Як пристосуватися безкоштовно

Перспектива отримати ваше тіло в передачі може бути досить загрозливою, також не враховуючи вплив, який він може мати на ваш банківський рахунок. Швидко зростаюча вартість модних тренувань в магазині та класні тренажерні заводи не полегшує його.

Але це також не є / і / або ситуація. Довіряйте нам, коли ми кажемо, що не можна просто потрапити у найкращу форму вашого життя, не настільки ж, як ступити в тренажерний зал, це також можна зробити без жодних витрат. Заінтригований? Скептичний? Почуй нас

У наші дні світ існує зручно на наших кінчиках пальців, включно з фітнесом. Подумайте про свої цілі (хочете, щоб почати працювати більше? Дізнайтеся, як медитувати? Спробуйте потік Vinyasa вдома?) І почніть досліджувати сотні безкоштовних програм, доступних для вас, там, без сумніву, є жменька, яка працює для вас (і там нуль фінансовий ризик, якщо щось не станеться). Деякі з наших особистих фаворитів:

C25K: оригінальна програма "Кушетка до 5K" призначена для полегшення будь-кого у робочому режимі протягом восьми тижнів, через повільну перехід від ходьби до бігу у дуже простими інтервалами. Понад 15 000 п'ятизіркових відгуків не можуть бути помилковими. (І, серйозно, якщо це може зробити цей редактор Бірді вчитися любити працювати після життя, зневажаючи серце, ми вважаємо, що рівень успіху повинен бути досить проклятий високий.)

My Fitness Pal: У будь-якому тренуванні для фітнесу, знання є силою, навіть якщо ви просто входите в журнал на кілька днів, це надзвичайно цінне, щоб отримати загальне уявлення про те, скільки калорій ви берете, а також про те, скільки ви спалюєте. (Це здивувало багатьох людей!) MFP - це найбільш бездоганна і зручна програма ведення журналу, яку ми спробували, завдяки великій базі даних про продукти харчування, можливість імпортувати та обчислювати рецепти з Інтернету та різні способи персоналізації ваших цілей. Крім того, він автоматично синхронізується з вашим iPhone, щоб вносити свої кроки на день, надаючи точніший калькулятор.

Страва. Ті, хто має конкурентну смугу, будуть любити Strava, що дозволяє відслідковувати та порівнювати ваші бігові та велосипедні рази з друзями та іншими користувачами додатків. Крім того, технологія GPS дозволяє точно контролювати ваш пробіг та улюблені маршрути.

Ви чули це раніше, але це стосується не лише цього конкретного підказки - це загальна ідея, щоб зупинити прийом деяких ярликів. Поїздка до будинку друга 10 кварталів? Ходи, не ербер. Потрібно поповнити бакалію? Подумайте про тренування рук, яку ви отримаєте, переносивши (а не рухаючи) їх додому. Секрет того, що він підходить без цього, відчуваєш себе як сміховина, повільно робить весь ваш спосіб життя більш активним, а не просто виганяючи певну частину часу, щоб працювати щодня.

На цій ноті, пора починати дивитись на все ( все ), як на можливість бути активними. Це не просто пляшка для води, це також гантель. Ваша ліжко або кушетка подвоюється як лава для трицепсових падінь. Пропонуйте свій ноутбук на деяких книгах або в коробці! Стоячий стіл. І мова йде не тільки про обладнання: запитайте свого колегу, чи вони, наприклад, хотіли б піти на зустріч, а не просто сидіти в конференц-залі. Ви отримуєте ідею. (Наша єдина передумова: будьте в безпеці!)

На фліпсіді пам'ятайте, що у вас вже є вбудований тренажерний зал: ви можете абсолютно міцно тренувати і тон практично скрізь, а калорії факелу - просто за допомогою тіла для вправ. Планки, віджимання, хрумкі, присідання, ланже, присідань, падіння, мости ... цей список нескінченний, і дуже легко знайти повні тренування, які обертаються за допомогою цих вправ онлайн (більше про це за секунду). Треба ще більше зручності? Подивіться на тренування HIIT або Tabata, які не потребують обладнання та лише 10 хвилин вашого часу.

Є так багато талановитих інструкторів та фітнес-гуру, які поділяють тренування на YouTube - це єдина "вартість" для вас, що вам, можливо, доведеться просити про 15-секундну рекламу. Шукайте свою улюблену тренування, тренажерний зал або фітнес Instagrammer і рухайтесь у своїй вітальні.

Це просто, це просто, це ефективно. І навіть якщо ви завжди вважали, що ненавидіти, це цілком можливо перетворитися на конверт. Почніть повільно, будь-то з того додатка C25K, про який ми згадували, або просто прогулюючись по вашому району. (Пропустите біговій доріжці.) Підніміть плейлист для вбивць і просто попробуйте дослідити своє оточення. Прагнення добирати темп може просто слідувати, і якщо і коли це станеться, святкувати кожен останній двір як перемогу.

Реальний спосіб зробити фітнес міцною частиною вашого життя: перетворити свою точку зору на це як необхідне зло на свій "час" - ваш спосіб розслабитися. Простіше сказати, ніж зроблено, але знову, кроки дитини. Наступного разу, коли ви потрапили на роботі на стіну з трьома стінами, вийди на вулицю та пройдіться навколо блоку замість того, щоб зробити кавоварську машину. Якщо ви почуваєтеся знесиленими або нервовими, перейдіть на швидку бігу або виконайте кілька стрибків, щоб витратити деяку кількість енергії. Візьміть за п'ять хвилин до сну, щоб розтягнутись, медитувати або покінчити з йогою. Зробити активним ваш розрядний ритуал.

Зворотний бік цього також полягає у тому, щоб не виснажувати фітнес. Не робіть хардкорну тренування кожен день. Дізнайтеся про різницю між почуттям ледачого чи немотиваційного та фактичного виснаження. Зробити життя більш активним способом життя пріоритетом у порівнянні з реальними тренуваннями, особливо якщо ви тільки починаєте свою діяльність. І найголовніше, дайте йому час.

Які деякі з ваших улюблених порад для того, щоб залишатися у формі, не витрачаючи гроші? Розкажіть нам у коментарі нижче!