Тренер Дженніфер Лоуренс просто поділився 7 порадами для швидшого обміну речовин

По-перше, давайте бути чесними. Незважаючи на те, що це сезон для всіх розмов бікіні / втрата ваги / спалювання жиру, і так, ми збираємося розкрити найкращі підказки тренера для прискорення вашого метаболізму, ми не хочемо, щоб це виглядало як втрата вага або факельний жир є фактором, що робить або розбиває, коли справа стосується казкового літа або збільшення впевненості у вашому тілі. Тому що це не так, і ми також дійсно в думці про поширення всього тіла любові в цьому місяці.

Що сказано, чи має воно бути настільки чорно-білим? Щоб бути впевненим і щасливим, ми автоматично повинні відкинути будь-яке здоров'я чи рада, який ми бачимо, щоб захистити себе? Спалювання жиру жодним чином не є синонімічним досягненням здоров'я та впевненості в цьому літа, але, правда, ми також не проти слухання провідних фахівців галузі мудрості на тему, яка залишила багатьох з нас здивованим і розчарованим в одному пункті або інший.

Отже, ось наша стратегія. Ми будемо раді слухати, поділитися та обговорити свої поради та ноу-хау. Тоді, після того, ми можемо вирішити, чи сказані поради та цілі узгоджуються з тим, що ми очікуємо як у нашому фізичному, так і в духовному просторі цього літа. Крім того, ми можемо вирішити, чи зміниться їх рекомендований спосіб життя, дорівнює щось, що буде для нас здоровим у довгостроковій перспективі.

Отже, коли ми почули Давида Кінгсбері (його, тренер знаменитості Дженніфер Лоуренс, Джессіка Чаштайн та актер Вулверін ), він запропонував свої найкращі, найуспішніші поради для швидкого обміну речовин, що спалюють жир, і нас заінтригували. Відомі та улюблені знаменитостями його супер-швидкі результати (без дистрофії), він поділився з Healthista своїми семи кращими кроками, щоб піднятися на шляху до обміну речовин на рівні сміття з мінімальним периферичним ушкодженням (ака бідність). Продовжуйте прокручувати, щоб поглянути на його знаменитий метод схвалення.

1. Збільшіть споживання протеїну

Спробуйте збільшити споживання білка, тому приблизно 40% ваших калорій на їжу походить із м'ясних, поживних речовин-джерел, таких як курка, копчена лосось, темпе і боби.

"Білок дуже важливий для підтримання м'язів під час планування жирної втрати і підтримання високих рівнів забезпечить вам тримати все, що важко зароблені м'язи, поки ви втрачаєте жир тіла", пояснив Кінгсбері Healthista.

2. Спробуйте навчальні заняття два рази на тиждень

Для важкого та ефективного тренування повного тіла, тренувальна схема - це метод Кінгсбурі для збільшення жиру.

"Решта періодів тримається дуже коротко в навчанні навчань, ці вправи ставлять високий попит на ваше тіло, виснажуючи ваші запаси енергії та збільшуючи спалювання жиру після сеансу", - говорить він. Він рекомендує, починаючи з багатозадачних вправ, таких як присідання, віджимання та легенди.

3. Будьте стратегічними з вуглеводами

На сьогоднішній день ми знаємо, що будь-яка харчова група повністю вирубає харчові продукти ні-ні, і рідко робить організм добре. Справді, здорові, складні вуглеводи мають важливе значення для того, щоб наші тіла могли функціонувати на своєму піку і отримувати найкращі результати, які спалюють жир, коли вони розпадаються, щоб виробляти глюкозу.

"Цей глюкоза переміщується навколо тіла, щоб створити паливо для м'язів, мозку та інших важливих біологічних функцій", пояснює Кінгсбері. Це, як кажуть, він також повідомив, що "Здоров'я" зберігає кожен прийом їжі до близько 20% вуглеводів може допомогти підвищити метаболізм і збільшити спалювання жиру.

