Я готую салат на сніданок на тиждень
новини
Тривалість щомісячного болю, здуття живота та емоційне виснаження симптомів менструального циклу досить складно, тому, говорячи, ми не можемо робити те, що, здавалося б, полегшить наші біди, коли страждання Матері-Природи здається лише подальшим покаранням. Але заманюючи, як це може бути глибоке занурення в мішок картопляних чіпсів і залишатися повністю застійним у ліжку, коли ви дивитесь на переговори Сексу та Міста, ці винні задоволення можуть бути більш шкідливими, ніж ми могли б думати. Таким чином, віддаляючись від такої діяльності (поряд з іншими загальними практиками бідного періоду), нам доведеться виграти в довгостроковій перспективі.
Щоб мати найздоровіший, найпривабливіший період, наскільки можливо, ми дослідили речі, які ми повинні уникати. Спойлер: Деякі з них - це милиці під час нашого щомісячного візиту, як кава та солодощі, але нам потрібно лише тиждень пройти холодну індичку, щоб не потікати. Готові поліпшити ваше репродуктивне здоров'я? Продовжуйте прокрутку
1. Не їж солону їжу
За даними Томаса А. Молінаро, доктора медичних наук, MSCE, FACOG, Associates з репродуктивної медицини Нью-Джерсі, у багатьох жінок спостерігається затримка води (тобто, здуття живота) протягом їх періодів, тому краще уникати великих кількостей натрію. Оскільки солоні продукти, як правило, дуже зневоднюються, ваше тіло компенсує за рахунок накопичення гідратації. Однак, якщо ви вже впали натрію і відчуваєте себе трохи одутливими, пийте багато води, щоб ви зникли надлишок солі, і ваше тіло може повернутися до нормального стану. (Щоб отримати вичерпний перелік продуктів, які ви повинні і не повинні їсти під час вашого періоду, перегляньте цей посібник.)
2. Не споживайте кофеїн
Кофеїнові напої (так, включаючи каву) можуть сприяти підвищенню ніжності молочних залоз протягом періоду, каже Молінаро. Крім того, дослідження показують, що кофеїн блокує ГАМК в мозку ("пурпурний" нейротрансмітер), що викликає тривогу та збільшення пульсу, що посилює симптоми ПМС. Замість цього спробуйте зелений чай з кофеїном, який допоможе заспокоїти судоми.
3. Не обертайте захист
Хоча Молінаро каже, що насправді нормально займатися сексом під час менструації, він пояснює, що "є кілька досліджень, які показали підвищений ризик зараження захворюванням, що передаються статевим шляхом, під час менструації, тому доцільно (як завжди) практикувати безпечний секс ". Цей підвищений ризик частково пояснюється тим, що кров буде присутня під час сексу, що означає, що кровоносні захворювання легше передаються. Молінаро попереджає, що також можна завагітніти під час менструації, отже, це ще одна причина для безпечної гри, якщо ви не плануєте розширювати свою сім'ю незабаром.
4. Не використовуйте засоби для чищення штучним ароматом
"Використання мила, спреїв або кремів з парфумерними речовинами також може викликати роздратування вагінальних шляхів, і його слід уникати, - каже Молінаро. "Якщо у вас сильний піхвовий запах, найкраще бачити свого гінеколога у випадку, якщо є інфекція або дисбаланс, який можна лікувати".
Об-гінеста Джессіка А. Шепердд, доктор медичних наук, додає, що парфуми "сприяють зростанню бактерій, що виробляють запахи", тому, спробуйте використовувати більш натуральний продукт, наприклад Natracare Intimate Wipes (£ 3), коли ви хочете освіжити протягом вашого циклу ( і коли ти не менструація).
5. Не чекайте занадто довго, щоб приймати болі
Якщо у вас виникають болісні судороги протягом періоду, Molinaro рекомендує вам не чекати, щоб лікувати ваші симптоми: "Багато жінок чекають надто довго, щоб приймати засоби для лікування болю, такі як ібупрофен або напроксен. Це уповільнює вироблення речовин, які викликають біль, тому приймаючи ліки при перших ознаках вашого періоду можуть знизити симптоми активно ".
6. Не будь котлом картоплі
Вставай і рухайся, коли цикл починається. Молінаро каже: "Уникати конкретних дій, щоб уникнути. Деякі жінки вважають, що вправи та пов'язане з цим виділення ендорфінів можуть допомогти зменшити судороги та біль, що виникли протягом цього періоду". Такий підйом ендорфінів також чудово підходить для протидії змінам настрою, щоб ви могли залишатися нагору і вгору.
7. Не залишайте санітарні вироби занадто довгими
"Регулярно змінюючи вашу майданчик або тампон є найважливішою частиною гарної гігієни, " каже Молінаро. "Для жінок, що використовують тампони, зміна кожні чотири до шести годин є важливим кроком для запобігання синдрому токсичного шоку". Як мінімум чашки слід змінювати кожні 12 годин, а прокладки - кожні три-чотири години.
Щоб отримати інформацію про репродуктивне здоров'я, подивіться на все, що потрібно знати про отримання ВМС.
Відкриття зображення: міські експедитори
