Встановіть GIF-файли: 3 ModelFit переходить на подовження та відтінки всього тіла

Якщо ви не знайомі з ModelFit, більшість того, що вам потрібно знати, має назву: ModelFit. Незважаючи на загальне сприйняття, назва цієї фірмової фітнес-студії на базі NYC не походить від клієнта, а скоріше, це абревіатура для "моделі фітнесу". За словами співзасновниці ModelFit Ванесса Пекер, "ModelFit - це уважний рух. Отже, ми займаємося тим, що ви дійсно хочете почувати себе причетними до цих менших груп м'язів. Ми використовуємо повільні рухи, зосереджуючи увагу на менших групах м'язів, щоб дійсно подовжувати, тону і висвітлити ваше тіло, а що відбувається, це загальне посилення і відкидання ". Звучить досить відмінно, вірно? Саме тому ми попросили Пакера показати нам три своїх улюблених кроків, щоб намалювати наші тіла на літо. Краще за все вони можуть бути зроблені скрізь, в будь-який час, без необхідності обладнання.

Прокрутіть три фігури GIF, щоб націлити свої плечі, коси і внутрішні стегна!

Модифіковані Push-Ups

1. Почніть у положення планки. Переконайтеся, що ваші плечі розташовані над вашими зап'ястями, ваша ядро ​​задіяна, ваша стегна підтягнуті під, і ви не блокуєте лікті.

2. Натисніть на праву руку, піднімаючи ліву руку вгору, згинаючи лікть під кутом 90 градусів, трохи обертаючи своє тіло, щоб активувати своє ядро.

3. Натискайте на ліву руку, як робити те ж саме з правого боку.

4. Зробіть 10 віджимань на кожній стороні.

Бокові планки твіст

1. Почніть у бічній дошці, а нижня нога складається вперед.

2. Натисніть правий руку на землю і протягніть ліву руку вгору. Нехай ваші очі слідують за вашою рукою, коли ви приводите її перед вами, а потім вниз і під простір під вашим абс, нечітко нахиляючи стегна і активізуючи все бокове тіло. Потім поверніть руку до початкової позиції.

3. Зробіть 10 повторень, а потім переверніть сторони.

Пов'язані

Як спустити розмір сукні піднімаючи важкі ваги Читати зараз Внутрішнє бедра бокові стретч

1. Почніть стояти високо. Простягніть руки на бік.

2. Ступіньте праву ногу на широкому рівні, піднімаєте руки над головою. Згинайте в праву ногу, нахиляючись до лівої сторони.

3. Повернутися до стоячи і зробити іншу сторону.

4. Повторіть 10 разів.

Хочете подвоїти ходи? Ознайомтеся з цими трьома вправи з пілатесу, які допоможуть вашому положенню.

Які потрібні GIF ти хочеш побачити поруч? Скажіть нам нижче!