4. Зробіть одну сесію LISS за 60 хвилин на тиждень

Зустрічайте низькоінтенсивні стаціонарні вправи. На відміну від HIIT, який, як правило, має швидкий і лютий тренувальний блок із серцеподібними вправ, LISS, як правило, виконується протягом години на заняття і включає в себе форму фізичного навантаження, що збільшує частоту серцевих скорочень, але не настільки екстремальний рівень (думаю, ходьба на біговій доріжці або на повільному, але постійному сеансі обертання).

За даними Кінгсбері, LISS чудово підходить для спалювання жиру, оскільки "це працює, збільшуючи частоту серцевих скорочень у цільовій зоні втрат жиру" і зберігає її там ". Робіть так, як він пропонує і прагнемо підтримувати ваш пульс на 60% до 65% вашого максимального серцевого ритму протягом цілодобової тренування.

4. Повторно оцініть споживання алкоголю

Гаразд, ми отримуємо це. Це не точка поради, яку ви хочете почути прямо перед тим, як зануритися головою спочатку влітку. Але, за словами Кінгсбері, зменшення алкоголю (або майже повністю зрізання його з їжі), швидше за все, зробить чудеса для вашого обміну речовин. (Винятково сильні і солоні маргарити не забезпечують швидкого і здорового метаболізму, мабуть.)

Міркування Кінгсбурі: "Алкоголь постачає майже вдвічі більше калорій, ніж еквівалентну кількість білка та вуглеводів. Крім того, це подразнює шлунок, поступово послаблюючи вашу печінку та нирки. Оскільки підкладка слабшає, їжа, яку ви їсте, є засвоюється менш ефективно ".

О, і, як ніби цього мало, він робить висновок, сказав, що алкоголь також може знизити рівень тестостерону, що може безпосередньо впливати на здатність організму спалювати жир і створити м'яку м'язову масу. Ік.

6. Зробіть свою тарілку 40% жиру

За даними Кінгсбері, жир в минулому отримав погану репутацію, оскільки він має найбільшу кількість калорій на грам у порівнянні з іншими макроелементами, такими як вуглеводи та білки. Отож, кажучи, він розповідає, що жир Healthista є важливим для надання нашим органам енергії, яка їм потрібна, щоб правильно функціонувати. Крім того, воно дуже сильно насичує, таким чином, ви будете триматися наповнені довше і, швидше за все, відчувати себе спокійніше навколо їжі взагалі.

"Жир насправді є однією з секретних зброї для ефективної втрати жиру, оскільки вона забезпечує енергію з найменшим впливом на рівень цукру в крові та рівень інсуліну", підтверджує Кінгсбері.

7. Захистіть цей солодкий зуб

Підготуйтеся до себе, тому що в залежності від тяжкості вашого солодкого зуба, ми несемо деяку сумну новину. За словами Кінгсбері, занадто багато цукру є першою причиною того, що більшість зусиль втрачають сили, особливо коли ви вважаєте, що навіть не знаємо, наскільки ми можемо чи ні споживати.

"Наш мозок не реєструє солодкі, жирні, сильно оброблені харчові продукти так само, як і інші продукти харчування, і ми не отримуємо те ж саме" я є повним "сигналів, " Кінгсбері пояснює. І хоча природні форми цукру, знайденого у фруктах, отримують зелене світло (звичайно, помірна температура є ключовою), це додані цукри, які кингсбурі вирішують. "Вживання надмірної кількості доданого цукру може мати шкідливий вплив на ваш обмін речовин, що може призвести до інсулінорезистентності, жиру в животі, жирових захворювань печінки та серцевих захворювань".

Наша думка? Звичайно, це цілком здорово індустрія щось солодке іноді, але намагайтеся замінити свої улюблені оброблені пики (як-от-коробки коріння) з чимось домашнім замість. Солодкі картопляні пані, будь хто?

Далі: шість літніх дієтичних міфів ми всі повинні перестати вірити (а що спробувати замість цього).