Спортивний психолог пояснює, як трюк мозку в жадобу тренажерного залу

Мені зручно їхати в тренажерний зал до будь-якої мимовільної діяльності в дитинстві. Я брикаю, я кричу ... Придумай, що думаю, не йде, здається, вистачає тренування. Але з усією серйозністю, якось я хочу отримати форму і тону мій м'язи, після довгого дня, єдине, що я хочу підняти, - це скибочка горілки піца та пива. Роздумуючи мотивацію перейти в тренажерний одяг і розбити поті, він відчуває себе як більше роботи, і коли я розряджаюсь, мене не переконує.

Однак я також знаю, що це все навантаження БС. Коли ви ставите себе в правильне уявлення, ви можете досягти що-небудь, і я визнаю, що настав час назвати лопату лопатою і визнати мою лінь. Я знаю, що я тут не один. Вирізання часу тренажерного залу - це ахілесова п'ята для багатьох моїх друзів і колег, тому, щоб допомогти виправданням не вирішувати питання, ми спілкувалися з Меліндою Ніччі, спортивним психологом та засновником Baby2Body, за незрозумілі підказки про те, що він хоче піти на спортзал.

Кохання, що ти робиш

Немає сенсу дотримуватися ненависної схеми фітнесу, тому потрібно трохи попрацювати для пошуку душевного здоров'я (або погляньте на наш посібник з найкращої тренування для знаку зодіаку). "Я люблю, як розвивається, відчуває мене, і я ненавиджу, як не працює, змушує мене відчувати себе, тому це моя найбільша мотивація, - каже Нічі. "Це настільки важливо, що ви дійсно насолоджуєтесь будь-яким тренуванням або заняттям фітнесом чи заняттям, оскільки саме тоді ви хочете піти робити це знову, так ви створите послідовність, і саме тоді вправу стане частиною вашого способу життя Мотивація просто приходить легко ".

Будь реалістичним

Встановлення недосяжних фізичних цілей занадто короткий термін - це рецепт невдачі. Будь реалістичним. Навіть якщо це означає розширення вашого фітнес-календаря. "Якщо ви тільки починаєте процедуру фітнесу, і ви викладете та кажете: потрібно пропрацювати 45 хвилин на день, п'ять днів на тиждень, швидше за все, це не відбудеться", - говорить Нічі. "Тоді, коли ти не досягнеш цих цілей, вона відчуває себе як провал сам по собі, і це не мотивація. Точно так само, якщо ви йдете на заняття з заняттями, ви не готові до цього чи наполягаєте, Вимкніть все це. Почніть малий і побудувати. Визначте цілі, які є досяжними, і поступово висувайте антитейн, кидаючи виклик собі трохи більше кожного тижня ".

Будьте послідовними

Послідовність є ключовою. Ми всі це знаємо. Але чи знаєте ви, що ключ до узгодженості фітнесу відбувається протягом трьох тижнів? Говорить Ніксі: "Як тільки ви потрапляєте в звичайну програму з вашими тренуваннями, ви будете дотримуватися її. За допомогою тренувань я думаю, що є тритижневий" горб ", який вам доведеться подолати . Ви повинні встановити графік, де ви працюєте постійно в той же час щодня і робіть ці три тижні вашим викликом ".

Зробіть це соціальним виїздом

"Приєднуйтеся веселими та цікавими тренувальними заняттями з деякими вашими хорошими друзями та розглядайте це як ніч у дівчат, або підпишіться на тренінг із вашим партнером і перетворите його в подію на ніч ", - каже Ніччі. "Таким чином він служить подвійним цілям, дозволяє виконувати багатозадачність і підходити більше до вашого напруженого графіка, а соціальний елемент - найкращий модерніст".

Побалувати себе

Приготуйте свої тренування, надаючи собі нагороду після кожної віхи. "Якщо у вас є телевізійне шоу, яке ви регулярно переглядаєте, дозвольте собі подивитися епізод на кожну тренування, яку ви робите протягом тижня", - каже Ніччі. "Або ще краще, подивіться на масаж чи обличчя кожен раз, коли ви закінчите п'ять тренувань за тиждень".

Встановіть наміри для себе

"Використовуйте медитації, які використовують силу вашого дихання і зв'язок між розумом і тілом, і спробуйте візуалізацію, яка зосереджується на ваших вправах та позитивних результатах, які вийдуть з неї". Коли ви починаєте намір, ви активізуєте свою сприйнятливість і випускаєте у всесвіт те, що маєте намір залучити . Якщо ви маєте намір продемонструвати кращий режим фітнесу, покладіть його туди і спостерігайте за магією.

Що ти робиш, щоб взяти участь у спортивному залі? DM us @aliciabeauty.

Цей пост був спочатку опублікований на більш ранній термін, і згодом був оновлений.