9 Дивовижні причини ви не втрачаєте вагу

Отже, ви здорово їли і регулярно працювали, але ви не втрачаєте вагу. Дуже розчарування, чи не так? Це загальна проблема, і така, що має кілька простих виправлень. Щоб досягти цього, я розмовляв з дієтологом Бруком Р. Альпертом та експертом з питань фітнесу Мішель Гольдберг за 360-градусним уявленням про те, що відбувається.

Продовжуйте читати всі відповіді на вага, які ви шукали.

Ви не змінюєте тренування.

Гольдберг пояснює: "Найбільш поширеною помилкою, яку я бачу у жінок, полягає в тому, що вони роблять ту ж саму тренування знову і знову, не змінюючи нічого. Для того, щоб прогресувати, вам потрібно зажадати себе! Коли ви повторюєте тренування, змініть вагу, обладнання або збільшуйте кількість повторень, який ви робите. Крім того, Alpert говорить про те, що жінки бояться насичення, і це часто болить, а не допомагає. Вона каже: "Жінки уникають підйому ваги, тому що вони не хочуть збільшуватися. Але це надзвичайно важливо, щоб ваші кістки залишалися здоровими і підтримували низький статус ". Голдберг погоджується з тим, що" вдарив ваги! Хочеш гаряче тіло? Отримати занепокоєння в тренажерному залі і володіти ним! "

Ви переоцінюєте калорії.

Після тренування, я відчуваю, що я спалив всю свою масу тіла в калоріях і хотів винагородити себе буріто і стороною піцерії пепперони. Очевидно, це не найкраща ідея. Альперт пояснює: "Багато разів ми переоцінюємо кількість калорій, спалених в одній тренуванні, і, як правило, переїдають як нагороду. Але більшість ваших тренувань не обов'язково вимагають великої їжі після цього. До тих пір, поки ви добре зволожені (з водою, а не спортивним напоєм), ваше відновлення береться за турботу. Таким чином, дотримуйтесь здорової їжі, щоб залишатися на шляху ".

Ви їсте занадто багато цукру (і / або пити занадто багато алкоголю).

Незалежно від того, наскільки ви зосереджуєтесь на правильному харчуванні та розробці, цукристими напоями буде смерть вашого плану ваги. Вони роблять величезну різницю. Альперт каже: "Занадто багато цукру небезпечно для вашого здоров'я, погано для ваги і викликає передчасне старіння. Незалежно від того, наскільки добре ви їсте інакше, якщо ви завантажуєте свою дієту з додаванням цукру або штучних підсолоджувачів, ви можете відмінити тяжку роботу, яку ви зробили ". У тому ж дусі напої, як спортивні напої або супер-щільні коктейлі можуть бути так само шкідливо. Прикріпіть до води, тому що це дешевше (оцінка!) І краще для вашого тіла.

Ви не працюєте регулярно.

Я так себе почуваю після гарної тренування і тижня здорового харчування, як правило, так багато, що я давно не вдаюся до тренажерного залу. Не добре, пояснює Альперт. "Будь-яке вправу, яке ви готові робити регулярно, є найкращим вибором. Я завжди прошу своїх клієнтів змішувати свої вправи, щоб їм не здавалося нудьгувати, і їх м'язи постійно кидають виклик. Я люблю суміш серцево-силового тренування. Навіть краще, якщо ви можете додати інтервальний тренінг із високою інтенсивністю, теж дослідження показують, що це насправді є найефективнішою тренуванням ". Вона додає:" Одне правило, яке я маю з усіма моїми клієнтами, не пропускає більше двох днів навчання. Два дні поспіль все гаразд, але тоді вам потрібно повернутися на це. Це не повинно бути кожен день, але це повинно бути регулярною частиною вашого життя, щоб це змінити ".

Ви не вживаєте натуральні інгредієнти.

Те, що ви кладете в своє тіло, настільки важливі. Alpert рекомендує інвестувати в колагенові порошки через доданий протеїн та дивовижні переваги для здоров'я та енергії. Найголовніше, однак, вона рекомендує щоденний пробіотик, щоб зберегти вашу імунну та травну систему у формі, щоб ваші тренування були більш ефективними. Голдберг погоджується з тим, що найкраще, що ви можете зробити зі своєю дієтою, піде природним. Їжте темну зелень, акаї та лляну насіння, щоб доповнити свої напружені тренування.

Ваші попередні тренування харчування не легко переварити.

Найкраще, що потрібно їсти перед важкою тренуванням - трохи білків та складних вуглеводів. Альперт пропонує щось невелике і легко засвоюється, як яблуко та орешене масло, або омлет та овочі. Якщо ви їсте щось важче, воно може спричинити втрату ваги і спричинити відчуття млявості під час тренувань.

Ви дозволяєте своєму суспільному життю зруйнувати тренування.

Поїздка до тренажерного залу з друзями весело і навіть мотивує вас потрапити до тренажерного залу (боячись повторно скасовувати плани; # бути там). Але легко перетворити годину в тренажерному залі на більше розмову, ніж на справжню тренування. Альперт пояснює: "Під час тренування має бути важко говорити, тому переконайтеся, що ви звертаєте увагу на те, наскільки важко ви працюєте, а не проводите час із друзями. Ви можете робити обидва! "

Ви не додаєте продукти в суміш.

Немає необхідності знищити корисні досягнення в індустрії краси - деякі з них справді працюють. Я мав великий успіх з iLipo, нехірургічною технологією лазерної обробки жиру (без голок, відсутності пробілу!), Що дозволяє орієнтуватися на уперті області. Лікування кожні 20 хвилин і абсолютно безболісно. Альперт погоджується: "Іноді, незалежно від того, наскільки важко ви працюєте і дивитесь на дієту, ви не завжди можете отримати точні результати, які ви хочете. Хоча я віддаю перевагу змінам тіла, що випливають із важкої роботи та зміни способу життя, я поважаю, що іноді нам усім потрібна невелика допомога. Є прохолодний новий лазерний режим, який може надати вам додаткову допомогу, яка вам може знадобитися. SculpSure здається дійсно перспективним ".

Ви не їсте достатньо.

Легко вірити, що чим менше ви їсте, тим більше ваги ви втратите. І хоча, так, ви повинні контролювати частини їжі, ви також повинні тримати ваш метаболізм щасливим і працює належним чином. Якщо протягом дня ви недостатньо їдять, це уповільнює обмін речовин і ваше тіло переходить у режим економії жиру. Якщо це так, ви будете тримати на жир, а не втратити його.

Шукаєте більше легких фокусів? Саме так я повністю змінив своє тіло лише через три місяці .