6 причин, через які ви завжди втомилися (що не мають нічого спільного зі сном)

Єдине, що більше розчаровує, ніж відчуває виснаження весь час, відчуває себе виснаженим весь час і не знаючи чому . На папері ви робите все правильно, коли мова йде про ваші звички: Ви отримуєте повну восьми годин більшості ночей, ви тримаєте свою кімнату темною і прохолодною, заснетесь до хорошої книги, а не Netflix або Instagram, а ви розпили Ваша ліжко вільно з подушкою туманом кожен вечір. І все-таки втома ніколи не зникає.

Насправді, хоча сон може бути основним фактором тут, це не єдиний. Усе, що стосується вашої дієти, рівнів гормонів та вашої фізичної підготовленості, є також рукою, і якщо один з цих викидів не відповідає рівновазі, це може проявитись у повсякденній втомі. І, досягнувши чашки кави, може здатися, що це очевидний швидкий виправлення, це може стати дедалі гіршим. Тож які ці фактори впливають на ваші енергетичні рівні, і як ви можете стратегічно оточувати їх? Ми виклали це нижче, щоб ви могли нарешті зупинити зевання.

Проблема: ти пив занадто багато кави.

Подивіться, ми виховуємо каву. Це основне джерело антиоксидантів, і це гарна річ (буквально) прокидатися до кожного ранку. Проблема в тому, що коли ми п'ємо її у надлишку, наші тіла стають залежними від цього. Насправді, опитування показують, що коли люди зменшують споживання кави або взагалі відмовляються від нього, вони насправді менш втомилися вранці.

Інше застереження: якщо протягом декількох годин ваша енергія зникає, можливо, вам буде спокуса досягти ще однієї чашки, яка не тільки продовжить цей цикл, але й може призвести до порушення вашого сну без вашого розуміння. Рішення? Спробуйте приклеїти лише одну чашку або дві перші речі вранці, і, як мінімум, відріжте себе до полудня. Також розглянемо можливість зробити ваш щоденний заварний камінь у стилі куля непромокає: якщо ви наповнюєте жирним маслом або кокосовим маслом у вашу каву, ваше тіло перетворює кофеїн повільніше, даючи вам більш стійкий енергетичний опір протягом дня. Чашка matcha має подібний ефект.

Пов'язані

Це те, що трапляється у вашому мозку, коли ви недостатньо поснідаєте, прочитайте зараз

Проблема: Ваші гормони відсутні.

Хоча гормональні дисбаланси є загальними, вони також складні для діагностики. Тим не менш, втома наднирників часто є винуватцем незрозумілого повсякденного виснаження, вважає лондонський Генсірі Джейн Леонард, MBChB. Наша надниркова залоза допомагає виробляти гормони та регулювати нашу реакцію "боротьби або-польоту", і щоденний стрес може цілком позбавити ці функції.

На нещодавній зустрічі, яку я мав з Мун Сік Аманда Шантал Бекон, вона погодилася: "Найгірша частина, " сказала вона, "це те, що часто ви навіть не усвідомлюєте, що ви підкреслили, це просто проявляється фізично". Виснаження є головним серед них. Існує декілька способів вирішити це, в першу чергу, шляхом прасування будь-яких щоденних напружень у вашому житті (більше того на хвилину).

Але одне, що я виявив, що дійсно працює для мене, - приймати адаптогенні трави, які допомагають регулювати і збалансувати природні реакції на стрес на досить потужному рівні. Мака є однією з цих продуктів, і просто забрати чайну ложку два рази на день серйозно зробив чудеса для моєї енергії.

Проблема: ти не розслабляється.

Важливо підірвати стрес прямо в бутоні. Це означає, що починаєш приймати щоденні обряди, які ви знаєте, розслабте свій розум і тіло, навіть якщо ти відчуваєш себе чудово. Це, очевидно, особисте, тому ти робиш, чи то журнал, чи то йога, займаєш кілька хвилин, щоб медитувати або слухати свій улюблений запис. У будь-якому випадку справа в тому, щоб бути активною, не реактивною, щодо щоденного стресу. Таким чином, коли перешкоди стають вашим шляхом, ваш розум і тіло краще оснащені, щоб впоратися з ними - і ваша енергія не постраждає.

Пов'язані

Це дуже легкий фокус - це причина, за якою я можу заснути під час однієї хвилини, читати зараз

Проблема: Ви не отримуєте достатньо щоденних поживних речовин.

На додаток до впливу того, наскільки добре ви спите, незбалансована дієта може зіпсуватись із рівнем енергії. Втома, як правило, вказує вам, що їй потрібно щось, і цілком може бути деякі необхідні вітаміни та поживні речовини. Вчені вважають, що існує зв'язок між зростанням ставок хронічної втоми та поганої дієти, і часто це виправлення є простим: уникайте продуктів харчування, коли це можливо, тримайте подалі від занадто багато цукру (часто це винуватця після середини півдня катастрофи) і спробуйте підтримувати здоровий баланс жирів, білків та вуглеводів. Навіть якщо ви спробуєте повернутися до основ лише кілька днів, ви можете бути здивовані тим, наскільки ви краще відчуваєте себе. (І якщо ви хочете бути впевненими, що ви задовольняєте свої щоденні вимоги щодо вітаміну, подумайте про прийом доповнення.)

Проблема: Ви зневоднені.

Якщо ви недостатньо зволожуєте, втома часто є одним з перших симптомів, і навпаки, дослідження показують, що фокус та енергетичний рівень покращуються, коли ми п'ємо достатню кількість води. Отож, отримаєте H2O у вас.

Пов'язані

7 мрійних розпилювачів для підрахунку овець припиняє працювати зараз

Проблема: ти недостатньо реалізуєш.

Там є багато досліджень, які пов'язують послідовну фітнес-процедуру з вищою енергією. Одне дослідження навіть показало, що симптоми онкологічних хворих поліпшуються, коли вони починають здійснювати більше. Ми також можемо запевнити це за досвідом, тому, якщо ви ще цього не зробили, розгляньте потік у більшості днів протягом тижня, навіть якщо це просто означає прогулянку під час обідньої години. ■

З цими шістьма трюками ви відчуєте більше енергії в найкоротші терміни.