Як відтінкувати внутрішні стегна вдома в 4 простих рухах

Коли справа доходить до формування, ми повинні визнати, що ми шукаємо для вправ, що виконують всі вправи, і в той час як це до певної міри добрий, є певні області нашого тіла, які нехтують, як наші внутрішні стегна. Щоб виправити це, ми звернулися до Рейчел Робінсон, тренер з Bootcamp Майамі в Баррі, за те, що найкращі внутрішні тренування у стегнах, які досить легко зробити з дому, але настільки жорсткі, щоб нас підтягнути.

За словами Робінсона, тонізуючи наші внутрішні стегна, "змінюється уявлення про наше тіло, і всі хочуть відчувати себе сильним і тонким у всіх потрібних місцях". Щоб зробити це саме так, Робінсон зібрався в - домашня серія тренувань, яка спеціально спрямована на внутрішні стегна, які, за її словами, "є простою зоною для роботи і затягування, якщо ви приймете час". Для чотирьох тренувань внутрішнього стегна Робінзона, які не затягують час, продовжуйте читати.

1. Стійкість м'яча Стисніть

Відео:

Howcast

Візьміть м'яч для стійкості, як "Золотий гімнастичний протигрибковий м'яч" (10 доларів), і будь-який стенд з м'ячем між колінами та телятами, або, як вважає Робінзон, покладіть на спину ногами прямо до стелі і покладіть м'яч стабільності між вашими телятами Коли м'яч знаходиться на місці, Робінзон говорить, що вичавлювати м'яч як можна складніше і максимально швидко на 30 секунд. Повторіть цю вправу п'ять разів, щоб отримати найкращі результати.

2. Повзунки

Відео:

BeFit

Для цього вправ вам буде потрібно мати слайдер тренувань, наприклад, "Плавкі основні диски" (15 дол. США) або маленьке рушник, яке ви розмістите під одним з ваших взуття на гладкій поверхні. Після того, як ваш слайдер знаходиться в положенні, Робінзон говорить, що приземлився і посунув ногу за допомогою повзунка під ним горизонтально від тіла. Вона далі додає, щоб отримати найкращі результати, "досягти максимально низького і максимально широкого шару". Вона вважає за краще робити серію з 10 на кожну ногу, загалом тричі. Однак це може бути скоректоване залежно від набору ваших навичок.

3. Скват кубка

Відео:

Howcast

Робінзон говорить, що "розміщуйте ваші ноги широко, і поверніть ваші пальці до кута кімнати". Потім покладіть важку вагу, якщо в змозі, в обох руках. Робінзон рекомендує від 5 до 10 кілограмів залежно від вашого рівня фітнесу. Щоб виконати цю вправу, вона каже, що тримайте вагу між вашими ногами і присідайте вниз і вниз. Якщо ви новачок, спробуйте залишити вагу на підлогу. Якщо ви більш розвинені, тримайте вагу ближче до сундуку, сидячи на стегнах і нахиліть коліщатком вперед. Робінзон вважає за краще робити три набори із двадцяти присідань з кубка, однак, повторення залежать від вашого рівня фітнесу.

5. Підтягнення прикладу з виштовхуванням стегна

Відео:

Howcast

Поклавши на спину зігнуті коліна та ноги на підлозі, покладіть надувний м'яч у такому розмірі до волейболу, як Yamuna Silver Ball ($ 72), між вашими колінами. Робінзон говорить про те, що "піднімаючи та притискаючи прикладом до стелі", одночасно стискаючи м'яч між вашими колінами "якнайважче", Робінзон стверджує, що "Ви також можете додати імпульси та тримач, щоб зробити це іншим ". Хоча вона рекомендує три групи з 20, якщо ви новачок, то, можливо, ви не зможете це зробити багато.

Для отримання додаткових тренувань на ніч, ознайомтесь із цією тренуванням у формі ніг.

Відкриття зображення: міські експедитори

Хочете отримати більше порад щодо фітнесу? Слідкуй за нами на Pinterest.