6 переміщення вашої тренування відсутні

Ваша тренування не могла б включати в себе кожне м'язово-тонізуюче рух, яке ви чули / бачили / читали в своєму житті - принаймні, це було б неймовірно довгим тренуванням. Таким чином, ми зателефонували кілька фахівців з фітнесу та попросили їх назвати одне вправу, жінки не роблять достатньо. Хоча багато хто заперечував, що вибором лише однієї важливої ​​вправи було надзвичайно важко, всі вони виконували. Результат? Список шести незамінних ходів, які ми можемо майже гарантувати, що ви ще не робите (ми, звичайно, не були). Вам не потрібно зваливати існуючу тренажерну програму; Просто посипайте пару у ваші існуючі тренування і подивіться, що станеться.
Прокрутіть, щоб побачити, що ваша тренування відсутня!

Тренер знаменитості та експерт з питань фітнесу Патрік Мерфі каже, що всі його клієнти заздалегідь виконують "щасливе переміщення молюсків", оскільки воно запобігає травмі, а тонізує ваші горби. "Середній чоловік сидить цілий день, перетинаючи ноги", - говорить Мерфі. "Коли ми стоїмо, ми виступаємо на одній стороні і впадаємо в неї, поклавши вашу вагу на одну ногу". Отже, ми в кінцевому підсумку стикаються з слабкими клубочками і стегновими м'язів і порушуємо стабілізацію. Тому Мерфі пропонує робити рухомий молюск із стійкістю, яка обертається навколо твоїх стегон, щоб зміцнити область. Окрім того, більшість часу, коли ми витрачаємо рух, ми рухаємося вперед (ходьба, походи в гори, велосипедні прогулянки тощо). Ми рідко рухаємося в бік. "Але коли ви розвиваєте бокову частину ваших лушків за допомогою цієї вправи, це дає вашому палицю здатність кинути виклик гравитації", - говорить Мерфі. Підготовка вашої щілини у всіх площинах руху є обов'язковою.

Стаціонарні ланже не розрізають його. "Прогулянкові легені працюють на великій кількості м'язів (стегон, підколінників, телят, клювів і серцевини), а також залучають вашу серцево-судинну систему", - зазначив сертифікований персональний тренер та директор з охорони здоров'я ISSA Джон Роулі. Ви отримуєте повне тренування з нижнім тілом з додатковою перевагою кардіо в одному русі.

"Це єдине вправу забезпечує повноцінний рух сил, який буде кинути виклик вашим черевце, зміцнити своє ядро ​​і покращити баланс і координацію, закликаючи всіх ваших стабілізуючих м'язів до вогню", говорить Equinox Beverly Hills груповий тренер фітнес, Джейсон Шнайдер. І ви можете зробити це в будь-якому місці, оскільки Schneider вважає, що для досягнення результатів він не вимагає великої ваги. "Навіть вага тіла буде працювати на вашому ядрі". Отже, просто вибирайте вагу, який не зашкодить вашій формі.

ФОТО: пан Йога

Підйом важких ваг не завжди є найкращим варіантом для жінок, тому Ангела Лі, національний менеджер навчально-тренувального табору Equinox, рекомендує цю послідовність як чудовий спосіб створити силу без зовнішніх подразників. "Даун Сонце - це статична позова, яка створює стійкість до плечей, розтягує хребет, подовжує спину ніг та зміцнює передню частину стегон", - говорить Лі. "Просто тримаючи вниз собаку впродовж двох хвилин, це відмінний спосіб скульптувати зовнішні верхні руки, а також створити стійкість стовбура, що для жінок важко зробити. Я люблю додавати Scorpion для повороту та додатковий виклик для основної сили і мобільності в верхній частині спини. Подовження хребта, стійкість серцевини, міцність плеча та рухливість у верхній частині спини є важливими для хорошої позиції, а також загальних моделей здорового руху ".

"Багато жінок, як правило, не помічають навчання ізоляції своїх телят", говорить Анджелес Берк, директор фітнесу та оздоровлення в Цельсіусі. "Жорсткі люті - це все лють, тому присідання на сидінні і легені стали основою в більшості жіночих тренувальних процедур. Проте, коли ми носимо шорти або сукні, це - наші телята, які, як правило, піддаються впливу ". Ваші телята набираються в багатьох базових вправ, але цього недостатньо, щоб належним чином розвинути цю територію. Берк рекомендує додавати дві ізоляційні вправи, такі як телята піднімаються, після процедури ноги двічі на тиждень. "Тримайте світло ваги та зосередьтеся на контролі руху".

"Це феноменальне втілення, яке багато жінок часто не помічають, оскільки це може бути або залякуванням, або заплутуванням (це ті самі причини, чому чоловіки це також не роблять)", - говорить директор інституту фізкультурно-оздоровчого навчання "Equinox" Метью Н. Беренц . Турецький вставати - це чудово для поліпшення стабільності та загальної міцності тіла, запобігання травм і досягнення цілей, пов'язаних із втратою ваги. "Ви використовуєте все своє тіло одночасно, щоб йти від підлоги до місця. Кожен м'яз разом повинен працювати, і в результаті цього збільшується уніфікований стрес на тілі, ви адаптуєтеся і зміцнюєтеся в цілому, а не просто окремі частини. "Ви також спалите багато калорій, тому що, знову ж таки, кожен м'яз повинен працювати. "Після всього трьох повторень - незалежно від того, наскільки добре ви - ви пливуть кулі, - каже Беренк. Ви повинні бути зосереджені протягом всієї вправи, і коли вправу робить це, Беренк говорить, що це спонукає ваш метаболізм.
Скільки з цих ходів вистачало з вашої поточної тренування?