Тримайте ібупрофен: ось як практикувати йогу для головних болів

Коли страждає головний біль, це може стати другим характером, щоб поп ібупрофен і сподіватися на краще. Але занадто часто, самолікування не дає результатів, які ми отримуємо, і приховування болю не потрапляє до джерела хвороби. Практика йоги для головних болів - це один із природних способів лікування та запобігання цієї проблеми.

"Хоча існує безліч різних причин головного болю, одним з найпоширеніших є стрес", - зазначає Синтія Лорена Гамарра, інструктор з йоги та співзасновник магазину "Nourish & Refine". Як пояснює вона, йога знімає стрес багатьма різними способами. "Він не тільки вивільнює ендорфіни, але також допомагає заспокоїти нервову систему", - зазначає вона. Що це точно означає? "Коли ви повністю розслабляєтесь, ваша парасимпатична нервова система активована, часто відома як" відпочинок і переварити ", де організм по суті" ловить "від того, що він перебуває в режимі бою або польоту, який відомий як симпатична нервова система, "описує Гамарра. "Ви завжди піднімаєте все-нігер під час фіналу тижня, а потім захворієте?" - запитує вона. "Швидше за все, що ви не мали спокою в поєднанні з стресом, це було винуватцем, бо ви працювали на порожньому місці в режимі бою чи польоту". По суті, коли ми добре не спимо, наші рівні стресу високі, і ми замаскуємо наше виснаження кофеїном, - ще одна причина, через яку ти можеш зіткнутися, - ми не активуємо парасимпатичну нервову систему, тому наші тіла не можуть "наздогнати" " зцілювати.

"Деякі пози з йоги можуть бути використані не тільки для пом'якшення симптомів, але й для їхнього усунення, якщо вони регулярно застосовуються", - говорить Гамарра. "Пам'ятайте, що не пий достатньо води, зміни в погодних умовах, ліки, і, на жаль, кава та шоколад, засоромившись сказати це, що мають кофеїн, може викликати головні болі". Але йога допоможе вам розпізнати ці тригери та уникати їх. Для початківців, Гамарра зазначає, що йога посилює увагу. "Коли ви практикуєте йогу більш регулярно, ви стараєтесь більше уважно стежити за диханням та руханням, а отже, ставати більш відповідними вашому тілу та вашим звичкам", - каже вона. "Ви можете почати спостерігати за тим, як виникають головні болі, і створення такої уваги за допомогою практики йоги може змусити вас ознайомитись з вашими нападами головного болю, що, отже, може дати вам уявлення про те, що робити чи ні, щоб зупинити головний біль від що відбувається в першу чергу ". Крім того, Гамарра пояснює, що, практикуючи йогу, "виділяються ендорфіни, які знімають стрес, тривогу та депресію, що може допомогти зменшити головні болі або взагалі позбавити їх". Нижче вона проходить нас через те, як практикувати йогу для головних болів з чотирма поз.

Підтримувана дитяча поза

Підказки: Візьміть підкладку (або набір подушок) і ковдру або рушник.

Щоб безпечно увійти в позу, починайте з чотирьох пальців у настільному положенні, з зап'ястями, розташованими під плечима та колінами, укладаними під стегна. Доторкніться до великих пальців пальців і сідайте стегна до п'ят. Візьміть підставку або набір подушок під товщею, починаючи з пупка. Згорніть ковдру або рушник, щоб покласти під чоло, щоб ти міг бути обличчям донизу, не натискаючи ніс і обличчя. Переконайтеся, що ваша шия довга і розслаблена, і закрийте очі. Відпочиньте руками вперед або вниз по вашій стороні. Візьміть довгі, глибокі вдихні в живіт і намагайтеся відчувати, як дихання розкриває нижню частину спини і ребра. Ця поза особливо потужна для заспокоєння нервової системи та для полегшення тривожності.

Примітка: Якщо у колінах відчувається тиск, зніміть інше ковдру та помістіть його в складки колін для додаткової підтримки.

Супта Бадда Конасана

Підказки: Візьміть підкладку (або надувну подушку), ковдру або рушник, а також подушку для очей або ручне рушник.

Щоб безпечно увійти в позу, сісти на підлогу, разом ноги разом, і коліна, що падає відкритими. Помістіть опору або подушки прямо за вами і відкиньте на підставку - вона повинна підтримувати вашу голову. Складіть ковдру або рушник, щоб створити "подушку" для підтримки шиї. Покладіть подушку для очей або маленьке рушник рук на очі. Інший варіант - обернути рушник навколо верхньої частини голови, покривати очі, щоб допомогти зняти тиск. Розслабте ваші руки від вашої сторони. Весь хребет повинен відчувати підтримку. Візьміть довгі, глибокі вдихні в живіт і намагайтеся відчувати, як животик роздувається і випаровується, як повітряна куля з кожним диханням. Ця пози, навіть дуже розслабляюча, допомагає організму живити організмом. Це може полегшити депресію.

Примітка. Якщо воно стає надто напруженим на стегнах або на колінах, випрямить ноги перед вами та розмістіть іншу підставку або подушку під колінами.

Віпарита Карані

Підказки: Візьміть підкладку (або надувну подушку), ковдру / рушник, подушку для очей або ручне рушник.

Це один з найкращих засобів для зняття стресу. Помістіть підкладку або набір подушок на стіну. Сядьте на край стійки або на подушці, і, підтримуючи себе руками на землі, розверніть ноги до стіни. Ти хочеш, щоб кришечка-спина стегнової кістки підтримувалася бобрикою. Вам, можливо, доведеться обійти навколо, щоб отримати опору саме там, де вам це потрібно. Складіть своє ковдру і помістіть його під голівку, щоб підтримати свою шию. Використовуйте подушку для очей над очима або оберніть рушник навколо верхньої частини голови, обов'язково покривайте очі. Відпочиньте своїми руками по твоїй стороні.

Примітка. Використовуючи стілець замість стіни, щоб ваші ноги мали такий же ефект і можуть бути трохи м'якими на тілі. Якщо ви використовуєте стілець, згинайте коліна і відкладайте телят / гомілок і ніг на місці крісла.

Яну Сірсасана

Підказки: Візьміть підкладку (або набір подушок) і ковдру або рушник.

Сидіти на землі або на краю ковдри, якщо у вас вузькі стегна. Згинайте коліно і покладіть ногу на верхнє внутрішнє стегно. Площі стегна і плеча до ноги, яка прямо перед тобою. Візьміть опору на верхню частину ноги і згорніть вперед, використовуючи тулуб, який підтримується опорою. Нанесіть ковдру під чоло, щоб не було ніякого тиску на нос і обличчя. Продовжуйте рухатися вперед перед вами, переплітаючи руки над іншим на підвісці. Обов'язково виконуйте обидві сторони рівномірно. Візьміть довгі, глибокі вдихи в живіт і намагайтеся відчувати перерву розширити нижню частину спини і ребра. Ця поза є особливо потужною, щоб заспокоїти нервову систему і полегшити тривогу.

Примітка. Вам може знадобитися стек декількох подушок або більше, якщо ви відчуваєте тиск на нижню частину спини. Тримайте штабелі, поки ви не зможете зручно скласти вперед.

І як завжди, слухайте своє тіло, коли ви практикуєте. Ми сподіваємось, що ці чотири стадії йоги для головного болю забезпечують солодке полегшення, яке ви заслуговуєте.