Як ти, дійсно? 6 способів перевірки на стан вашого психічного здоров'я

Психічне здоров'я - це дуже важливе питання, яке часто ігнорувалося у нашому суспільному житті. Так чи інакше, це розроблено табу, яке підтримує розмову в загублених тонах або повністю знехтуваних. Але у кожного з п'яти дорослих у США з'являються психічні захворювання в певний рік. Насправді, швидше за все, ви попросили одного з них питання як ти? колись цього тижня. Оскільки це питання часто так часто відповідає або взагалі не відповідає, Філософія Hope & Grace Initiative розпочала свою першу в історії національну кампанію, яка називається How Are You, дійсно, тому що настав час відкрити чесну бесіду з психічними проблемами.

Натхненний ініціативою та бажаючим більше дізнатись, я звернувся до пари експертів з тим, як стабілізувати та заспокоїти почуття сумнівів, тривоги та безпорадності. По суті, вони обидва дійшли висновку, що найкраще створити "інструментарій" механізмів подолання ситуації та спостерігати за тим, як ви відчуваєте себе пізніше. Незважаючи на те, що деякі з цих почуттів можуть бути короткочасними (наприклад, поганий день або сумна ситуація), багато хто може стати симптомом психічного стану здоров'я. "Ваші негайні дискомфорти будуть легше понести, якщо у вас є довгостроковий план лікування, тому що ви можете нагадати собі, що важкі часи стають все менш тяжкими. Пам'ятайте, що ви не самотні, а допомога доступна", - каже Катріна Гей, директор Національного Альянсу з психічного захворювання.

Для власного набору інструментів продовжуйте читати, щоб легко та недорогі способи перевіряти себе кожен день.

Поговорити з кимось

"Відкривай", - підказує Рейчел Братхен, автор популярних книг " Нью-Йорк Таймс", вчитель йоги та посол фірми "Філософія". "Розподіл того, як ми відчуваємо, є найважливішою частиною, коли справа доходить до емоційної рівноваги, болі ростуть у темряві, тож випускайте їх. Поговоріть зі своїми друзями та родиною або подивіться фахівця з психічного здоров'я. відразу ж змушує мене почуватись легше, а також нагадує нам, що ми не самотні ".

"Подумайте про відвідування групи підтримки підтримки відновлення NAMI, " рекомендує Гей. Якщо це простіше, ви можете перейти в онлайн для участі в дискусійній групі.

Вистачить спати

"Симптоми деяких умов психічного здоров'я, як-от манія при біполярному розладі, можуть спрацьовувати через надто маленький сон", говорить Гей. Фактично, в ряді досліджень, які виявили дефіцит сну, пов'язано з настанням гіпоманії чи манії у хворих.

Деякі машини допоможуть вам швидше заснути, як і ряд тренувань, продуктів харчування та програм. Щоб отримати більш комплексну пораду, перегляньте детальні облікові записи наших власних редакторів про спроби сну і смутку, найновіші продукти, які допоможуть вам відірватися, і всі нові відповідні дослідження - все це в одному місці.

Практика відпочинку.

"Поміркуй", - каже Братень. "Витрата всього п'яти хвилин, що сидять у тиші, зосереджуючись на своєму подиху вранці, може перетворитися цілий день навколо. Більшість проблем, які ми розмірковуємо, і питання, з якими ми маємо справу, посилюються нашими розумами: що станеться, коли ти занурюєшся в тишу?"

"Практикуюча йога, - продовжує Братень, - це прекрасна сегвейка в медитації, якщо ти сама по собі засмучує ідею сидіти в тиші. Знайдіть студію та вчителя, з яким ти сприймаєшся, і спробуй початковий клас, якщо ти новий для практики У своїй осані дозвольте собі бути, спостерігати за тим, що виходить, знайте, що ви є невід'ємною частиною цього світу, і все, що ви себе почуваєте, дійсне! Всі ми відчуваємо одні й ті самі речі, тільки не завжди в той же час. Пам'ятайте - все ти досить хороший ".

Піт

"Заплануйте час, щоб вийти на вулицю, кататися на велосипеді або приєднатися до танцювального класу", - каже Гей. "Що б ви не робили, переконайтеся, що це весело. Вправу, природно, виробляє гормони, що зменшують стрес, у вашому тілі та покращує загальне фізичне здоров'я".

Братхен додає: "Вийди з своєї голови і в своє тіло". Переміщення наших тіл це відмінний спосіб очистити наші голови, і це допомагає привернути наше сприйняття до теперішнього моменту. Вдаючись до звички рухати своє тіло кожен день, незалежно від того, що ви вирішите робити ".

Керуйте своїм часом.

"Відкладіть час для себе, прийміть ваші потреби та керуйте своїм розкладом", рекомендує Гей. "Розплануйте щось, що змушує вас почувати себе добре. Це може бути читання книги, відвідування фільмів, отримання масажу або взяття вашої собаки на прогулянку. Крім того, визнайте, які ваші тригери є. Які ситуації змушують вас почуватись фізично та психічно хвилюючись ? Як тільки ви це знаєте, ви зможете уникнути їх, коли це буде доцільно, і справитися, коли не зможете.

"Визначення пріоритетів у вашій діяльності також може допомогти вам ефективно використовувати свій час. Створення щоденного графіку допомагає гарантувати, що ви не засмучені повсякденними завданнями та строками виконання".

Складати перелік.

Незалежно від того, чи це журнал чи список подяки, потрапляйте у звичку вносити свої думки та емоції на папір. "Це чудовий спосіб випустити речі, які можуть турбувати нас, це може допомогти нам отримати нову перспективу", - пояснює Братень. "Крім того, це дозволяє спокійно миритися на день, запалити свічку, зробити чашечку чаю і просто написати".

"Коли все стає важким, важливо пам'ятати, що у нас все ще є краса, яка є в нашому житті", продовжує вона. "Зробіть список речей, які ви вдячні за кожен день. Якщо у вас складний день, знайдіть лише один. Ми схильні приймати речі як належне, коли ми застрягли в спадаючому спіралі, таким чином нагадуємо собі все, що вам потрібно бути вдячний. Це може бути щось таке просто, як дах над головою, смак кави вранці, твій домашній тварина, кохана людина або навіть просто вміння встигнути сидіти і записати список того, Ви вдячні за красу. Це все навколо - не забувайте про це ".

Щоб отримати консультацію, зверніться до свого особистого лікаря, до тексту "Криза" або до Національної лінії по запобіганню самогубству.

Ось ще (дуже) чесна дискусія про психічне здоров'я.