5 хитрощів для прискорення вашого метаболізму (для реального)

Якщо ви часто бажали, сподівалися і молилися за швидкий обмін речовин, дозвольте нам відповісти на ваші молитви. Між новими технологіями та перевіреними часом трюками існує безліч способів переоцінити лінивий обмін речовин, які насправді працюють, і не тільки протягом короткого проміжку часу.

Незалежно від того, чи хочете ви змінити життєвий спосіб або просто хочете кілька повсякденних калорійних трюків, наш всеосяжний список про те, як прискорити обмін речовин, покрив вас. З простих порад, як додавання зеленого чаю або м'яса білка до своєї дієти, до того, що деякі можуть розглянути інтенсивні процедури, такі як кріотерапія або відвідування інфрачервоних саун, це найкращі способи прискорення обміну речовин, а також наукові міркування за кожною з них .

Якщо ви хочете спалити більше калорій або просто хочете вести більш здоровий спосіб життя, продовжуйте читати наші поради щодо того, як підвищити обмін речовин.

Інфрачервона сауна

Чому б не відновити обмін речовин під час детоксикації? Інфрачервоні сауни, що досягають 140 градусів, спалюють в середньому 250 калорій на годину. Наше тіло робить це, збільшуючи периферичний кровотік, пітливість і намагаючись підтримувати її температуру ядра. Інфрачервоні сауни також допомагають позбавити ваше тіло від целюліту та хімічних речовин, пов'язаних із збільшенням ваги. Національний інститут наук про здоров'я навколишнього середовища повідомив, що знайшов понад 15 відомих хімічних речовин, які викликають збільшення маси тіла, деякі з яких збільшують кількість жирових клітин та інших, що збільшують розмір. Крім того, токсичні хімікати породжують хаос на щитовидну залозу та надниркові залози, викликаючи втому надниркових залоз, порушену толерантність до вуглеводів, тягу до їжі, алергію, ожиріння та підвищений рівень холестерину. На BeWELL, ми рекомендуємо знайти інфрачервону студію сауни поруч з вами для детоксикації цих метаболічних розладів; це прекрасний недільний нічний обряд.

Циотерапія

Циротерапія шокує зовнішній шар вашої шкіри з надзвичайно низькими температурами. Ваше тіло реагує, прискорюючи температуру, щоб довести температуру тіла до нормального. Двохминутна сесія призводить до прискореного обміну речовин, який триває приблизно від п'яти до восьми годин, і може спалити додаткові 500-800 калорій за цей час. Введене в Японію в 1980 році, мета лікування кріотерапією полягала в тому, щоб забезпечити краще здоров'я та швидше відновлення після травм. Сьогодні широко опубліковані дані показують, що цитотерапія знижує клітинний обмін, збільшує виживання клітин, зменшує запалення, знижує біль, сприяє вазоконстрикції та вазодилатації, що призводить до підвищення рівня кисневої крові. Цей процес природним чином стимулює циркуляцію крові, коли гормони вашого організму, імунітет та нервова система активізуються, обертаються та нормалізуються. Подумайте про цитотерапію, як про "м'який" скидання жорсткого диска.

Кофеїн

Кавове зерно для тріски. Ваше ранкове зварювання дуже високе в антиоксидантах, але також пов'язане з надмірним кортизолом і наднирниками. З іншого боку, пиття звареного зеленого чаю є ефективним способом отримати кофеїн і забезпечити ваше тіло EGCG (epigallocatechin галлат), інгредієнт, який, як відомо, прискорює обмін речовин. Візьміть підхід beWELL: насолоджуйтесь чашею вареника вранці, а потім тримайте зелений чай удень. Оскільки високий вміст кортизону, викликаний надмірним вмістом кофеїну, більше схильний надати додаткову вагу навколо вашої талії, уникайте усіх соків і калорійних кавових напоїв.

HIIT або силові тренування

Стрибки на еліптичні або бігові по твоїй околиці тільки піднімає ваш обмін речовин під час діяльності. З іншого боку, HIIT (висока інтенсивність інтервального тренування) та тренування ваги підвищують обмін речовин протягом години після того, як ви потеєте. Вага підйому - це надійний спосіб досягти EPOC (надмірне споживання пост-кисню), що дозволяє організму спалювати калорії довго після того, як ви залишаєте спортзал. Отож, проведіть 30-хвилинну еліптичну сесію на 300 калорій та проведіть ці 30 хвилин підйому, сидячи на корточках або прищепившись. Зробіть свій кардіотроп шляхом чергування надзвичайно інтенсивних сплесків вправу за 30 секунд до хвилини з повільним відновленням від однієї до двох хвилин. Показано, що тренінг HIIT підвищує обмін речовин протягом восьми годин після навчання. Було показано, що підйом ваги збільшує ваш опік до 39 годин, тому не вставайте на 30-хвилинний шип.

Протеїн

Скудне м'ясо, риба та яйця забезпечують ваш метаболізм у брюках. Заправлені залізом, вітаміном D, омега-3 та амінокислотами ланцюгового ланцюга, ці поживні речовини зберігають ваш метаболізм, коли ви їх розбиваєте. Не кажучи вже про це, недоліки в цих макросах, як показують, сповільнюють обмін речовин. Для найбільш ефективних результатів, їжте 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження. Це підвищує чутливість лептину (енергію регулюючого гормону) і, як показують, поштовх ваш метаболізм до овердрайви.

Хочете дізнатися більше про метаболізм? Перевірте наші 12 способів, які ви несвідомо сповільнюєте обмін речовин.

Ця публікація була опублікована 22 грудня 2014 року.