправ, дослідники встановили, що велосипедні удари були найкращим способом для зміцнення прямих черевних порожнин, що включає V-подібні м'язи, згадані ДеГраціо. Продовжуйте прокручуватись, щоб побачити, як зробити велосипедний удар!

І, нарешті, закінчіть свій набір ще одним кругом прямої ноги. Якщо ви новачок, не бійтеся брати невеликі перерви під час наборів, якщо це потрібно. "Ідея - повторити аж до невдачі", - говорить Дегразіо. "Зробіть стільки повторень, скільки зможете в кожному 60-секундному наборі. Якщо вам потрібна перерва, візьміть це швидко, а потім продовжуйте рухатись! "І пам'ятайте, що здорова дієта та серцево допоможуть вам у дорозі до щільного, тонусу живота.
Клацніть тут для 30-денного фітнес-плану, щойно влітку!