6 переміщень тонізуючого цільного тіла, засновника балету Beautiful

Підготувавшись до одного з найбільших модних показів своєї кар'єри, Гігі Хадід пішов у знаменитості тренера Мері Хелен Баурз балету "Красиво", щоб поінформувати та вирушати на таємницю "Вікторії Тайм" на злітну смугу. Серед таких, як Лілі Олдрідж, Ліндсей Еллінгсон та Ерін Хейтертон, Хадід відтіннює та подовжує свої м'язи, використовуючи легкі майстер-класи Бауерса. (Серйозно, ви можете зробити це з комфорту вашого власного будинку.)

Нижче ви знайдете план Бауерса для типової тренування Гігі. Готовий підійти як топ-модель? Ходімо!

Класичний Гамшінг Стретч

За словами Бауерса, кожен балет "Гарна" тренування починається з цього розтягу, щоб звільнити напругу в ногах, стегнах і спині. "На сидінні на килимку (спробуйте килимок Йога" Здоров'я та фітнесу "Сиван", 20 доларів), ноги перед вами, зігніть ліве коліно і довго протягніть праву ногу на підлогу перед вами. Ваша нога пряма і тримайте протягом 10-20 секунд, коли м'язи починають відкриватися, повторюйте з іншого боку ", - пояснює вона.

Класичний балет Beautiful Bridge

Далі ця бомбопровідна вправ гарантовано дасть вам деякі глюти Gigi-esque. Почніть, лежачи на спині, зігнувши коліна, а ноги - на підлозі (або нанісши пальцями пальці на демі-пойнт, як у фото на більш просунуту версію). Натисніть плечі та верхні назад на підлогу і затягніть м'язи живота, тримайте ноги разом і закрийте коліна, щоб працювати на внутрішніх стегнах. Потім підніміть стегна високо в бік стелі, зберігаючи шлунок щільно, щоб зменшити стрес у нижній частині спини та затягнути палицю. Нарешті, опустіть спину, не допустивши, щоб стегна чи туфель потрапляли до коврика, і повторіть чотири набору з восьми повторень.

Балет "твіст"

Наступне: abs, obliques та core. Поки сидячи на підлозі, розтягніть ноги і потягніть шлунок до спини. Розтягнувши верхню частину тіла, покладіть руки в першу позицію (як зазначено вище), і поверніть верхню частину тіла вправо, нахиляючи нижню абсність. Продовжуйте крутити зліва направо, а потім заповніть чотири набори з десяти повторень.

Класичний підйомник для внутрішнього бедра

Наступним у серії є внутрішній підйомник для стегна для тих "довгих м'язів, які визначають балетну ногу", пояснює Бауерс. Лежачи на килимку на вашій стороні, зігніть ліво коліно і покладіть ногу або спереду, або за розширену праву ногу. Потім потягніть ваш живіт, щоб задіяти центр і довго протягнути через правильне коліно. Підніміть і опустіть праву ногу, ніколи не звільняючи її повністю до килимка. Заповніть чотири набори з восьми повторень і повторіть обидві сторони.

Фонд сторони паралельно

Зовнішні стегна - це важка область для цілей, але цей крок допоможе. "Покладись на твій килимок на твоїй стороні, розтягніть обидві ноги прямо, тримаючи стегна стегон і ноги паралельними, розтягніть і підніміть праву ногу трохи вище рівня стегон. Потім згинайте ногу так, щоб вона була паралельною, а потім простягніть її прямо, повертаючись до початкової позиції, виконуйте чотири набори з восьми повторень і повторіть на іншій стороні ", - каже Бауерс.

Арабеска ліфт з лебедями

Кінцевим кроком серії є це витончене рух, щоб отримати кров тече і працювати всі раніше задіяні м'язи. Почніть, стоячи з правої ноги перед вашим лівим, і злегка зігніть правильне коліно, тримаючи його над пальцями. Потім протягніть вашу ліву ногу прямо позаду вас (це називається балетом). Потім випрямить правий коліно і підніміть ліву ногу з підлоги. Ось де це стає дещо складним - піднімаєте ногу з підлоги, затягніть м'язи живота і підніміть руки над вашою головою у позиції V. Коли ви дійдете до підлоги, згинайте правильне коліно, щоб повернутися до балетного ведмедя, і опустіть руки за вашу сторону в той же час. Повторіть три набори з трьох повторень.

Фіні! Що ти думаєш про цю серію? Не дуже погано, так? Ви коли-небудь робили тренування балету чи баре? Скажіть нам нижче!

Цитати були відредаговані та скорочені для вмісту.

Відкриття зображення: Reebok

Цей пост був спочатку опублікований на більш ранній термін, і згодом був оновлений.