Як покращити обіг за допомогою 5 простих методів

Для загального здоров'я та благополуччя життєво важливо підтримувати добре функціонуючу систему кровообігу. Знання про те, як поліпшити кровообіг, може підтримувати довготермінове здоров'я серцево-судинних захворювань, краще поглинання поживних речовин та кисню через кровотік, а також поліпшення фізичного та психічного здоров'я. Навпаки, поганий кровообіг може мати ряд негативних наслідків. Як зазначає в недавньому дослідженні медичний журнал Circulation, "Високий кров'яний тиск є основним фактором ризику серцево-судинних захворювань, головною причиною смертності в усьому світі". Хоча генетична схильність часто є фактором, дослідження виявили, що вжиття заходів для зменшення ризиків та покращення циркуляція не повинна бути пропущена. Продовжуйте читати, щоб побачити п'ять способів поліпшення вашого обігу та загального здоров'я.

1. Отримайте рух

Не дивно, що фізична активність призводить до поліпшення добробуту, але цілком варто повторювати вплив серцево-судинної діяльності на здоров'я кровообігу. Дослідження показали, що тренування інтервалу високої інтенсивності є особливо корисним для підтримки вашого серця та системи кровообігу в хорошому стані.

2. Кинути палити

Хоча існує багато причин кинути палити, серцево-судинне здоров'я напевно знаходиться поблизу вершини списку. Оскільки тютюн гальмує рівень кисню, кров здатна носити, перешкоджає антиоксидантам і сприяє підвищенню артеріального тиску, відмова від звички може стати чудесними для поліпшення вашого кровообігу.

3. Відлущувати

Ми всі знайомі з перевагами відшаровування для гладкої, здорової шкіри, але ця проста звичка для краси також може допомогти вам рухатись крові. Використовуючи лупа або тіло для чищення шкіри може допомогти стимулювати кровообіг і покращити кровообіг у всьому тілі.

4. Зробіть свій залізо

Гемоглобін є ключовим елементом здорової системи кровообігу, і однією з його основних функцій є транспортування кисню до клітин через кровоток. Залізо допомагає підтримувати природне виробництво гемоглобіну і може бути знайдено у різних продуктах, таких як шпинат, кіноа, насіння гарбуза, інжир тощо.

5. Пийте більше чаю

Чаї, багаті антиоксидантами (включаючи зелений чай і білий чай), були пов'язані з тим, що дуже позитивно впливає на серцево-судинне здоров'я. Крім допомоги природному розширенню артерій, було показано, що чай покращує кровообіг і збільшує кровообіг. Регулярно споживаючи чай може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань.

Тепер, коли ви знаєте, як покращити циркуляцію, прочитайте три тренування для людей, які ненавидять розробку .