Як я навчився почати працювати для реальних (і як ви можете занадто)

Я багато років працював в бігу, але на цьому я не дуже добре. Коли справа дійшла до правильного запуску, і я маю на увазі можливість тривати більше 10 хвилин за раз, я не знав, як почати. Я використав, щоб просто бити на мій додаток Nike Running і сподіваюся на краще, маючи зупинитися через кілька хвилин, коли мене здогадували. Так як же я пішов з коротких спринтів (а потім прогулянок подих) до 30-хвилинних, 45-хвилинних і часових циклів? Просто: за хвилину за раз.

Ви можете задатися питанням, чому зараз? і це справедлива точка. Коли я старший, я хотів би знати, що я можу добратись у певній формі вправи. У школі я не була точно спортивною, і я хотів би відчувати, як моє тіло може щось досягти . Проте брак витривалості з мого боку означав, що, якщо я хочу досягти своєї мети 10 кг, мені потрібно було розібратися, як працювати протягом години без перерви. І був один трюк, який допоміг мені більше, ніж будь-який інший я б спробував раніше.

Продовжуйте прокручувати, щоб дізнатися, як я навчився почати працювати, а також інші поради, які я відкрив на цьому шляху.

# 1: використовуйте додаток

Після проведення деяких досліджень та спілкування з друзями, я вирішив намагатися запустити додаток, і я не міг більше вразити. Це, безумовно, один трюк, який я зараз рекомендую всім, коли говорять про початок роботи. Додаток 10K Runner пообіцяв доставити, і його відгуки були чудовими. Завдяки 14-тижневому курсу програма запуститиме вам 20-хвилинний пробіг, розбитий на кілька інтервалів. Таким чином, ви бігаєте протягом однієї хвилини та тоді гуляєте для двох. Потім він буде працювати до двох хвилин, три хвилини, чотири, п'ять, доки ви не закінчите працювати протягом 60 хвилин. Я не міг повірити в те, що мені довелося покращити протягом декількох тижнів. Це було на сьогоднішній день найкращим і найпростішим способом, який я знайшов для досягнення моєї відстані та рівня фітнесу.

Мій App Pick (це безкоштовно!)

10K Runner (безкоштовно в магазині додатків)

№2: встановіть ціль

Це звучить очевидно, але налаштування себе цілі допоможе вам продовжувати йти. Наприклад, я підписався на 10-го ракету, за яку мене забирали гроші на благодійність одночасно. Це означало, що існує подвійна хитрість мети: не тільки я хотів пройти через це з припущенням про принади, а й заробити гроші на благодійність. Можливо, це трохи екстрім, а не метод, який би працював для всіх, але думка про те, що почуття збентеження не завершують курс, і звільнення тих, хто спонсорував мене, було достатньо для того, щоб тримати мене бігом.

# 3: Пам'ятайте, що ви не зможете це зробити протягом ночі

Додаток наполягав на тому, що я працюю три рази на тиждень (у нього є корисні нагадування, які говорять вам про запуск), але іноді я не зміг отримати таку кількість вправ. Цілком чесно кажучи, при роботі зайнятої роботи та участі в заходах вона іноді означало, що було важче регулярно виходити на фундамент тротуару. Поки я бігав до і після роботи, я також дав собі перерву, коли не міг вийти, особливо коли я був на моєму періоді. Також, якщо б я погано бігав, я дав собі перерву і нагадав собі, що можу мати погані і добрі дні, і не дозволити мені його знищити.

# 4: Тренери - це все

Коли ти біжиш, ти накладаєш величезний тиск на все тіло. За даними Американської медичної асоціації "Піддіатри" , "баланс, підтримка та рух тіла бігуна залежать від ноги". Це означало, що моя перша зупинка, перш ніж я виконувала будь-яку операцію, насправді перевіряла мою ходу. Я пішов у Asics, де співробітник перевірив його безкоштовно в магазині. Вони розміщують тренажерів на ногах і показують, як ви біжите, а потім знайдіть потрібну пару тренерів, які допоможуть ваше тіло рухатись краще, визначаючи ділянки, які можуть впливати на продуктивність та ефективність.

