Як Power-Nap без відчуття грізно, коли ти прокидаєшся

Якщо мені доведеться скласти список усіх речей, якими я захоплююсь, цей список включатиме читання, письмо, мою сім'ю, моїх двох собак, каву та дрімоти. Останнє, зокрема, є те, що я роблю щонайменше двічі на тиждень (якщо не більше), незалежно від часу, дня чи сезону. В середині зими це сніжне і брудне? Моє ліжко закликає мене, як сирена до моряків в давньогрецькому епічному стилі. Це яскраво і тепло в липні, ви кажете? Я знайду час, щоб зайняти трохи сієсти, ховаючись від сонця і тепла, якщо тільки на півтори години. Є лише щось про дрімоту, яка заспокоює і розкручує мозок і тіло.

Проблема полягає в тому, що я не знайшов ідеальну форму для дрімоти (якщо буде). Деякі дні я прокидаюсь, відчуваю, оновлюється і відновлюється. В інші дні я прокидаюсь, похмуро, втративши всі почуття часу, місця та реальності. Саме в ці дні я відчайдушно схопив мій телефон, намагаючись розшифрувати століття, в якому я прокинувся. В основному те, що я кажу, полягає в тому, що дрімота - це 50/50 гра для мене. Я ще повинен оволодіти послідовним мистецтвом енергетичного дрімоти, тобто таким міфічним полуднем сон, який призводить до більшої енергії та ясності. На думку експертів, таких як Холлі Філліпс, доктор медичних наук, генерал-терапевт, і Манхеттенський автор "Прориву вичерпання", є дійсно формула. До тих пір, поки ви стежите за силовими правилами, це досить просто.

Здавалося б, ключ полягає в тому, щоб тримати дрімоти під 20 хвилин. Це короткий дрімота, залежно від того, кого ти запитуєш (як і я), що означає, що потужність може забрати багато практики та самоконтролю - тут не буде двох годин. "Взагалі, промиває 30 хвилин і обмежує тіло світлом NREM, - говорить Філліпс. "У вашого тіла не вистачає часу, щоб проникнути в більш глибокі цикли сну, що може призвести до безглуздої безглуздості. Двадцять хвилин, мабуть, є магічним числом для багатьох людей, і дрімоти цієї довжини, як показують, підвищують енергію та пильність, - пояснює Філліпс.

Крістофер Уінтер, президент "Неврології і сну" Шарлотсвілл і Сан-Медицина та CNSM Consulting, погоджується, що оптимальна довжина 20 хвилин - це енергетична дрімота. "Більше, і ти починаєш рухатись на більш глибокі ступені сну, що часто залишає людей більшим, ніж вони були до дрімоти", - говорить він. Цей пост-дрімоти безглуздості зазвичай називають "інерцією сну", хоча він створив це PNF (що означає після похмурого фанку). Ми це любимо.

О, і ти не турбуєшся, як зіпсувати спокійний нічний сон, взявши короткий дріждж. Філліпс каже, що це не обов'язково дасть тобі страшне обставинне безсоння, коли ви потрапите в сіно. Фактично, певне дослідження це довело. " Короткі дрімоти взагалі не мають негативного впливу на встановлені цикли сну і якість сну". Просто майте на увазі, що найдовше, що "коротка дрімота" повинна йти, це лише 30 хвилин. Якщо ви спите довше, ніж це (або набагато довше, відповідно до моїх стандартів), ви ризикуєте поганим нічним відпочинком .

Зрозуміло, ключ до успішного енергетичного дрімоти в той період часу, коли ви спите. У той час, коли ви вирішили отримати деякий закриті очі. Якщо припустити, що ви прокинетеся з 6 до 7 ранку, а потім заснуйте близько 10 чи 11 вечора, Філліпс каже, що найкращий час дня для дрімоти в середині дня, десь о годині 1 до 3 години вечора. "Це чудовий засіб після обіду. падіння ". (Говорячи про цей пост-ланч, подивіться, чому це відбувається та як його запобігти.)