Ваша фітнес-процедура насправді працює? Тут є 5 речей, які потрібно знати

Там немає нічого більш складного, ніж здорового харчування, відвідування тренажерного залу і відчуття, що ви перебуваєте в стані. Номери у масштабах не рухаються з часу останнього реєстрації і дивляться на вас, заводячи вас, заохочуючи вас відчути, що всі ваші роботи були ні до чого. Але справа в тому, що багато разів ви просто будуєте більше м'язової маси, що навіть може змусити вас набрати вагу. Однак, якщо ви все ще не відчуваєте, що ви бачите трансформацію у складі тіла, і ви помічаєте дефіцит визначення, це може бути надзвичайно неприємним, щоб отримати такий стагнаційний (або зростаючий) масштаб зворотного зв'язку. Ось чому ми зв'язувалися з двома фахівцями з фітнесу: Ного Окафор (який тренує мега-знаменитості, такі як Дж. Ло і Наомі Кемпбелл) та особистого тренера Каталін Катілін Ноубл для думки про те, як насправді розібратися, чим ви працюєте.

Попереду їх чесні відповіді.

Не порівнюйте себе з іншими

Окафор каже, що правильний спосіб дізнатися, чи успішна ваша фітнес-процедура успішна, якщо ви натискаєте цілі, які ви встановили для себе . Не порівнюйте свої прибутки з тими, хто навколо вас, - зосередьтеся лише на власних орієнтирах та підрахуйте кожен етап як перемогу.

Шукайте внутрішні вдосконалення

Благородний говорить, що деякі з кращих поліпшень - це неестетичні, такі як кращий сон, покращений настрій та збільшена енергія.

Зверніть увагу, що ви стикаються з проблемами

"Якщо ви так пристосовуєтеся до своєї процедури, що ви легко просуваєтесь через неї, не ламаючи поту чи відчуваючи, як горять ваші мускула, прийшов час підняти інтенсивність", - говорить Нобл. "Ваша частота серцевих скорочень повинна бути підвищена впродовж всієї вашої поведінки, ви повинні піти піти, і ви повинні мати моменти, коли ви не могли уявити собі, робити ще один репутація ".

Залишитися мотивованим

Ваш рівень прагнення до розробки є ознакою успіху саме в собі. Як каже Нобл, "Під час розробки ніколи не звучить так добре, як склянка вина, ви повинні мати перелік переваг, що мотивують вас піти (наприклад, почуття, яке ви отримуєте, коли це закінчено, або ті зміни, які ви бачите у своєму тілі). Якщо ви побоюєтеся тренувань і не можете думати про будь-які переваги, які роблять це цінним, може бути час спробувати щось нове ".

Зверніть увагу на свій одяг

Окафор каже, що ознаки придатності для фізичної підготовки також проявляються в тому, як ваш одяг підходить. Якщо вони легші або зручніші, це ознаки, що ви втрачаєте дюйми, навіть якщо масштаб говорить про інше. (Пам'ятайте, шкала не є виміром вашого успіху!)

Що про те, що ми робимо неправильно ...

Сумна правда в тому, що іноді ми просто не працюємо або їмо правильний шлях. Окафор каже, що навіть якщо ви їсте здорову їжу, є хороші шанси, що ви їсте занадто багато з них (так, це може статися).

"Управління порціями є дуже важливим фактором, коли справа доходить до досягнення чудових результатів від розробки", - констатує він. "Здорова їжа відмінна, але це не означає, що вона не містить калорій, не містить галогенів калорій, навіть якщо ви вегетаріанські, ви все ще можете переїсти. Я часто кажу своїм клієнтам, що панд є вегетаріанським, але є надмірною вагою.Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж горієте під час тренувань, ви набираєте вагу. "

Благородний додає, що ви також можете їсти продукти, які ви вважаєте здоровими, але ні. "Тримайте журнал харчування протягом тижня, і якщо ви не помітите червоних прапорів, зверніться до дієтолога, який спеціалізується на зниженні ваги за порадою". Ви також не можете пити достатньо води. Як каже Нобл, " Наші метаболічні процеси уповільнюються, коли ми зневоднюємося . У цей момент ви відчуваєте спрагу, ви вже перебуваєте в дегідратованому стані, прагніть як мінімум половину ваги тіла у воді плюс додаткові вісім унцій на кожні 30 хвилин Якщо ви живете в спекотну погоду або займаєте активну роботу, вам знадобиться ще більше ".

Потім намагайтеся не переоцінювати кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування. "[Люди] кажуть собі, що вони працюють, тому вони заслуговують на те, щоб пити або десерт, але насправді вони не спалювали достатньо калорій, щоб заробити цей десерт або пити", говорить Окафор. "Тому вони набирають ваги або залишаються на нулі".

Також пам'ятайте, щоб виспатися! "Позбавлення сну має величезний вплив на збільшення ваги та погані результати ваших тренувань", - поділяє Okafor. "Точно, як відсутність сну впливає на здатність схуднути, ми маємо багато чого з нашими гормонами. Дві гормони, які є ключовими в цьому процесі, - грлін і лептин . Грелін - це гормон, який розповідає вам, коли їсти, а коли ви Ви позбавлені сну, у вас більше гріліну. Лептин - це гормон, який говорить вам, що ви не можете їсти, а коли ви позбавлені сну, у вас менше лептину і виявляється найімовірніше, що це може призвести до переїдання. менш лептин дорівнює збільшенню ваги.Ви їсте більше, плюс ваш обмін речовин повільніше, коли ви позбавлені сну, а також, наші м'язи відновлюються і ростуть, коли ми спимо. Дослідження показують, що людське тіло вимагає в середньому 7, 5 годин сну повністю відновлюється . Багато людей не отримують такої кількості сну і тому страждають результати тренувань ".

Нарешті, ваша недостатня успішність у фітнесі може бути тому, що у вас щось відбувається медично. "Якщо ви робите все і все одно не торкнетеся цілей, поговоріть зі своїм лікарем про інші причини, такі як функція щитовидної залози", - говорить Нобл.

Не маю тонни терпіння? Ця 15-хвилинна тренування знімає ваше тіло через три тижні.