5 способів отримати більше REM-сну, за словами фахівця зі сну

Здається очевидним, чи не так? Але це важливіше, ніж ви думаєте. За словами Паринаса Самімі, MPH, MBA, експерта зі сну, посол Тулу, "У нас 90-хвилинний цикл сну, а наш цикл REM-етапу відбувається рано вранці. Якщо ви повинні рано прокинутися, можливо, вам не вистачить часу на вдарив REM стадію сну, перш ніж виникне тривога.

Майте регулярний режим сну.

"Наші організми перебувають на цілодобовому циклі і роблять все можливе, коли ми маємо постійний циркадний ритм. Тренуйте своє тіло надійним, звичним ритуалом сну, щоб відповідні гормони (кортизол і мелатонін) виділялися у відповідь на світло і темряву, "пояснює Самімі.

Співзасновник і сплячий експерт Helix Адам Тишман погоджується з тим, що "Спробуйте піти спати і прокидатися одночасно щодня, навіть у вихідні. Регулярні режими сну допоможуть підвищити РЕМ та загальну якість вашого сну". він каже.

Усунути відволікання.

"Чи використовує він звукову машину для блокування інших шумів або носіння спальної маски, щоб уникнути пробудження, обмежте відволікання, які ви дозволяєте у вашій спальні", - говорить Самімі. "Як бонус, використання рожевого шуму (більш м'яка версія білого шуму), як показують, покращує пам'ять у літніх людей".

Тишман додає: "Розслабтеся і покінчіть, займіть деякий час, щоб зосередитися на собі перед кроваттю. Вийди з електронних пристроїв (синє світло, що виходить із них, порушує циркадні ритми), мити обличчя і очистити зуби, зробити кілька справ, виконаних навколо додому.Можна навіть взяти гарячу ванну - тепла, а потім негайне охолодження пізніше допоможе затишно заснутись.Коли ви перебуваєте в ліжку, залишайте свої пристрої, розслабтесь, зосередьтеся на своєму диханні, а якщо ти відчувши це, спробуй медитувати ".

Отримати зручно.

"Виберіть матрац, який відповідає вашим унікальним потребам у сні, такими як положення сну і регулювання температури тіла. Обидва є важливими для отримання якісного відпочинку", - говорить Самімі. "Спати на матраці, який занадто м'який або занадто твердий для вас, - каже Тишман, -" те, що занадто теплі, або матрац, який є старим і звивається, все це заважає вам максимізувати глибокий відновний сон ". Спробуйте отримати матрац, виготовлений на замовлення. для ваших потреб і уподобань, щоб допомогти в падінні та сну. Крім того, наступного ранку ви не будете прокидатися з будь-якими болями внаслідок сну ".

Знайте, що ви їсте (і пити).

"Уникайте їжі продуктів, які у вас є нетерпимі, наприклад, гостра їжа або молочна продукція", - говорить Самімі. "Вишневий сік перед кроваттю показав, що покращує якість сну".

Тишман рекомендує "ніякого алкоголю або кофеїну, який занадто близький до сну". Кофеїн та алкоголь перешкоджають вашому природному процесу сну, і будь-який із них, що занадто близький до сну, порушує хімічні властивості натурального тіла і може тримати вас уві сні. І хоч алкоголь допомагає заснути, це порушує типовий цикл сну і знижує загальну якість вашого сну ".

FYI: Ти інтроверт або екстраверт? Наука говорить, що хтось спить краще за інших.