Як насправді потрапити у звичку розробляти

Називайте це новорічним ефектом, але ми впевнені, що це застосовується цілий рік: Ви вирішите, що збираєтеся НАСКIЛЬНО присвятити себе попаданню в тренажерний зал на регулярній основі, і ви насправді дуже добре про це ... для першого два тижні. Тоді ви вирішите пропустити лише одну тренування. І тоді ще. А перед тим, як ви це знаєте, ваші кросівки (не кажучи вже про ваш щомісячний рахунок у тренажерному залі) є лише винними нагадуваннями про те, що ви зробили це не так давно.

Ми отримуємо це (і о, ми були там), робота стає на шляху, ви вважаєте, спати більш важливим (дійсним), або ви просто просто ненавидите розробку. Може бути, це все з перерахованих вище. Але навіть спортзали-фоби можуть перетворитися на фітнес-наркотики, обіцяють. Знову ж таки, ми були там.

Отож, маючи це на увазі, ми запитали фітнес-профілів про деякі поради щодо мотивації, які виходять за рамки просто "віри в себе" або "ви можете це зробити!" - ця порада без БС насправді працює. Продовжуйте читати свої секрети для послідовних фізичних вправ, а також декількох наших власних справжніх трюків.

Ви чули це раніше, але ви не можете сперечатися з наукою, багато досліджень підкреслюють ефективність тренувань з дружиною, від простої мотивації бути в ній разом, щоб насправді працювати важче (це те, що все це конкуренція річ).

"Якщо ви не впевнені в тому, що ви можете зафіксувати годину для себе, передайте це своєму другові", пропонує Крістін Баллок, експерт з питань фітнесу та способу життя, а також творець Evolution 20. "Зробіть програму відтворення тренування". Наш відгук? Після тижня жорстких тренувань створіть винний плей-пошті.

... і / або упакуйте вашу гімнастичну сумку вночі - будь-що, що потрібно, щоб вийти з ліжка вранці. З усіх незрозумілих #fitspo мантр, присяга, що найважча частина розробки насправді добиратися до тренажерного залу є абсолютно вірним. Тому зробіть це так само просто, як можна, вийміть з ліжка і просто йдіть .

"Включіть" тренування "в свою повсякденну роботу", - каже Баллок. "Спробуйте 20 літніх вершків, коли ви чистите зуби, або вставайте і гуляйте в офісі кожного разу, коли ви перевантажені електронними листами". Що стосується цієї звички Netflix? Ідея генія Баллока полягає в тому, щоб підійти до вашого улюбленого шоу, як і ви п'єте гру - різниця в тому, що ви будете робити 10 присідань замість того, щоб зробити знімок.

Ви б не просто пропустили призначення лікаря, то чому б ви не бачили тренування так само? Врешті-решт, все-таки ваше здоров'я є на карті. Розташуйте свій тренажерний зал у своєму планувальнику та розглядайте його як і будь-яку іншу важливу зустріч.

Не обов'язково для музики, хоча ударний список відтворення може бути ключовим для вас, щоб ви могли пройти тренування. «Одягайте навушники, навіть якщо ви не слухаєте нічого, щоб не турбуватись, - каже Лорен Раундс, тренер Equinox у Нью-Йорку.

Справді, "години пік" у тренажерному залі (скинути ваги, люди кидаються в фітнес-студії, ненормальний поті) можуть бути дуже відволікаючими, а фокус є ключовим навіть медитативним. "Коли ви покладете всю свою думку та енергію на те, що роблять ваші м'язи та знаходите належну форму та вирівнювання, ви можете поглиблювати роботу та виштовхувати все інше", - додає Шалиса Пуу, старший майстер тренера Pure Barre. "Пошук тренування, який є не тільки фізичним, але також потребує психологічного фокусу, допоможе вам знайти кращі результати і полегшить час". Ми любимо ці навушники Panasonic (6 доларів), котрі є зручними для кошика, скасовуючи звук та захищені від брезенту.

Забудьте про тенденції та забудьте, яка тренування в даний час вважається "найкращим" для тонування швидко. Вам набагато більше шансів прикріпити щось (і, отже, відновити його в кінцевому підсумку), що ви дійсно любите, так що його власне. Люблю йогу, але ненавидіти кардіо? Підпишіться у свою місцеву студію і зроби це вашою місією, щоб потрапити в цей потний клас Віньяса кілька разів на тиждень. Ви будете набагато схильні повертатись знову і знову, коли це те, що вам дійсно подобається.

Як кажуть, тестування щось нове - це також чудовий мотиватор - навіть якщо це просто новий інструктор або різноманітне різноманітність такого ж тренування. Отримайте приємні враження від покупки. "Сьогодні існує так багато варіантів фітнесу, тому потрібно витратити час на те, щоб спробувати стільки, скільки вам потрібно, і вибрати ті тренування, які вам найбільше підходять", - радить Пуув.

Оскільки існує настільки багато мега-ефективних способів отримати повне тіло тренування. Наприклад, використовуйте інтенсивне інтервальне тренування (HIIT), наприклад, перемикаючись між інтенсивними аеробними вправи з мінімальним відпочинком між кожним, ви можете спалити божевільну кількість калорій та жиру в мінімальний час (ми говоримо 10 хвилин). І це стримує ваш метаболізм так, що ви будете продовжувати спалювати калорії навіть після закінчення тренування. Давай-ти маєш 10 хвилин, чи не так?

Перші кілька тижнів завжди найважче - це лише факт поведінки людини. Дослідження показують, що це може зайняти від 21 до 12 тижнів, щоб нова угода стала автоматичною. Хороша новина полягає в тому, що ми виявили, що ці 12 тижнів пролетіли, включивши поради вище.

Який твій улюблений трюк для того, щоб мотивуватись працювати? Скільки часу потрібно для тренувань, щоб стати звичкою для вас? Звук у коментарі нижче!