Get Fit Quick: ваш 2-тижневий план літнього розкладу

Любіть це чи ні, літо - або те, що часто називають сезоном бікіні - знаходиться прямо під кутом. Тож, можливо, ваша Новорічна резолюція "виконувати більше" була затьмарена іншими нагальними питаннями (скажімо, наприклад, вашою чергою Netflix). Перш ніж запропонувати свій бікіні adieu, знайте це: все ще є надія. Ми розмовляли з Джино Caccavale, тренер до знаменитостей, як Кармен Електра і творець тренування резист, і попросив його на фітнес-план для procrastinators. Виявляється, протягом двох тижнів є достатньо часу для того, щоб зіграти назустріч, і він каже, що ви можете розраховувати на відновлення від чотирьох до шести фунтів, дотримуючись цього плану.

Клацніть через слайд-шоу, щоб дізнатись, як ви можете дивитися (і відчувати себе) дивовижними в день пам'яті!

Фото люб'язно надано Wee Khim для Style Singapore

План

Caccavale пропонують вправу принаймні 40 хвилин на день протягом 14 днів, ви повинні отримати тонування. "Альтернативою є підготовка до опору та кардіо [на кожен день]", - говорить він. Звичайні форми серцево-судинної системи працюють, скачують ропінг або обертаються, тоді як підготовка до опору (також називається силовою тренуванням) може складатися з чого-небудь від хрустівки до підйому ваг - він ділиться своїми улюбленими рухами вперед. У дні, коли ви зосереджуєтесь на серцево-судинні захворювання, він пропонує вам стиснути швидку тренування, щоб максимально збільшити результати.

Вправи

Коли справа доходить до вправ, Какавала говорить, що ви робите багатоколірні рухи. "Мультісумінні рухи працюють на верхній частині тіла, нижній частині тіла та ядрі одночасно", - говорить він. "Таким чином, ви будете будувати, а також спалювати". Тримайте натиснення, щоб побачити чотири його улюблених тренувань.

Вправа № 1: Присідання, Завивка, Преса

Реп: три набори з 15, 12 і 10.

Натисніть тут, щоб побачити, як зробити присідання, скручування та накладні натискання.

Вправа № 2: гантелі піднімаються і рядок

Реп: три набори з 15, 12 і 10.

Клацніть тут, щоб побачити, як зробити гантель напругою та рядком.

Вправа № 3: задній люк з боковим боковим підйомом

Реп: три набори з 15, 12 і 19.

Клацніть тут, щоб побачити, як зробити задній відбій із боковим підйомом.

Вправа № 4: гантелі Burpees

Реп: два набори з 20 повторень

Натисніть тут, щоб побачити, як зробити Burpee.

Правила

1. Ні складних вуглеводів після 15:00, період. Це макарони, рис і хліб.

2. Ліквідувати штучні підсолоджувачі. Це означає попрощатися з содами та сплендерами. З плюс боку, ви будете почувати себе більш енергійними.

3. Ніяких прийомів їжі після 8:00, незалежно від того, що.

4. Усуньте всі напої, крім води або кави.

5. Ніколи не пропускайте сніданок. Caccavale каже, що це посилить ваш метаболізм!

Пам'ятайте - мета цього плану - допомогти вам почувати себе приємно, не обов'язково швидко скинути купу фунтів. Через два тижні ви можете скоротити вправи лише три-чотири рази на тиждень, але дотримуйтесь правил дієти, щоб підтримувати здоровий спосіб життя.

Удачі! Ви приєднаєтесь до нашого літнього знижка? Подивіться нижче та розкажіть нам, чи ви знаходитесь!