5 Скульптурні рухи для тонованих, захищених від рук гарантій

Коли мова йде про зависання тіла, багато хто з нас скажуть, що ми хочемо, щоб наші руки були більш тонованими та нахиленими (слідуйте близько за допомогою пральної дошки абс та більшого шарушка). Річ у тім, що, коли у вас є скульпторний набір зброї, ви можете спортувати свій улюблений без рукавів трійник або одягатися з усією впевненістю у світі. Саме тому ми зателефонували в Джон Роулі, сертифікованому тренерові та директорові Wellness, Міжнародного спортивного інституту, щоб дати нам п'ять вправ, які гарантували нам туди.

Прокрутіть п'ять вправ, затверджених експертами, щоб швидко розстелити свої руки.

Працює: Трицепс

Сідайте на краю міцного стільця разом зі своїми ногами. Покладіть руки на сидіння з обох боків стегна і тримайте ноги на підлозі. Згинайте лікті на 90 градусів і повільно опускайтеся на підлогу. Виправте руки, дійсно натискаючи пальці, щоб підняти ваше тіло назад до початкової позиції.

Працює: трицепси, плечі та спина

Стійте або сидіть ногами на плечі на відстані, тримаючи одну гантель, обидві руки, зігнуті лікті та руки за головою. Виправте руки, щоб підняти гантель у повітря, і повільно згинайте руки, щоб знизитись. Оскільки трицепс - це менша група м'язів, починайте з трьох фунтів ваги (наприклад, гантелі Viovitot Neoprene, £ 8), і працюйте на своєму шляху, якщо ви можете обробляти більшу вагу.

Роботи: спина та плечі

Тримаючи гантель в кожній руці, стоячи з колінами, злегка зігнуті. Зберігаючи спину в плоскому положенні, нахиліть вперед у кульшового суглоба. Вивихить і підніміть обидві руки вбік, зберігаючи легкий вигин в ліктях і стискаючи лопатки разом. Знизьте гантелі назад до землі в контрольованому режимі.

Направляйте на Bodybuilding.com для навчального посібника зі зворотним ходом.

Працює: Біцепси та плечі

Піднімись ногами прямо під стегна, тримаючи гантель в кожній руці. Згинайте лікті, приносять ваги на плечі, виконуючи фіксатор біцепса. Тримайте руки, піднімаючись вгору, випрямивши руки над вами, виконуючи накладні преси. Згинайте лікті, повертаючись до кінця вашої біцепси, і потім випрямити руки, повертаючись до вихідної позиції, щоб завершити одну репутацію. Для вправ, які працюють на спині, ви можете збільшити вагу.

Напруга:

Працює: Дельтоїди

Поставте ноги на ноги на відстані, тримаючи гантель в кожній руці. Почніть спочатку з правильної сторони. З контролем тримайте руку прямо (але не зафіксуйте ліктем) і підніміть праву руку до стелі. Ви хочете, щоб ваша рука була паралель до підлоги. Повільно поверніть руку до тіла. Зробіть той же рух з лівої руки. Тоді робіть обидві руки за один раз.

Потрібно ще більше рухати руками? Це розумний тренування зламати, який тонізує зброю через три тижні.