Як працювати, як J.Law: тренер актриси розповідає усім

Як ти починаєшся? "Якщо ви хочете уявити вправи, які ми зробили, все, що вам потрібно знати, міститься в моїй книзі The Feelgood Plan . Що я роблю з Дженніфер - це комбінація "Енергізери" та "Енергетичні вправи", "говорить Вонг.

Espresso Energizer: боковий планшет

• Підніміть все, крім вашого передпліччя, і сторону вашої ноги від землі.
• Тримайте стегна стегна і тіло прямо.
• Через 30 секунд обертати сторони.
• Підніміть верхню ногу, щоб створити форму зірки.

Хочете зосередитися на скульптурі цих ніг? Вонг каже: "Я не працюю жодної групи м'язів в ізоляції, тому що важливо працювати все тіло як одиницю. Але для скульптурних ніг, я схиляюся зосередити увагу на великих вправ, таких як присідання, лайни та смертельні нальоти, а не просто підколінники або квадроцикли ".

І немає нічого подібного до зручності вашого власного будинку для тренування. Щодо теми внутрішніх технік, що розвиваються, Вонг каже: "Мені подобається планк, лелека або гірський альпініст".

Висока / Низька Планка

• Почніть з дошки, долоньши вниз.
• Покладіть ліве локоть на підлогу, потім праворуч.
• Натисніть на початкову позицію, а потім переключіть, щоб спершу зробити правий ліктьовий суглоб.

Ви віддаєте перевагу швидкій щоденній роботі при роботі з вашими келихами? Вонг рекомендує тренування маршу, як це описано в Плані Feelgood . Він каже: "Робіть це на одну хвилину на кожній нозі щоранку - це працює на всій прикладі".

Маршрут гіпського підняття

• Стисніть свій палицю, щоб плавати стегна.
• Затягніть праву прикладену щоку і підніміть ліве стегно до 45 градусів.
• Натисніть на початкову позицію, а потім переключіть, щоб спершу зробити правий ліктьовий суглоб.
• Тримайте стегна високими і нижніми, керуючи ними. Переведіть ноги на одну хвилину.

Готовий тренуватися, як J.Law? Книга магазину Вонга нижче.

Які з цих вправ ви будете намагатися в першу чергу? Дайте нам знати в коментарях нижче!