5 речей, які слід робити перед тренуванням, щоб максимізувати результати

Вправа: чи любите ви це чи ненавидите це, ми всі можемо погодитися з тим, що, якщо ви збираєтеся це робити, воно повинно бути максимально корисним і ефективним. Неважливо, чи ви працюєте з психічною стабільністю та позитивними ендорфінами, які вона може забезпечити, або якщо ви намагаєтеся позбутися кількох зайвих кілограмів - всі ми хочемо відчувати, що наш час, проведений у тренажерному залі, був цілком доцільним .

Однак, коли настає час приступити до бізнесу, більшість з нас не знають, з чого почати, щоб максимально збільшити нашу тренування. Чи повинен я пити або їсти заздалегідь? А як про розтягування? А може, я повинен приймати доповнення? Питання, здавалося б, нескінченні, і, коли справа доходить до нашого здоров'я, нам не подобається перешкоджати. Ми вирішили зібрати всі наші поради з наших улюблених фахівців-фахівців та наукових досліджень, щоб досягти найнижчого рівня речей.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися п'ять речей, які ви повинні робити, щоб максимально ефективно використовувати тренування.

Планувати заздалегідь

Коли справа доходить до максимального тренування, все починається з того, як розпочати. Більшість експертів погоджуються, що вранці тренування, як правило, є найбільш ефективними. Демпсі Маркс, фітнес-експерт, інструктор з йоги та співавтор PreGame Fit, є великим прихильником ранкових тренувань з різних причин. "Почніть свій день з будь-яким заняттям із фізичними вправами, щоб досягти вашого метаболізму", пояснює вона. "Ви максимально користуєтеся перевагами вашої тренування, тому що ви будете спалювати калорії протягом усього дня. Тільки 15 хвилин ранкових вправ буде мати значення".

Але що, якщо ваш графік не дозволяє ранньої ранкової тренування? Або, будьмо чесні, може бути, ви просто не ранкова людина. Хороша новина полягає в тому, що, головне, послідовність у вашому тренувальному графіку є найважливішим компонентом максимізації наслідків вашої вправи. Згідно з журналом "Вивчення сили та кондиціонування", ваше тіло адаптується до вашого графіка і може навчитися, коли воно має бути найбільш ефективним. Отже, незалежно від того, чи ви працюєте в 7 ранку чи 7 вечора, доки ви будете дотримуватися графіку, ви отримаєте максимальну вигоду.

розтягнути

Ми знаємо, розтягування до тренування здається очевидним трюком для ефективної поїздки в тренажерний зал. Але ви будете здивовані тим, скільки людей або кидаються через цей важливий крок, або навіть ігнорують його взагалі. "Розтягування розігріє м'язи та захистить вас від серйозного пост-тренування", - пояснює креативний директор Koral Activewear Ілана Кугель. Якщо пропустити цей крок, це може бути фактором, який робить або розбиває всю вашу програму вправи.

Зігрівання з розтягуванням особливо важливо, оскільки ми старіємо, вважає Кугель. "Пост-30, тяжкість не ваш друг, тому важливо почати регулярно включати фітнес на ранньому етапі". І здійснення без підготовки тіла може призвести до травм і болю, що нікому не подобається. Візьміть необхідні кроки, щоб захистити себе і мати найбезпечніший (і найприємніший) тренування, який ви можете.

використовувати ролик з піною

Порожні ролики - це тенденція до зростання фітнесу, яку багато хто знаменитості та тренери цікавлять. Лікувальне використання поролонового валика не тільки може бути використане для зняття стресу, але це також потужний і простий інструмент, який надзвичайно корисний для організму, оскільки він може стимулювати кровообіг, стимулювати лімфатичну систему, допомагаючи викорінювати токсини і зробити м'язи виглядати і потішити і молодший.

Структурний інтегративний спеціаліст і гуру вирівнювання резидентів в Goop Lauren Roxburgh пропонує використовувати попередній тренінг інструмента для отримання найкращих результатів. "Я завжди питаю, коли це найкращий час для рулону. Насправді найкраще це зробити перед тренуванням, щоб ви могли прокинутися та підготувати своє тіло до руху", - пояснює вона.

Їж і пий мудро

Є суперечливі думки стосовно того, чи слід їсти та пити перед розробкою, але останні дослідження показали, що, якщо обідати мудро, ви можете отримати користь від кращих результатів у тренуванні. З точки зору гідратації, американський коледж спортивної медицини рекомендує пити 2-3 тарілки води за кілька годин, перш ніж ви плануєте виробити, щоб максимально підвищити рівень гідратації під час фізичних вправ. Кейті Мак, персональний тренер у виставці Peak Performance у Нью-Йорку, заявляє, що ви також можете випити чашку кави перед тренуванням: "Кофеїн у вашій каві допоможе стимулювати нервову систему, щоб підвищити продуктивність".

Вуглеводи та нежирні білки є найкращим вибором, коли мова йде про попередні тренування їжі. Мак рекомендує їсти нежирну їжу за годину до тренування. Деякі з її улюблених варіантів - курка, риба або грецький йогурт, а також вуглеводи, такі як солодка картопля, рис або боби. Згідно з науковими дослідженнями, ці вуглеводи відіграють найважливішу роль у вашій витривалості - "завантаження карбюрату" прямо перед вправ може значно підвищити продуктивність. Якщо ви дійсно інвестували, Мак пропонує додати кокосове масло для дози МКТ (середніх ланцюгів тригліцеридів) для швидкої енергії.

спробуйте доповнення

Якщо ви не дуже досвідчені у вашій програмі фітнесу, думка про додавання доповнення може бути трохи страшно. Не бійтеся: недавні дослідження показали, що прийом до тренувань добавок є безпечним та ефективним способом підвищення енергії, перш ніж ви здійснюєте. Додатки, як правило, містять кофеїн, який є основним інгредієнтом, відповідальним за переваги, які ви відчуваєте.

Однак важливо зазначити, що, хоча доповнення можуть допомогти зменшити стомлення та поліпшити концентрацію під час тренувань, дослідники ще повинні з'ясувати, що вони істотно впливають на склад тіла. Тому спробуйте доповнення, якщо ви опинитесь на півдорозі через свою процедуру, оскільки це може допомогти вашому загальному мисленню, але не очікуйте, що ваше тіло перетвориться на ніч. Не забудьте звернутися до свого лікаря, щоб переконатися, що додавання добавки є правильним вибором для вас.

Наступне! Як втратити живіт в животі за дев'ять простих кроків.