Ви випадково робите свій PMS гірший?

Коли ви прокинетесь одним прекрасним ранком з чітким відчуттям, що ваша середньовічна частина вибивається через один з домашніх валиків для макаронних виробів, давайте зрозуміти - останнє, що ви, напевно, думаєте про те, яку їжу потрібно виключити з вашої дієти на наступний кілька днів ПМС-катувань. (Якщо ви щось подібне до нас, перше, на ваш розум, можливо, шоколад на сніданок? Прохолодний. )

І все ж, як це чи ні, все, що ми споживаємо протягом цього часу, може суттєво вплинути на наші симптоми PMS. "Незважаючи на те, що причини виникнення ПМС недостатньо розуміються, вважається, що коливання рівня гормонів та хімічних речовин головного мозку відіграють певну роль", - каже доктор Крістофер Калапай, сімейний лікар у Нью-Йорку. "Те, що жінка їсть і п'є, також може мати ефект". Попередження спойлера: ваша ранкова кава надсилає вашу суму в овердрайв.

Але це не все погано. Калапай зазначає, що є також продукти, які можуть допомогти полегшити настрої, здуття живота, а всі інші заохочує цю місячну партію. Продовжуйте читати, щоб побачити, які продукти їдять, і уникати збереження симптомів PMS.

Їжте темний шоколад.

Це правда: принаймні одна стереотипна їжа PMS - A-OK. Калапай радить досягти необробленого темного шоколаду, коли ваша солодка зуб відбиває. "Бонус у тому, що це покращить ваш настрій", - говорить він.

Вибачте, друзі: ваше ранок Джо посилює кілька симптомів PMS. Крім того, що потенційно посилюється будь-яке занепокоєння, "Ваші кровоносні судини стискаються, коли у вашому тілі присутній кофеїн, що погіршує менструальний судоми", каже Калапай. Спробуйте приклеїтись так мало, як потрібно працювати.

Пийте багато води.

"Незважаючи на те, що це звучить неконкурентоспроможним, вода фактично може пом'якшити затримку рідини, пов'язаної з PMS, " каже Калапай. Будьте максимально зволожені, щоб вимити токсини і продовжувати роздуття в бухті до і під час вашого періоду.

З іншого боку, занадто багато натрію лише посилить схильність вашого тіла до роздуву. Спробуйте уникати підрослих соляних бомб, уникаючи оброблених та консервованих продуктів, коли це можливо.

Візьміть правильні вітаміни.

Головним чином, кальцій і магній, які обидва були показані, щоб полегшити симптоми PMS. Калапай пропонує в ідеальному сенсі знайти ці поживні речовини за допомогою вашої дієти, з продуктами, як листова зелень і цитрусові, але додавання може допомогти вам задовольнити ваші рівні.

Келих вина може здатися відмінним способом розслабитися, але в цьому випадку він може зробити саме зворотне. Дослідження показують, що для жінок, які схильні до судоми, алкоголь дійсно може продовжувати біль.

Але, привіт, завжди є шоколад.

І тому, що PMS - це лише початок (зітхання), подивіться, які продукти їдять та уникають протягом вашого періоду.