Ефективний трюк, я використовую, щоб заспокоїти мої нерви, миттєво

Я не вважаю себе особливо нервовою або тривожною людиною (добре, мої друзі могли б просити відрізнятися про тривожну частину, світ у центрі Лос-Анджелеса може бути страшним місцем, добре?). Я виросла в ролі драматургії, виступала в мюзиклах, співала в хорі, грала на фортепіано ... У будь-якому місці, десь на сцені, я прослідкував моє уважне ставлення до себе. І все-таки, коли мова йшла про фортепіанні вистави, я завжди був би страждати від найгірших нервів, прямо перед тим, як це було моєю чергою, щоб грати, подумайте морозиво, хапаються руки; дрібні дихання; і багато тремтінь. (Я звинувачую цю конкретну реакцію на фортепіано на невдалий досвід, який я колись забув на моїй шматки на півдорозі, граючи - так травмує ). Зрозуміло, це не ідеальна держава, в якій ти хочеш (спробувати) Концерт № 2 Рахманінова на фортепіано перед урочистим суддею. Я б робив те, що міг, щоб подолати руйнівні руйнування, вдягати рукавички, сидіти на руках, посипати гарячий чай, глибоко вдихати ... Нічого здавалося, що він дійсно працював, і я завжди почав кожну спектакль з потрясаючою серцею, хиткими руками та розпливчастими відчуття нудоти. Тоді один день, мій голосовий вчитель (весело, а не мій піаністський вчитель) навчив мене дихаючому трюку, який назавжди змінив спосіб, яким я маю справу з ситуаціями, що викликають тривогу. Продовжуйте прокручувати, щоб дізнатись, що це таке!

Це те, чому мене навчав спокійний і заспокійливий викладач мовлення: коли ти відчуваєш нервовий, нервовий або, як твій організм, виходить з-під контролю, ти, цитуючи жахливу співачку з мого підліткового віку, просто дихаєш (це Michelle Branch, до речі). Але техніка, яку вона поділила зі мною, виходить за рамки типової "глибокої вдихів" поради, яку ви чули про все своє життя. Ось секретний трюк: Закрийте очі і сідайте у вертикальному положенні. Зосередьтесь на розумних пальцях ніг кожної стопи, ви навіть можете трохи підстрибути. Це може зайняти секунду, але дати мозку час, щоб сповільнити і сфокусуватися на одному з цих двох крихітних пальців. Тепер починайте вдихати, повільно розраховуючи від одного до п'яти, і зображаючи дихання, буквально подорожуючи своїми телятами, стегнами, шлунком і сундуком, аж до верху голови. Тримайте його там на секунду, потім повільно видихайте, розраховуючи від п'яти до одного, і зніміть подих, що рухається до кінця тіла назад до ваших маленьких пальців. Потім перенесіть фокус на палець навколо пальця ноги, а потім починайте дихати, показуючи дихання, що рухається до самого голови, але тільки на цей раз рахуючи від одного до чотирьох. Вивихайте, повільно розраховуючи від чотирьох до одного, і малюйте дихання, що рухається до цього пальця. Повторіть це за допомогою вашого середнього пальця ноги, а лише підраховуючи три і так далі. До того моменту, коли ви потрапляєте до свого великого пальця, треба лише дихати одним диханням (не соромтеся тримати його трохи, коли воно "досягає" голови) і видихаючи один рахунок. Ви можете повторити цей процес, якщо ви все ще відчуваєте свої нерви, але більшу частину часу, ви повинні відчувати себе набагато спокійніше через один цикл.

Роблячи це до конкурсу піаніно, я помітно заспокоїв мої нерви; Я завжди відчував себе набагато більше в світі пізніше. Чи були мої руки ще злегка прихованими? Так. Але чи мій серцевий ритм значно сповільнився, і мої неглубі дихання повертаються до нормального? У більшості випадків, так і так. Багато в чому подібно до цього трюку, який використовує співрозмовник для того, щоб допомогти собі заснути в лічені хвилини, це уважне дихання змушує ваш пульс повільно і збільшує вміст кисню у крові; результат - седативний ефект, який надзвичайно заспокоює. Візуалізація, де ви насправді зображення дихання, що течуть вгору і вниз ваше тіло, заснована на спеціальній методиці дихання, що тримається до кінця 11 століття. Це називається "дихання рухається", і його створили російські ченці. Цікаво? Ось невелика історія ...

Ось якийсь фон про концепцію глибокого дихання. За словами Тереза ​​Борчард, асистент редактора Psych Central і автора The Pocket Therapist, глибоке дихання стимулює вашу парасимпатичну нервову систему (PSN), яка відповідає за все, що відбувається у вашому тілі, коли ви спочиваєте. Це протилежність вашої симпатичної нервової системи, яка в основному стимулює реакцію вашого тіла на боротьбу з польотом. З усіх автоматичних функцій вашого тіла - від серцево-судинної системи до вашої імунної системи - тільки ваше дихання можна регулювати добровільно. Вона цитує Річарда П. Брауна, доктора медичних наук, і Патрісії Лергберг, доктора медичних наук, у своїй книзі "Цілюща сила дихання", де вони кажуть: "Добровільно змінюючи швидкість, глибину та характер дихання, ми можемо змінити повідомлення від дихальної системи тіла до мозку ".

Зокрема, "дихання рухається", коли ви малюєте дихання, яке рухається через ваше тіло, - це саме те, що мій голосовий вчитель поділився зі мною протягом десяти років тому. Техніка, про яку вони говорять в своїй книзі, подібна: як ти дихаєш, уявіть, що ти пересуваєш своє дихання на верхівку своєї голови, і коли ви дихаєте, уявіть, що ви пересуваєте дихання до основи вашого хребта, і всі шлях до вашої "сидіти кісток". Повторіть це, поки ви не відчуєте себе в спокої. За словами Брауна та Гербарга, ця технологія "переміщення дихання" була створена російськими християнськими православними монахами-ісихастами в 11 столітті; вони навчать цього святим російським воїнам, щоб дати їм силу та наділити їх. (Два інших методів дихання також є захоплюючими - про них ви можете прочитати тут.)

Мої піаніно можуть бути за мною, але я досі користуюся цим порадою, коли почуваюся нервовим або тривожним - будь то співбесіду з роботою, тривожний турбулентний політ (можливо, вам ніколи не доведеться випробувати його), або робоча презентація. Я настійно рекомендую вам спробувати це - ваше життя може просто змінитися на краще.

Продовжуйте прокручувати магазини деяких заспокійливих продуктів, які я присягаю.

Що працює для заспокоєння нервів? Поділіться своїми порадами в поле коментарів нижче.