Існує також одна з областей, що багато хто виявляє проблему при роботі: коліна. Коли ви гуляєте, ти накладаєш сили в 1 1/2 рази від ваги тіла на колінах, а запуск ставить ще більший тиск на ці суглоби. Не тільки ви повинні переконатися, що ви носите потрібні тренери, але це гарантує правильне розтягування до і після тренування. Є чотири ключові вправи, однак, що допоможе запобігти страшному "коліно бігуна", в тому числі працювати на ваших квадроциклах, суглобах, телят та бічних. Жіночий біг має великий покроковий посібник про те, як зробити ці вправи. Для тих, хто старше 40 років або мають зайву вагу, рекомендується спочатку поговорити з лікарем та псидастом, щоб ви не пошкодили суглоби.

# 5: їжа важлива

Коли я почав працювати над двома довгими (-ish) пробігами протягом тижня, а потім довгим протягом вихідних, я не витрачав багато часу на перевірку калорій. Я, однак, піклуюсь про різновид їжі, яку я їв перед пробігом, особливо до того, як я зробив 10 кілобайт на вихідних. Якщо у мене за пару годин до запуску, я йду на грецький йогурт з гранолою або кашею та мигдальним молоком з медом. Але якщо у мене є тільки годину до запуску, я з'їм банан на тост, іноді з мигдальним маслом, що трохи легше. Є багато посібників про те, що потрібно їсти, перш ніж бігти, але Венді Мартінсон, спортивний дієтолог Британської олімпійської асоціації, рекомендує їсти щось дві години, перш ніж ви збираєтеся їхати на вечерю, наприклад, банан або фруктовий коктейль. Вона також рекомендує, щоб ваші звичайні страви були карбюрні, з великою кількістю вівса, цільнозернових хліба або макаронних виробів, коричневого рису, квасолі та імпульсів, оскільки вони звільняли енергію повільніше.

№6: не кажи нікому

Це дивно, напевно. Але існує теорія (і деякі хороші докази, щоб створити резервну копію), що просто вимовляючи той факт, що ви хочете почати працювати, це означає, що ви не досягти цієї мети. Міркування? Що ж, за словами арт-маркера, доктора філософії, який написав для психології сьогодні, в одному документі з'ясувалося, що момент, коли ви скажете комусь, що ви намагаєтесь досягти чогось, - це момент, коли ви починаєте провалитися (або щось з цього приводу).

Маркман стверджує це таким чином: "Уявіть, наприклад, що Марія хоче стати психологом, вона каже Херб, що вона хоче продовжувати цю кар'єру, і що вона збирається вчитися важко в своїх класах. Проте, просто повідомивши Герб про свій намір вона знає, що Херб вже починає думати про неї як про психолога, тому вона досягла певної мети, просто сказавши Хербу про це, але, як це не дивно, це може зменшити ймовірність того, що Марія навчається важко ».

Ви можете точно зрозуміти, чому тоді хтось, кого ви тренуєте на 10 кілобайт, може вплинути на вашу ціль. Ви вже думаєте, що досягли цього (підсвідомо), щоб ви не могли це зробити. У будь-якому випадку, тримайте його зачепленням, і ви можете виявити, що вашу мету простіше досягти. Я знаю, що це зробив.

№7: Сон

Якщо є одне, я дійсно виявив важкий шлях, це те, що мені потрібно більше спати, ніж будь-коли раніше. Якщо я лягаю спати в 11 вечора і хотів би встати на ранок, я не міг це зробити. Мені потрібно було отримати пристойний нічний сон, а це означало ходити в ліжко о 9:30 вечора. Можливо, це маленька бабуся-еш, але відчуття, що ти відчуваєшся, коли ти вранці йдеш до офісу вранці, знаючи, що ти вже це зробив тренування коштує цього. Якщо у вас виникають проблеми зі сном, спробуйте цей трюк з одного редактора Бірді, який клянеться, що вона допомагає їй спати менш ніж за хвилину.

Освоїв 10к? Ось як працювати швидше.